trænings program .. ??

hej er en en ung gut på 21 der har trænet 3 års tid og har kørt det såkaldte 2 split med byst/biceps mandag

tirdags ryg/triceps

onsdag fri

torsdag bryst/ biceps

fredag ryg / triceps

i weekenderne løber jeg en det og svømmer .

og har du ikke tid/ mulighed for at komme ned og træne næsten hver dag, nu mere hver anden dag. men er i tvivl hvorledes mit program så skal se ud ? . Skal man køre2 øverlser med hver muskelgruppe 4gange 10 eller hvad skal man ?

er åbne for ide'r og håber der er nogle der kan hjælpe mig på forhånd tak

Mærkeligt program du har sat sammen.
Skal du kun træne de der 4 ting ?
Skal der ikke ben ind i træningen ?

Et normal split program er:
mandag/torsdag: bryst, skulder, tricep

tirsdag/fredag: ben, ryg, bicep

... men læs nogle af de artikler der er ang programmer

Flyttet

trænings program .. ??

Brugere online