Hej.

Da sommeren er kommet og jeg gerne vil i form så vil jeg høre om der var nogle der kunne lave/anbefale et træningsprogram til mig.

Jeg begyndte at træne lidt i går..

Der trænede jeg:
30 minutters løb (udenfor)

15 gange 3 med håndvægte med armene hvor jeg sad med albue på mit knæ og løftede håndvægten op og ned (10kg på hver, der kan sættes yderligere 5 kg på)

50 gange 3 med en ting jeg ikke ved hvad hedder (Billede her: )

10 gange 3 armbøjninger.


Jeg har hørt man kunne lave en del med de håndvægte, men jeg ved ikke lige hvad, så vil jeg også lige høre om i synes man skal træne hver dag, hver anden dag eller hvad?

Jeg håber at kunne træne hver dag hvis jeg har tid og min krop kan holde til det.

Så hvis i kunne hjælpe mig med at sammensætte et program med de ting jeg har nu så ville det gøre mig glad.

Jeg er 16 år hvis det skulle hjælpe

Formålet med min træning er bare at få tabt lidt kilo.

Det skal lige siges jeg vil ikke på nogen form for kost, men bare træne!

start med at læs lidt om det.. for den med armen på knæet lyder ikk just sund for ryggen..

hvad er dit formål med træningen? at blive stærk at blive stor?

hvad vil du gerne træne? altså hele kroppen eller nogle enkelte muskler?
hvor meget tid vil du bruge?

og på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

kan du finde øvelser til hele kroppen..
så kom med et udkast til et program så hjælper vi derfra!

Technetium skrev:start med at læs lidt om det.. for den med armen på knæet lyder ikk just sund for ryggen..

hvad er dit formål med træningen? at blive stærk at blive stor?

hvad vil du gerne træne? altså hele kroppen eller nogle enkelte muskler?
hvor meget tid vil du bruge?

og på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

kan du finde øvelser til hele kroppen..
så kom med et udkast til et program så hjælper vi derfra!

Mit formål med træningen er at blive stor

Jeg vil gerne træne mave, bryst og arme

Jeg har sommerferie lige pt så jeg kan afsætte mange timer og dage på det da

Jeg prøver lige at finde et udkast til et program også vender jeg tilbage !

Hej der!

Hvis du vil være stor, og du siger du har en del tid til det, kan jeg anbefale du køre et 3-split program :

Dag 1. Bryst, Tricep
Dag 2. Ryg, Bicep
Dag 3. Skulder, Ben , (maven er sådan set op til dig hvor du sætter den hen)¨

der er til 6 dage træning, og så for din egen skyld tag en hviledag på den 7. 'ønsker du ikke det, men måske føler dig frisk, kunne du tage til spinning på dag 7, eller løbetræne.

Den sidste vigtige ting!!

IKKE MERE END 60 MIN OM CA. også selvom du kan klare til mere.

Det er mit forslag hvis du ønsker at træne hver dag.

Det er da direkte tåbeligt at se en nybegynder på et 3-split program, og lade ham træne 6 dage i ugen

Istedet for at tænke i programbaner, bør du nok overveje om det udstyr du har til rådighed overhovedet er nok til at nå dine mål. Har du ikke mulighed for at træne i et center ?

Ourefyr skrev:Hej der!

Hvis du vil være stor, og du siger du har en del tid til det, kan jeg anbefale du køre et 3-split program :

Dag 1. Bryst, Tricep
Dag 2. Ryg, Bicep
Dag 3. Skulder, Ben , (maven er sådan set op til dig hvor du sætter den hen)¨

der er til 6 dage træning, og så for din egen skyld tag en hviledag på den 7. 'ønsker du ikke det, men måske føler dig frisk, kunne du tage til spinning på dag 7, eller løbetræne.

Den sidste vigtige ting!!

IKKE MERE END 60 MIN OM CA. også selvom du kan klare til mere.

Det er mit forslag hvis du ønsker at træne hver dag.

Har du overhovedet ikke lært noget af alle TJ's indlæg?
Når han lige starter på at træne, er 3-split langt fra optimal.

Dumpen
Jeg vil forslå at du træner 2-split(4 gange om ugen) eller fullbody(3 gange om ugen)

Vigtige øveler at have med:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over Row
Military(Skulderpres hvis det er 2-split).

ja, det har du vel ret i ...

men når han selv siger han kan træne hver dag.... og som jeg skrev.... FORSLAG.

ikke andet.

At man KAN træne hver dag, er ikke ensbetydende med at man BØR gøre det. Specielt som begynder er det vigtigt med dage uden træning. Et full-body program udført hver anden dag ville nok være meget passende for Dumpen.

Men stadigvæk, det er nok yderst tvivlsom om han kan nå sine mål med de begrænsede udstyr han har til sin rådighed.

ja, i har ret... sorry...

jeg overvejer også kraftigt at skifte program, da jeg har fået en lille skad af for meget træning vil jeg tro...

det der der når man bliver bidt af det, og bare ikk har andet i hovedt... så bliver man straffet til sidst..

et program kunne måske være dette..
skuldre:
Shoulder Press
Lateral Raise
arm:
Triceps Extension
Biceps curl
Ryg:
Dødløft
Bent-over Row
chin up
shurgs
Bryst:
DB bænk pres
Flyes
Ben:
DB Lunges
Calf raises

det trænes hver anden dag med en ekstra hvile dag i ugen.
men det skal lige siges at jeg vil anbefale dig at smutte ned i dit lokale center og få hjælp.. for det er uhyre vigtigt at du får den rigtige teknik, ellers rissikere du bare at få lange skader i f.eks. nederste del af ryggen! og det er noget skidt! og det er heller ikke optimalt at træne kun med håndvægte(med mindre der kan komme mere vægt på end gennemsnits hjemme trænings håndvægtene tillader) og uden det rigtige udstyr! for du kan ikke få det optimale ud af din træning med så lidt vægt. så mit råd er at du smutter ned i dit center og får en prøve time! så må du jo se om det er dig!

Ja okay..

Et trænings center ville nok være passende at spørge

Men jeg ville nok køre 2-split med følgende program:
Shoulders
- Arnold Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html)
- Front Raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html)

Waist
- Side (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html)
- Stomach Exercise

Upper arms:
- One Arm Triceps Extension (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html)
- Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
- Push Up

Forearms
- Hammer Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)
- Wrist Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html)

Sådan træner jeg:

- Front Raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html)
- Side (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html)
- Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
- Hammer Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)

3-5 minutters pause med vand.

- Arnold Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html)
- Stomach Exercise
- One Arm Triceps Extension (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html)
- Wrist Curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html)

3-5 minutters pause med vand.

Afslutter med udstrækning

Men ved ikke helt om det passer sammen da jeg ikke har forstand på det

Men det var mit udkast da