Hej, jeg har gået og bikset lidt med et begynder program, og har tage Bill Starr's som et eksempel,
jeg har dog ændret lidt på det så det passer ind i min tids plan...

Here it goes:

Søndag: light day.

Squat: 10 reps x 5 sets
Bench press: 10 reps x 5 sets
Hammer Curls: 10 reps x 5 sets.

Dumbbell side laterals: 2 sets x 15 reps
Barbell Curls: 2 sets x 15 reps
Triceps Extensions. : 15 reps x 2 sets

Tirsdag: Heavy day.

Squat: 5 sets x 5 reps
Millitary Presses: 5 sets x 5 reps
Bent over barbell rows 5 sets x 5 reps
Dips: 3 sets x max reps
Bench press: 5 sets x 5 reps.

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Torsdag: Medium day.

Squat: 5 sets x 10 reps + 2 sets x 8 reps
Incline benchpress: 5 sets x 10 reps
Barbell shrugs: 5 set x 10 reps
Dumbell rows: 3 set x max reps

Dumbell side laterals: 2 set x 15 reps
Barbell curls: 5 set x 10 reps
Triceps Extensions: 3 set x 15 reps

Mandag, Onsdag, Fredag. Laver jeg Core øvelser Abs, og lower back... What do you think?

jeg synes Bill Starr er kongen og at uerfarent hjemmebixing er dumt men hvis du ikke har tid så har du vel ikke tiden

sund skrev:jeg synes Bill Starr er kongen og at uerfarent hjemmebixing er dumt men hvis du ikke har tid så har du vel ikke tiden

Hvis du sammenligner programmerne er det ikke sket de store ændringer, har ikke gjort andet end at rykke dagene.. Og sat nogle anderledes (Der træner det samme som forhenværende øvelse ) øvelser ind.. ( IKKE FLERE ØVELSER )

Og jeg har har skam tiden! Et FB 3 gange om ugen!

Når okay fair nok, jamen hvis du har hygget dig med at rode lidt rundt i programmet så du bedre kan lide det er det vel fint nok og som du selv skriver hvis de sammen ting stadig bliver trænet lige meget eller mere så er programmet fint nok

sund skrev:Når okay fair nok, jamen hvis du har hygget dig med at rode lidt rundt i programmet så du bedre kan lide det er det vel fint nok og som du selv skriver hvis de sammen ting stadig bliver trænet lige meget eller mere så er programmet fint nok

Jo tak,du!

Du ved jo som begynder ville man jo gerne gøre det så godt som man kan, første gang.. Men selvfølgelig skal man da have sin research på plads, først. ( Hvilket jeg også mener jeg har )

Forståeligt!

Jeg vil holde mig til det originale Bill Starr hvis jeg var dig. Højst sandsynligt vil du ikke være i stand til at lave et program, der er bedre, end et af de mest populære fullbody's i verden

Anden skrev:Jeg vil holde mig til det originale Bill Starr hvis jeg var dig. Højst sandsynligt vil du ikke være i stand til at lave et program, der er bedre, end et af de mest populære fullbody's i verden

Prøver skam ikke at lave et der er bedre, men et der opfylder det udstyr jeg har til rådighed, og det her er det tætteste jeg kommer på et "Orginal Bill Starr" Program, med det udstyr jeg har til rådighed, og hvis du spørger mig, kan jeg ikke se den store forskel!

Smiled skrev:

Anden skrev:Jeg vil holde mig til det originale Bill Starr hvis jeg var dig. Højst sandsynligt vil du ikke være i stand til at lave et program, der er bedre, end et af de mest populære fullbody's i verden

Prøver skam ikke at lave et der er bedre, men et der opfylder det udstyr jeg har til rådighed, og det her er det tætteste jeg kommer på et "Orginal Bill Starr" Program, med det udstyr jeg har til rådighed, og hvis du spørger mig, kan jeg ikke se den store forskel!

Starr kører på Heavy/Light/Medium-princippet. dit er bygget op som Light/Heavy/Medium, get it?
du kører også med 10 reps i mange af din øvelser i stedet for 5. Du har hammer-curls som "basis-øvelse" om søndagen.

Søndag: Heavy day.

Squat: 5 sets x 5 reps
Bench press: 5 sets x 5 reps.
Bent over barbell rows 5 sets x 5 reps
Dips: 3 sets x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Tirsdag: Light day

Squat: 5 reps x 5 sets
Military press: 5 reps x 5 sets
Chins: max x 3 sets.

Dumbbell side laterals: 2 sets x 15 reps
Barbell Curls: 2 sets x 15 reps
Triceps Extensions. : 15 reps x 2 sets

Torsdag: Medium day.

Squat: 3 sets x 5 reps + 2 sets x 3 reps
Incline benchpress: 5 sets x 5 reps
Barbell shrugs: 5 set x 5 reps
Dumbell rows: 3 set x max reps

Dumbell side laterals: 2 set x 15 reps
Barbell curls: 2 set x 15 reps
Triceps Extensions: 2 set x 15 reps

Sådan her burde du gøre det. Samme øvelser, bortset fra chins, hvilket er en øvelse du virkelig bør have med

skal begge de to sæt 2x3 i squat på 3. dag køres med 102,5% eller er det ene med i pyramideopbygning? Synes jeg jeg har set en anden opbygning i pyramiden end det forslag her inde? Der kører man med en tungere vægt fra start og så 10% stigning ca.?

phillimus skrev:skal begge de to sæt 2x3 i squat på 3. dag køres med 102,5% eller er det ene med i pyramideopbygning? Synes jeg jeg har set en anden opbygning i pyramiden end det forslag her inde? Der kører man med en tungere vægt fra start og så 10% stigning ca.?

Så vidt jeg husker, så skal det kun være det sidste 3-rep sæt, der er 2.5 kg tungere end den tungeste 5'er man kørte på den tunge dag.