trænings program

jeg har trænet i noget tid nu og begynder at gå mere og mere op i det så ville gerne høre hvad i siger til mit program

køre et 2-spilt program

Triceps,bryst,skulder dag:
bænk press 8repsx5sets
bænk press decline 8x3
barbel up right row 8x3
cable flyers 8x3
skull chrusher 8x3
arnold press 8x3
dumbell incline bench press 8x3
dumbell lying triceps extension 8x3

biceps,ryg,ben dag:
pull downs 8x3
øvelse jeg ikke kan finde navnet på til ryg 8x3
standing calf raise 8x3
dumbell curl 8x3
ben press 8x3
seated high row 8x3
bent over row 8x3
dødløft 5x5
sqaut 5x5
barbell curl 8x3

kom med kritik og sig gerne hvad jeg kunne ændre. skal lige siges programmet er noget hjemmelavet

Er øvelserne skrevet ind i den rækkefølge som du tager dem?

Kan du prøve at forklare den øvelse til ryggen som du ikke kender navnet på?

Håber da ikke det er den rækkefølge du har tænkt dig at tage det i..

Og 4 bryst øvelser er overkill, pas desuden på med up-rigth rows

Række følgen kan variere meget da der tit er optaget hvor jeg gerne vil starte så det kommer an på om der er plads

tror egentlig den hedder noget med pulldown også med en af de trekantede håndtag

Tænkte nok der var for meget bryst

Hva med mine ben øvelser skal der flere andre eller noget? :-)

Passer også meget på med up right row :-)

Men at dele det så meget op i mellem de forskellige muskelgrupper virker dumt, især at køre squat og DL til sidst

Start med squat, vent evt. lige de 5min, eller spørg om du kan køre imellem personens sæt, så DL, benpres, øvre ryg og biceps iso.
Det samme på din bryst dag, bryst -> skulder -> triceps iso

Synes ikke der behøver at skulle mere ben ind i programmet, og i så fald ville det også blive ret langt

Jeg tror også at jeg ville holder mig til 3 øvelser for øvre ryg

Godt, bare at du er opmærksom på up-right rows

trænings program

Brugere online