Træningsdage i træk

I mange programmer træner man i 2 dage og holder 1 dag fri. Træner igen 2 dage og 2 dage fri. Jeg har kun mulighed for at træne mandag - torsdag. Så hvis jeg skal have 4 træningsdage om ugen skal det være i træk og så 3 dages pause. Hvad er erfaringerne med det og er der nogle som kan anbefale et godt program til at vokse af?

Det kan du sagtens, lad være med at tænke mere over det.

Du kan sagtens lave et solidt 2-split og træne 4 dage i streg efterfulgt af 3 off-dage.

Prøv det - og husk at lyt til din krop. Hvis du pludselig begynder at "crashe", ingen energi har og din progression går i stå eller endda tilbage, så kan det være at du skal slappe lidt af med sammenliggende træningsdage.
Men hvis det går fint, så er der jo ingen problem.

Jeg ved at de dage jeg har kørt 5 dage i træk med et 2 split har jeg haft lidt problemer den femte dag, men 4 dage har ikke været noget problem. Dog foretrækker jeg at have 2 on, 1 off, 2 on, 2 off, men hvis du ikke kan det så er det bare at prøve 4 on 3 off af

K.

Ok.Men er 2 split så vejen frem eller er det nok at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen?
Et ordentligt 2 split tager nemt små 2 timer pr gang synes jeg.

Koch amok skrev:Ok.Men er 2 split så vejen frem eller er det nok at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen?
Et ordentligt 2 split tager nemt små 2 timer pr gang synes jeg.

Minimum 2 gange om ugen, ellers er frekvensen for lav. IMO

Koch amok skrev:Ok.Men er 2 split så vejen frem eller er det nok at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen?
Et ordentligt 2 split tager nemt små 2 timer pr gang synes jeg.

2 gange per muskel gruppe om ugen fungerer godt for mange.

Det burde på ingen måde tage 2 timer at komme omkring de vigtige øvelser i et 2-split. Jeg kan nå mine igennem på omkring 1-1½ time afhængig af hvor meget energi jeg har og om jeg lige sniger et par supplerende øvelser ind for at styrke specifikke ting jeg er utilfreds med.

Hvis du bruger 2 timer har du nok enten flere øvelser end nødvendigt eller du har for lang down-time. Du skal ikke holde 5-6 minuttes pause ved alle dine øvelser, især isolationsøvelser kan du godt nøjes med måske 1-2 minutter.

Hvor mange øvelser har du med i hvert split? Kan du poste hvad du regner med at køre så vi kan se det?

K.

Kører typisk 4 øvelser m 4-5 sæt af 10-6 rep pr muskelgruppe. Er ikke inde i navnene på øvelserne laver dem bare O:)

Er begyndt at køre dette program.
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html
Har kørt 1 uge og det tager kun 45 min at køre. Jeg har sådan en følelse af Nå var det det? når jeg er færdig. Men som man kommer frem skal man jo til at øge vægten, så mon ikke det ændrer sig lidt.
Nogen der har erfaring med dette?

Koch amok skrev:Er begyndt at køre dette program.
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html
Har kørt 1 uge og det tager kun 45 min at køre. Jeg har sådan en følelse af Nå var det det? når jeg er færdig. Men som man kommer frem skal man jo til at øge vægten, så mon ikke det ændrer sig lidt.
Nogen der har erfaring med dette?

alt for lav volumen medmindre du er nybegynder og smid et vertikalt træk ind på ryg dagen, så er det som nogenlunde.

Ja jeg tænker også at det er for lidt. Man er ikke vant til at være så hurtigt færdig. Plejer at træne 1 ½ - 2 timer.

Træningsdage i træk

Brugere online