Træningsøvelser til skulder

Jeg føler jeg kunne bruge noget mere fokus på at træne det forreste af mit skulderblad.
Er der nogle øvelser i kan anbefale, evt. et træningsprogram. Jeg har tænkt mig at træne 5-6 dage i et par måneder. Jeg har i det meste af mine træningsår, fokuseret på disse muskelgrupper:
Dag 1: Skulder, bryst, triceps
Dag 2: Ryg, ben, mave, biceps.
hviledag
dag 3: Skulder, bryst, triceps
dag 4: Ryg, ben mave, biceps

Men jeg får sgu aldrig særlig meget ud af forreste skulder. Er der nogle øvelser i kan anbefale som ville være godt at få udøvet til hver gang? Evt. et træningsprogram til 5-6 dage, jeg kan prøve mig med som nogle ligger inde med?

Prøv at smid dit nuværende træningsprogram ind

Øvelser til den forreste del af skulderen kan du se her
http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor166631

Div. presse øvelser og raises(fronts), kunne godt forestille mig at high incline press ville være godt for mere fokus på anterior deltoid

Jeg har ikke et træningsprogram som sådan, andet end at jeg træner ovenstående muskelgrupper i forskellige dage. Jeg prøver som regel at køre følgende
Dag 1: Seated fly, Bænk eller bænk med håndvægte, high incline press - Cable one arm front raise, Cable one arm side raise - Cable pushdown, Cable Incline Triceps Extension.

Dag 2: Lying leg press, Lever Leg Extension, og så nogle rygøvelser jeg ikke kan navnene på - Seated Curl, Dumbell curl, maveøvelser.

Og så kører den bare igen med det samme for dag 1 og 2.

Du skriver du dit forreste skulderblad, men du forsiden af skuldermuskulaturen?

Flyttet

Træningsøvelser til skulder

Brugere online