http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Ja nu har jeg lige læst dette, men pointen med min træning er at tabe mig og jeg er derfor i kalorie underskud.
Vil dette program stadig være godt for mig eller er der et program som er bygget til mine mål?
altså vægttab..

lige lidt ekstra spørgsmål - er det bedst at lave cadio før eller efter styrke træning?
jeg gør det primært efter da jeg kommer til at svede som et svin
og kan man godt tage armbøjninger i hjemmet dagen efter man har trænet arme/bryst eller skal man bare slappe af og restituere?


Mvh Martin - den fede begynder!

Jeg køre selv programmet under cut og syntes det fungerer rigtig godt da man ikke som sådan er afhængig af at kunne løfte et x antal kg men man bare tager lidt mindre gentagelser. Hvis jeg skulle lave cardio så er det efter

lige lidt ekstra spørgsmål - er det bedst at lave cadio før eller efter styrke træning?

Efter. Du vil hellere være træt efter du har løftet, end at være træt før du laver teknisk krævende øvelser

Borumpas skrev:

lige lidt ekstra spørgsmål - er det bedst at lave cadio før eller efter styrke træning?

Efter. Du vil hellere være træt efter du har løftet, end at være træt før du laver teknisk krævende øvelser

Før. Det giver den bedste effekt.

Ref: http://suppversity.blogspot.dk/2012/10/ ... es-or.html og en study som jeg desværre ikke lige kan finde linket til.

Hvis du laver cardio før vægttræning skal det være noget med et moderat tempo og altså ikke HIIT så du ikke er smadret efter cardioen.
Hvis du laver HIIT ville jeg lægge det på dine off dage eller senere på dagen.

er det helt dumt at tage det efter træningen? -
synes sgu det er lidt træls at gå rundt og svede fuldstændig vanvittigt efter jeg har lavet cadio.

Martin7500 skrev:er det helt dumt at tage det efter træningen? -
synes sgu det er lidt træls at gå rundt og svede fuldstændig vanvittigt efter jeg har lavet cadio.

Nej det er ikke helt dumt, du kan sagtens gøre det lige efter træningen.
Hvis du har brug for det kan du jo også sætte dig i 5 min og slappe af i musklerne, evt drikke en shake og derefter begynde din cardio.

SofusH skrev:

Borumpas skrev:

lige lidt ekstra spørgsmål - er det bedst at lave cadio før eller efter styrke træning?

Efter. Du vil hellere være træt efter du har løftet, end at være træt før du laver teknisk krævende øvelser

Før. Det giver den bedste effekt.

Ref: http://suppversity.blogspot.dk/2012/10/ ... es-or.html og en study som jeg desværre ikke lige kan finde linket til.

Fra dit link:
Tufano: Cardio efter bentræning er bedre end ingen cardio efter bentræning (hvad angår restituering)
Studie 2: Irrelevant i forhold til min pointe. Min pointe er ikke konditrænings effekt på gainzz, men konditrænings effekt på din sikkerhed.
Konditræning, som er andet end opvarmning = træt. At lave styrketræning, når man er træt = potentielt farligt.

ja, et super program.. og som de andre siger, cardio efter.. du gider ikke have skader af at løfte fordi din krop er lidt træt og ikke udføre ordentlig teknik.. Det er svært at løbe forkert fordi du er træt
Og ja, du kan godt lave armbøjninger dagen efter.. skader ikke.

takker for alle de fine svar
jeg vil lave lidt cadio efter styke træning