Hej med jer derude.

Mig og en kammerat er begyndt at træne d.v.s, vi har gjort det i omkring 2 ½ måneder.

Nu står vi bare med ét simpel problem.

Vi har kørt med et træningsprogram, hvor vi træner alt bi,tri,ryg,mave m.m.
Vi har kørt med det program i som sagt 2 ½ måned. Vi træner Mandag, Tirsdag og Fredag. Men vi træner alle tingene de samme dage.

Vi har dog oplevet gode resultater af vores træning, da vi har taget det seriøst. Men jeg har altid gået med den tanke i hovedet at det er bedst hvis man fordeler det.

fx: (ret mig gerne)

Bryst og Biceps - Mandag
Triceps og Mave - Tirsdag
Ryg og løb - Fredag

Hvad giver bedst (og hurtigst) resultater? Spredt, eller "full body" ?

På forhånd mange tak!

Hvis nogen er interesseret i at lave et træningsprogram (ikke trimmet) til mig og min partner, ville vi sætte stor pris på det, gerne med flere forskellige øvelser og sæts.

hvis du ikke har den store erfaring kan fullbody godt være en god ide ;) der behøver man ikke så mange øvelser og sådan til at ramme det hele

Fullbody anbefales generelt hvis man er forholdsvis ny i gamet, omend det selvfølgelig ikke er den eneste måde at gøre tingene på. (For god ordens skyld skal det siges at FB ikke kun er til begyndere)

Hvis i kun har 3 dage om ugen til at træne i, ville det dog være fjollet at splitte træningen op. Så ville i være bedre kørende med 3x fullbody om ugen.


- Søg evt. efter tidligere tråde om FB vs. split. Der har været tonsvis af tråde om emnet. Tonsvis.

Tak for svaret det sætter jeg meget pris på!

jeg har kørt et program lidt som det du har stående og virkede ikke for mig(før jeg satte mig ind i styrketræning, og bare fulgte med en ven i træningscenteret),
jeg er tværtimod gået tilbage til basic med et fullbodyprogram, det er simpelt og man behøver ikke træne hver dag. men som skrevet ovenover søg på et fullbody vs split.

et fullbody program som jeg i øvrigt selv bruger

Exercise Reps
Squat 4x-8-12
Dødløft 4x-8-12
Bænkpres 4x-8-12
Bent over barbell rows 4x-8-12
Military Press 4x-8-12
Chinups 5x5
Dips 5x5
Hammer Curls 4x-8-12
lateral raises 4x-8-12
Abs 5x10

Hvorfor træner du ikke ben?

Hvis du kun har 3 gange om ugen til at træne i, så ville jeg klart foreslå fullbody.
A Menace To Chicken har lavet et glimrende program, postet heri:
viewtopic.php?f=56&t=44384