Hey kunne godt tænke mig lidt respons til mit træningsprogram. Jeg har hovedsagligt fokus på armene og nakke da jeg mangler lidt masse der inden cut ca. 1 månede

Mandag / torsdag: bryst, skulder & triceps

Bænkpres 4 sæt x 6 reps
Incline dumbell pres 3 sæt x 10 reps
Military presses 4 sæt x 6 reps

Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps

Triceps specialisering (bemærk at de 2 dage har hver sit armpas)
Nakkeøvelse

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 4 sæt x 6 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6 reps

Calf raises 3 sæt x 10reps
Yates rows 4 sæt x 6 reps

Pulldowns 3 sæt x 10 reps

Biceps specialisering (bemærk at de 2 dage har hver sit armpas)
Nakkeøvelse med dumbells

Umiddelbart ser det fint ud.. har du brugt ''Større muskler - back to basics'' programmet som inspiration?

Mandag / torsdag: bryst, skulder & triceps

Bænkpres 4 sæt x 6 reps
Incline dumbell pres 3 sæt x 10 reps
Military presses 4 sæt x 6 reps

Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps

Triceps specialisering (bemærk at de 2 dage har hver sit armpas)
Nakkeøvelse

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 4 sæt x 6 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6 reps

Calf raises 3 sæt x 10reps
Yates rows 4 sæt x 6 reps

Pulldowns 3 sæt x 10 reps

Biceps specialisering (bemærk at de 2 dage har hver sit armpas)
Nakkeøvelse med dumbells

Nakkeøvelse med dumbbells vil det sige "dumbbell shoulder shrugs"? se link - http://www.youtube.com/watch?v=8M6tJ5v8y5E
Hvad er de reelle biceps/triceps øvelser?
Og burde du ikke få nakkeøvelserne samlet under "skuldertræning" da trapezius er en del af den øvre skulderdel og sagtens kan trænes under skulderpasset. se billede - http://i56.tinypic.com/2luwbbc.png, med en nem øvelse som barbell shoulder shrugs eller barbell upright rowing.
barbell upright row - http://www.youtube.com/watch?v=sbKgrwI-dwg
barbell shoulder shrug - http://www.youtube.com/watch?v=IIpWv_G5Q0Y
Held og lykke med programmet i hvert fald
Forslag til triceps kunne være: dips BW + extra kg baseret på din styrke. Lying triceps extension across body. Lying barbell triceps curl to chin/forehead. Overhead rope extensions. Overhead dips (laves ved at pull-up stativ) Triceps curl on low pulley.
Biceps: Ez-curl-bar preacher curl, (dual) Hammer curl, Reverse chin-up, Seated alternated dumbbell curl/Standing alternated dumbbell curl, Seated Concentration Curl, Suppine dumbbell curl.
For at undgå overarbejde af musklerne vil jeg foreslå at du starter ud med 1-2 triceps/biceps øvelser, så det kunne eksempelvis se sådan her ud -
Triceps: Lying barbell triceps curl to forehead, Dips/overhead dips baseret på din styrke +vægt med dipbælte.
Biceps: Hammer curls, Standing alternated dumbbell curls.
Så kan du så køre frit mellem 6-12 reps og 3-5 sets af hvilke end øvelser du nu vælger eller allerede har valgt.

Tak for de mange forslag! jeg er faktisk blevet "inspireret" af: http://www.news.bodylab.dk/artikler/227 ... torre-arme

Men tvivler nu på mine muskler bliver overarbejdet har nu trænet ½ år halv seriøst + ½ seriøst træning.

Hvad mener du med mere vægt på dips? (jeg bruger allerede øvelsen da jeg synes mægtig godt om den)

Men tvivler nu på mine muskler bliver overarbejdet har nu trænet ½ år halv seriøst + ½ seriøst træning.

Hvad mener du med mere vægt på dips? (jeg bruger allerede øvelsen da jeg synes mægtig godt om den)

http://www.bodylab.dk/shop/heavy-duty-dipping-226p.html - Når man når det tidspunkt hvor man kan tage 10-20 reps af dips uden besvær kan det være en fordel med et dipping belt så men derved kan addere vægt og "forøge" sværhedsgraden af øvelsen.
Men lyder da så til at du har godt styr på dit program så kan blot ønske dig held og lykke fremover med det hårde arbejde

Flyttet