Trænings Program

Kunne godt bruge lidt feedback på mit nuværende trænings program :-)

Mål = Større muskler

Mandag/Torsdag

Bryst

Dumbbell bench press 3x8

Incline Dumbbell bench press 3x8

Dumbbell Flyes 3x8

Skulder

Millitary press 3x8

Dumbbell shrug 3x8

Tricep

Tricep push down 3x8

Skull crusher 3x8

Overhead cable extension 3x8

Mave

Ved ikke hvad øvelserne hedder, men har rimeligt styr på mave selv.

Tirsdag/Torsdag

Ben

Leg press 3x8

Calf press 3x8

Seated leg curl 3x8

Ryg

Hyperextensions 3x8

Wide-grib lat pulldown 3x8

Close-grib lat pulldown 3x8

Bicep

Dumbbell bicep preacher curls 3x8

Straight Bar bicep curl 3x8

1-2 triceps og biceps iso er fint.

Hvorfor bruger du ikke squat og dl?
evt. 5x5 db bænk, 4x8 incline og 3x8 flyers

Kør wide-grip pulldowns og BOR

Xander93 skrev:1-2 triceps og biceps iso er fint.

Hvorfor bruger du ikke squat og dl?
evt. 5x5 db bænk, 4x8 incline og 3x8 flyers

Kør wide-grip pulldowns og BOR

Spiller vel fodbold?

ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:1-2 triceps og biceps iso er fint.

Hvorfor bruger du ikke squat og dl?
evt. 5x5 db bænk, 4x8 incline og 3x8 flyers

Kør wide-grip pulldowns og BOR

Spiller vel fodbold?

True, større arme = mere moment til løb

Tak for de hurtige svar alle sammen :-)

@Xander93
Jeg kan ikke lave dødløft på grund af ryg smerter. Det kunne være man skulle lære at squatte, når alle siger det er så godt. :-)

Hvad er grunden til 5x5? Er det ikke for styrke? Hvorfor 4x8? Hvad er BOR?

@ckp2906
Spiller ikke fodbold.

Det med fodbolden var en intern joke. Sorry

BOR er Ben over row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Takker :-)

Er det bedre at køre 5x5 i DB press end 3x8??

randomname skrev:Er det bedre at køre 5x5 i DB press end 3x8??

Man kan ikke tale om at det ene er bedre end det andet.. Det er en smagssag.
Begge sæt/rep ranges er fine til hypertrofi og du vil ikke magisk få mere ud af den ene eller den anden..

Jeg er f. eks ret glad for 5x5, dog køre jeg lige nu 10x5..

Hvad skyldes din smerte i ryggen, kan du beskrive dem lidt nemmere? som:

- hvor kommer de?
- er de konstante eller i jag?
- hvad bliver det provokeret af?
osv.

Eftersom jeg selv har haft hold (derved smerter) i ryggen.

Det er for eksempel når jeg er på arbejde og skal samle tunge kasser op (jeg ved godt man skal løfte med benene), men alligevel mærker jeg det. Jeg har været til lægen og han sagde bare det samme som alle giv det noget tid og hvis du skal løfte noget gør det med benene...

Hmm okay, for mig fik jeg hold i ryggen, og fik rettet det ud hos en kiropraktor, hvilket har hjulpet mig, og så startet langsomt med DL

dødløft banker de rygsmerter på plads :dope:

Trænings Program

Brugere online