Lige endnu et frekvensspørgsmål i dagens anledning!

Jeg træner lige pt. 2-split med 4-5 ugentlige pas. Hertil har jeg så læst lidt omkring det at det bl.a. skulle være en myte at man absolut skal lade musklerne restituere før man træner disse igen, så længe de i løbet af fx en uge får nok tid til at restituere.

Vil det sige at jeg med fordel kan træne samme muskel grupper morgen og aften således:
Mandag morgen: Ben/ryg/biceps
Mandag aften: Ben/ryg/biceps
Tirsdag morgen: Bryst/triceps/skulder/mave
Tirsdag aften: Bryst/triceps/skulder/mave
Onsdag: Offday
Torsdag morgen: Off
Torsdag aften: Ben/ryg/biceps
Fredag morgen: Off
Fredag aften: Bryst/triceps/skulder/mave
Lørdag: Offday
Start på ny cycle om søndagen.

Jeg ved at potentialet for overtræning stiger, men tænker at starte ud med en let træning om aftenen hhv. mandag og tirsdag, og lige så stille øge workload for derved at vænne kroppen til den øgede træningsfrekvens, men vil det ødelægge noget restitutionsmæssigt?

Ved ikke om jeg formulerer mig tydeligt nok, ellers må i sige til, så skal jeg uddybe!

Du får lige et link taget direkte fra forsiden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

D-D skrev:Du får lige et link taget direkte fra forsiden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

Har læst den, men synes bare den går mere på fullbody hver dag - altså træning af fullbody med så lav intensitet/udmattelse at kroppen kan restituere sig fra det i løbet af 24 timer.

Mit spørgsmål går jo på at træne ben/ryg/biceps 2 gange dagligt og dettes indflydelse på restitueringen

Flakes skrev:

D-D skrev:Du får lige et link taget direkte fra forsiden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

Har læst den, men synes bare den går mere på fullbody hver dag - altså træning af fullbody med så lav intensitet/udmattelse at kroppen kan restituere sig fra det i løbet af 24 timer.

Mit spørgsmål går jo på at træne ben/ryg/biceps 2 gange dagligt og dettes indflydelse på restitueringen

Frekvens og volumen skal afstemmes. Hvis øget frekvens betyder en markant stigning i den ugentlige volumen kan det muligvis være problematisk. Ofte vil man splitte træning op i AM/PM for at bringe træningstiden ned, og/eller for at sørge for, at man ikke brænder ud. To træningspas pr dag betyder altså ikke dobbelt volumen. Man kan jo sådan set sagtens træne hver muskel hver dag, hvis blot volumen og intensitet af afstemt efter det.

peter n skrev:

Flakes skrev:

D-D skrev:Du får lige et link taget direkte fra forsiden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

Har læst den, men synes bare den går mere på fullbody hver dag - altså træning af fullbody med så lav intensitet/udmattelse at kroppen kan restituere sig fra det i løbet af 24 timer.

Mit spørgsmål går jo på at træne ben/ryg/biceps 2 gange dagligt og dettes indflydelse på restitueringen

Frekvens og volumen skal afstemmes. Hvis øget frekvens betyder en markant stigning i den ugentlige volumen kan det muligvis være problematisk. Ofte vil man splitte træning op i AM/PM for at bringe træningstiden ned, og/eller for at sørge for, at man ikke brænder ud. To træningspas pr dag betyder altså ikke dobbelt volumen. Man kan jo sådan set sagtens træne hver muskel hver dag, hvis blot volumen og intensitet af afstemt efter det.

Hmm ja det lyder jo godt nok meget rigtigt !
Ellers kræver det vel at man træner sig specifikt op til at kroppen kan håndtere belastningen...