Jeg har for et på år siden skrevet et indlæg herinde angående et træningsprogram, hvor jeg var i vildrede omkring, hvordan jeg kunne træne på sparsom tid og med begrænsede muligheder...jeg har lige tjekket det indlæg ud, og hold da kæft, hvor jeg var naiv, da jeg skrev det - og kan se, at jeg var igennem flere klicheer. Jeg fik dog nogle pæne svar, selvom jeg vidst ikke rigtig var klar til at lytte

Nu prøver jeg så igen...

Jeg har taget en beslutning om, at jeg efter nytår ville sætte min træning i mere faste rammer, så jeg bedre kan holde mig fast på det. Det betyder, at jeg får en to-ugers plan, som ser nogenlunde således ud:

Uge 1:
Mandag: Styrketræning (om formiddagen) + løbetur på mindst 5 km. (sen eftermiddag/tidlig aften)
Tirsdag: Fodboldtræning
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: 3 x idrætstimer (er idrætslærer) + Løbetur (interval-løb) / Fodboldtræning
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Fodboldkamp / Løbetur i roligt tempo, hvis ingen kamp.
Søndag: Pause

Uge 2:
Mandag: Styrketræning (om formiddagen) + løbetur på mindst 5 km. (sen eftermiddag / tidlig aften)
Tirsdag: Fodboldtræning
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: 3x idrætstimer + evt. diverse fysisk aktivitet med elever om aftenen
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Fodboldkamp / Løbetur i roligt tempo, hvis ingen kamp
Søndag: Pause

Jeg har gennem længere tid været meget fysisk aktiv, og det er derfor ikke bare sådan, at jeg klatrer op på det her niveau fra 0. Men jeg er alligevel i tvivl om, hvorvidt dette er for massivt. Jeg ønsker både at være i god fysisk form i forhold til mine cardio-aktiviteter, men vil jo også gerne tage lidt muskelmasse på. Mit ønske er ikke, at være massivt stor, men at få en markeret krop.

Mine spørgsmål, hvis jeg skal prøve at være mere præcis er derfor:

1. Med de mængder cardio-træning jeg har på mit program, modarbejder jeg så muskelvæksten på mit styrketræningsprogram (forudsat at mit styrketræningsprogram er godt nok)?
2. Ville det være acceptabelt med et 2-split-program, selvom jeg har tre ugentlige styrketrænings-sessioner? Eller ville det være bedre, hvis jeg benyttede et FB-program (ala Starr)?
3. Er det overhovedet muligt at have fokus på både konditionstræning og styrketræning på den måde, som jeg lidt ideelt set kunne tænke mig?
4. Hvor er svaghederne i min trænings-opsætning?

1. Hvis du ikke spiser nok og rigtigt, så ja, så kan det modarbejde. Til at starte med kan du holde styr på dine kcal og proteiner, for at gøre det nemt. De er nemme at justere.

2. Jeg ville køre FB når du kun har tid til 3 pas om ugen. Og sørg for at majoriteten er basisøvelser! For the love of god!!

3. Så længe du får nok mad indenbords, så kan styrke og HT sagtens øges.

4. Baseret på dine mål, så er der ikke mange svagheder. Eneste bekymring er måske at dine ben ikke får så meget hvile, men der kan du føle dig frem. Måske ikke køre dem så tungt mandag og fredag mht. fodboldtræning dagen efter. Og ved bentræning så sørg også for at trænet dine glutes og hams og ikke kun quads(dette ser jeg ofte)

Kidd skrev:1. Hvis du ikke spiser nok og rigtigt, så ja, så kan det modarbejde. Til at starte med kan du holde styr på dine kcal og proteiner, for at gøre det nemt. De er nemme at justere.

2. Jeg ville køre FB når du kun har tid til 3 pas om ugen. Og sørg for at majoriteten er basisøvelser! For the love of god!!

3. Så længe du får nok mad indenbords, så kan styrke og HT sagtens øges.

4. Baseret på dine mål, så er der ikke mange svagheder. Eneste bekymring er måske at dine ben ikke får så meget hvile, men der kan du føle dig frem. Måske ikke køre dem så tungt mandag og fredag mht. fodboldtræning dagen efter. Og ved bentræning så sørg også for at trænet dine glutes og hams og ikke kun quads(dette ser jeg ofte)

Så hvis jeg skipper mit split-program, og erstatter det med Bill Starr's 5x5 program med skarpt fokus på basisøvelserne, så ville jeg vel ikke per automatik træne glutes og hams? For synes jeg ikke det virker til i det program der ligger her på siden?

Du har ret. Den eneste øvelse som rammer glutes/hams en smule er squat.

EDIT: og dødløft. Så den ikke i første omgang. Men dødløft er primært hams glutes.