dette er programmet:

Bryst, biceps, skulder: mandag, onsdag og fredag
Ryg, triceps, nakke og ben: tirsdag, torsdag og lørdag.
Søndag hvile dag.

Bryst
(Opvarming, let vægt før påbegyndt bench press.)

Bench press 3 x 8-12
Dumbell incline press 3 x 10-12
Dumbell incline fly 3 x 8-12
Cable fly 3 x 8-12

Biceps

(Opvarmning, let vægt i dumbell curls.)

Sidende dumbbell curls 3 x 8-12
Hammer curls 3 x 8-12
One-arm preacher curls 3 x 10
Cable curls 2 x 8

Skulder
Dumbbell military press 4 x 8-12
Front raises 3 x 8-12
Lateral raises, albuer let bøjede vægte lige foran skridtet. 3 x 8-12
Bent-over lateral raise 3 x 8-12


Ryg
Chin-ups bredt greb 2 x 8-12
Chin-ups håndfladerne vendt mod hinanden 2 x 8-12
V-bar row den i kabeltårnet 3 x 8-12
One-arm dumbbell rows 3 x 8-12
Lat-pulldown 3 x 8-12
Lænde-maskinen 3 x 10

Triceps
En armet triceps extensions først reversed og så normal 1 x 15
Cable bar extensions 3 x 8-12
Over head tricep extension dumbbell 3 x 8-12
Close grip bench press 3 x 8-12
Tricep dip maskine 3 x 8-12

Nakke
Standing dumbbell shrug 4 x 12
Skrå shrugs trækkes bagud 4 x 12



Ben
Alle ben øvelser skal tages eksplosivt!
Squat 3 x 8-12
legpress 3 x 8-12
seated leg curls 3 x 8-12


mave trænes som det passer den enkelte dag.

har brug for noget konstruktiv feedback. det skal siges at det for mig gælder om at blive stor og velbygget og ikke stærk. så styrken er for mig total ligegyldig!

Jeg vil egentlig også gerne høre noget feedback på dette program da det ligner det jeg skal til at køre rimelig meget
Er programmet overkill?

lige det jeg tænkte??!!

Hvorfor vil du træne biceps samme dag som bryst og skulder?
Det giver da en milliard gange mere mening at træne biceps sammen med ryg og ben, og så putte triceps ind på det pas med bryst og skulder.
Desuden vil jeg mene at 4 biceps øvelser pr. pas er overkill. (især, hvis du træner dem samtidig med ryg!)

Og 5 triceps øvelser?
Det kommer til at tage evigheder at køre igennem. Jeg tror du taber gejsten undervejs.
Hvor rutineret er du?

I det hele taget synes jeg programmet bør barberes væsentligt ned.

har trænet on-off siden 6 december 2008.
jeg har prøvet HST, det var dog ikke toppen......

Flyttet

Det er da ikke nødvendigvis overkill, han kører jo ret få sæt i biceps- og tricepsøvelserne.