trænings program

Hej BB jeg har tidliger spurgt til et nyt program men det blev ikke til noget da jeg blev overbevist om at jeg havde det rigtige,
Jeg er også glad for det. jeg er blevet mere markeret og har fået støre muskler på kun 4 måneder mit program er i min logbog. Men jeg har også taekwondo træning ved siden af 3 gange om ugen så pt holder jeg kun off day om lørdagen og mener også jeg også skulle have en onsdag, Jeg cykler også på arbejde med god hastighed på 15 km om dagen så det er specielt mine ben der er helt færdige når jeg kommer til onsdag. Jeg kunne self. også bare smide den onsdags træning ud og beholde de andre 2 men så kommer heg vel til at mangle nogen muskel grupper ?

Hvad spørger du sådan helt præcist og konkret om? :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad spørger du sådan helt præcist og konkret om?

Om et godt trænings program som er godt til hele kroppen som kan køres 2 gange om ugen

Et standard fullbody burde kunne gøre tricket.

F.eks:
Squat
DL
bænk
Row
militarypress
pullups

Så en "standard" rep range fra 5-12 og worksæt fra 3-6 pr. øvelse.
Noget i den stil.
Og så noget simpel progression. F.eks. øgning med 2,5kg pr træning eller andet.

trænings program

Brugere online