Træningscyklus hjælp

Har kørt en træningscyklus på 8 uger og er nu igang med dekondinering i 7 dage.
Trænede 6x om ugen i et 2 split.

Uge1+2: 2x 10 reps
Uge3+4: 3x 10 reps
Uge 5+6: 4x 10 reps
Uge 7+8: 5x 10 reps
Uge 9: Dekondinering
det skal siges at vægtene jeg har anvendt har været de samme, men kun har stiget i sæt, hvilket var pænt hårdt...

mit spørgsmål: er det bedre at stige i vægt end sæt de uger? OG kan man efter en 7-10 dages dekondinering starte forfra med 2x 10 reps, eller skal man starte md 3x10 - er meget usikker her..

Som udgangspunkt, vil jeg tro, at noget a la 3x10, 4x8,4x6,5x5 ville være mere fordelagtigt, og så tilsvarende øge vægten, fremfor at tonse så mange sæt/reps igennem, med den samme vægt.

hvilken form for progression du vælger er op til dig. Det fint nok som du har gjort det. Men ville ikke kører det samme igen bagefter.

det som 3dec skriver ser fint ud det kan du jo give et forsøg.

Udover det må du endelig aldrig holde dekon hver 9. uge! Det er alt alt for meget dekon - fuldstændig unødvendigt og ikke mindst direkte dumt hvis ønsket er hyperthrophy.

Bone-14 skrev:Udover det må du endelig aldrig holde dekon hver 9. uge! Det er alt alt for meget dekon - fuldstændig unødvendigt og ikke mindst direkte dumt hvis ønsket er hyperthrophy.

Kan man sagtens køre evt. 3x10 af et program igennem længere tid også sætte kilo lidt op engang imellem?

Men ikke hver uge

ravnii skrev:
Bone-14 skrev:Udover det må du endelig aldrig holde dekon hver 9. uge! Det er alt alt for meget dekon - fuldstændig unødvendigt og ikke mindst direkte dumt hvis ønsket er hyperthrophy.

Kan man sagtens køre evt. 3x10 af et program igennem længere tid også sætte kilo lidt op engang imellem? Men ikke hver uge

Du kan godt kører 3x10 i en øvelse i en uge, også stige i kilo næste uge. også stadig kører 3x10

kan være du kan finde lidt mere info her i denne artikel.
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

og måske også denne
artikler/bodybuilding/periodisering.html

Træningscyklus hjælp

Brugere online