Jeg er defekt på kryds og tværs. Knæene siger fra, lænden siger fra, albuen siger fra.... Jeg er blevet småfed og og i dårlig form.... Jeg er nødt til at starte på en frisk.. Jeg kan træne på maskiner og noget pres.. .JEg skal have lænden i form igen... Dødløft, Lunges, Squats, step ups er umuligt...

Jeg skal være mere sommer klar til sommer end nogensinde... Jeg har 3 dage om ugen til at træne i
Jeg har bygget programmet op på 2 specifike dage og en FB dag.... Kan jeg gøre det bedre.. Alle seriøse bud er velkommen.

Man
Ryg biceps Ben Bagskulder

OH Pullups 5xmax
WG Cablerows 5x12
NG Latpulldown 5x12
EZ Bar curls 5x12

Complex af
Leg ext 15 rep
Leg Curls 15 rep
Glute Kickback 15 rep
5 runder

Rear Lateral Raise 4 sæt 15 rep
Supersæt
Evil Wheel 4 sæt max rep

Ons
Bryst Skulder Triceps

Liggestem 5x5
Skulderpres 4x12
Hyperext 10 sæt max rep
Supersæt med
SkullCrusher 5x12
Laterals 5x12


Lør
Fullbody

Liggestem 6x6

Complex af
Leg ext 15 rep
Leg Curls 15 rep
Glute Kickback 15 rep
5 runder

Hyperext 10 sæt max rep
Supersæt
10 sæt lat pulldown

SideBends 5 sæt
Crunch 5 sæt


Søren

Hvis du har så mange skavanker, er et forum nok ikke det bedste sted at søge hjælp.
Få fat i en person, som kan vejlede dig. Det kunne være en fysioterapeut eller lign.

Martin

MFL skrev:Hvis du har så mange skavanker, er et forum nok ikke det bedste sted at søge hjælp.
Få fat i en person, som kan vejlede dig. Det kunne være en fysioterapeut eller lign.

Martin

Jeg ved hvad jeg må og ikke må. og er behandlet for skaderne, og har accepteret det der er tilbage.... Var mere for opbygningen og volumen.. om det hedder Overhead widegrip legcurl extension eller Narrowgrip bend over kick back er sgu ligemeget i første omgang

Først og fremmest så er jeg ked af at høre du er så hårdt ramt Søren. Det er sku nedtur af rang, men flot du kan finde motivation til at komme videre.Og det bliver bedre. Men hvor hurtigt.

Programmet ser sådan set fint ud, du kommer jo kroppen sådan nogenlunde igennem 2 gg pr uge og fin volumen i øvelserne, med de øvelser du nu kan.
I de tidspunkter jeg har været plaget af dårlig lænd, har jeg haft utrolig gavn af Mckenzie øvelser, og øvelser som Planken eller Bridge(lændeløft fra gulvet). Kan du de øvelser?.
Og så har frontsquat, først med kropsvægt og senere belastet også været gode for mig.

Er det dit tømrerjob der sådan har kvadret dig, eller har du sjusket med din træning?.

Go bedring og træning

Backbone skrev:Først og fremmest så er jeg ked af at høre du er så hårdt ramt Søren. Det er sku nedtur af rang, men flot du kan finde motivation til at komme videre.Og det bliver bedre. Men hvor hurtigt.

Programmet ser sådan set fint ud, du kommer jo kroppen sådan nogenlunde igennem 2 gg pr uge og fin volumen i øvelserne, med de øvelser du nu kan.
I de tidspunkter jeg har været plaget af dårlig lænd, har jeg haft utrolig gavn af Mckenzie øvelser, og øvelser som Planken eller Bridge(lændeløft fra gulvet). Kan du de øvelser?.
Og så har frontsquat, først med kropsvægt og senere belastet også været gode for mig.

Er det dit tømrerjob der sådan har kvadret dig, eller har du sjusket med din træning?.

Go bedring og træning

Mr. Bone.. Tak for ordene.. Jeg tror det er en kombination af mange ting.. Forsøg på at opretholde en form og ikke acceptere når kroppen siger fra.. Og så har jobbet nok også haft en væsentlig indflydelse.. Nu skal jeg næste mandag begynde på en ny epoke i mit arbejdsliv og tømrer jobbet er lagt på hylden.. Jeg skal være trælasthandler...

JEg vil bruge div Core øvelser imellem mine arbejdssæt har jeg en ide om.. Jeg vil prøve at trække mine træningspas længde og træne lidt længere end jeg er vant til.. alle former for benbøjninger er umuligt i denne tid og mine leg ext er med meget lette kg, men egentlig dem der holder mig smerte fri..