Træningslog af absolute zero

MY TRAINING AND PROGRESS

Hej, jeg vil til at logge mine træninger for at få et større overblik og en bedre fornemmelse af min fremgang.

Jeg håber dem der kigger forbi vil bruge et par sekunder til at smide en kommentar eller to da jeg er glad for respons og konstruktiv kritik på min træning og form. Jeg er meget ydmyg indenfor træning da jeg stadig betegner mig selv som nybegynder. jeg har trænet i 5-6 års tid og min styrkeliste lyder på:

Bænkpress 1 RM = 180 kg
Dødløft 1 RM = 250 kg
Squat 1 RM = 160 kg

Jeg er 186 cm i højden og pt ligger kampvægten på 103 kg

Mit primære mål er hypertrofi, men det viser sig at jeg er mere naturlig anlagt for styrke, hvilket ærgrer mig en del.

: Min nuværende form

Yderst imponerende bænkpres (og dødløft)

Hvad med nogle standardposeringer af formen, så man kan danne sig et bedre indtryk?

God vind med træningen fremover.

flamingopikken skrev:Yderst imponerende bænkpres (og dødløft) Hvad med nogle standardposeringer af formen, så man kan danne sig et bedre indtryk?

God vind med træningen fremover.

Tak skal du have, jo det kan jeg også.
Må se om jeg kan få kæresten til at tage nogle billeder af mig idag eller imorgen.

Tak for sidst!

Glæder mig til at kunne holde øje med dine træninger! :wink:

Koppel skrev:Tak for sidst!

Glæder mig til at kunne holde øje med dine træninger!

Selvtak koppel! next time its performance gym ;)

Dagens skulder/ben workout bestod af følgende:

Squats
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Standing leg curl
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg

Seated military i smith
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Lateral raise
12 @ 12 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Standing calf raise supersetted med noget mave
15 @ full stack
15 @ full stack + 80 kg
15 @ full stack + 80 kg
15 @ full stack + 80 kg
15 @ full stack + 80 kg

-bortset fra lidt hovedepine under militærpress var det en fin træning

2 backshots

Træning igår

BB bænkpress
12 @ 60 kg
10 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

Inc bænkpress smith
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Inc flies
12 @ 14 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Fransk press
12 @ 20 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Db triceps extention
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Dips
4 x 12 @ BW

Back and bis !

Dødløft
12 @ 100 kg
10 @ 140 kg
8 @ 160 kg
6 @ 190 kg
6 @ 190 kg

BOR
12 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Pulldowns
12 @ 70 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Barbell curls - tunge
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

reverse curls
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

EZ curls
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Ben go skulder
-dejligt vejr og god energi idag

BB military press
12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

DB lateral raise
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg ss 8 @ 12,5 kg

Squat
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Standing leg curl
12 @ 35 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Seated calfraises
4 x 12 @ noget

Mavecrunches
4 x 12 @ bw

herefter aftensmad og så står den på terminsprøve i matematik

Dagens træning foregik i garagen
er pt igang med at lave et homegym og indtil videre har jeg anskaffet mig 5-50 kg håndvægt samt en bænk.. leder stadig efter et powerrack, OL bar og skiver dertil.

DB BP
15 @ 25
12 @ 35
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

DB inc BP
10 @ 35
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

DB inc flies
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

DB triceps ext
12 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

nogle armbøjninger med fokus på triceps

havde rigtig travlt og skulle til fødselsdag, så mere blev det ikke til

Træningen igår

Dødløft
12 @ 100 kg
10 @ 140 kg
8 @ 160 kg
6 @ 190 kg
6 @ 190 kg

Pulldowns
12 @ 70 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

BOR
12 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

DB curls
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

Strong fucker!

Træningen idag

Seated military i smith
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
9 @ 90 kg

DB lateral raise
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

BB SQ
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 90 kg

Standing calf raises
15 @ fullstack
15 @ fullstack + 100 kg
15 @ fullstack + 100 kg
15 @ fullstack + 100 kg
15 @ fullstack + 100 kg

Standing leg curl
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Noget mave

At my home gym xD

DB Bænkpress
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

DB inc bænkpress
12 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

DB triceps ext
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

Kickbacks
12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

closegrip armbøjninger

-Øvelsesudvalget er ikke så bredt, når jeg kun har en bænk og nogle håndvægte. Men imorgen får jeg powerrack, OL stang og 220 kg vægtskiver. Bliver fucking awsome!! :dance:

AM
Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dødløft
15 @ 60 kg
15 @ 100 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

PM
DB inc curls
12 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

Conc. curls
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

Seated hammer curls
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Offday - HIIT

Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

BB bænkpress
12 @ 65 kg
10 @ 105 kg
8 @ 135 kg
8 @ 135 kg
8 @ 135 kg
7 @ 135 kg

DB inc
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Chins ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BOR
12 @ 65 kg
10 @ 105 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg

Rear lat raise
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Squat
12 @ 65 kg
10 @ 85 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
7 @ 115 kg

Db lunges
16 lunges @ 15 kg
16 lunges @ 15 kg
16 lunges @ 15 kg
16 lunges @ 15 kg

SLDL
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

og noget mave

Mit garagegym indtil videre (:
5-50 kg håndvægte med 2,5 kg intervaller
Justerbar bænk
powerrack med chinup bar
OL stang
Ø 25 stang
200 kg skiver

Dipstativ er under konstruktion

Jeg er jaloux!

Nders skrev:Jeg er jaloux!

Det er lækkert! (: og det har indtil videre "kun" kostet mig 17000,- man får meget for pengene hvis man køber brugt

180 kg raw bench

BB curls
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB seated inc curls
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

Hammercurls
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg

DB skulderpress
15 @ 25 kg
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

DB lateral raise
12 @ 10 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Jeg glæder mig til en invitation når dit hjemmecenter officielt skal indvies! :wink:

Koppel skrev:Jeg glæder mig til en invitation når dit hjemmecenter officielt skal indvies!

Du får snart en invite koppel, dipstativet er lavet og tilkobler mit gamle stereoanlæg derude idag

Offday - HIIT

Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

BB bænkpress
12 @ 65 kg
10 @ 105 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

DB inc
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Chins ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BOR
12 @ 85 kg
10 @ 105 kg
10 @ 125 kg
10 @ 125 kg
10 @ 125 kg

Rear lat raise
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Du er dælme stærk! Nogle planer om at stille op i styrkeløft? :wink:

Og se at få den squat op, den trækker sgu ned på det hele!

Active skrev:Du er dælme stærk! Nogle planer om at stille op i styrkeløft?

Og se at få den squat op, den trækker sgu ned på det hele!

neej ikke rigtig, de eneste planer jeg har er at blive større xD ved godt min squat halter meget, men der er sat fokus på benene eftersom de har fået en dag for dem selv (:

Træningslog af absolute zero

Brugere online