nedenfor ses min træningsplan som jeg har fået her fra siden, mangler der noget?
og hvad med min kostplan

Tirsdag:
Squat 3x20
Bænkpres 3x15
Dips 3x8-10
One arm row 3x10
Militær press 3x10
Raise 3x15
Barbell curl 3x10
Mave 3x10
Læg 2x 50

Torsdag:
Dødløft 3x15
Skrå Bænkpres 3x10
Dips 3x10
Bent over row 3x10
Militær press 3x10
Barbell curl 3x10
Shugs 3x10
Mave 3x10
Læg 2x 50

Lørdag:
Squat 3x20
Bænkpres 3x15
Dips 3x10
Bent over row 3x10
Militær press 3x10
Barbell curl 3x10
Læg 2x 50
Mave 3x10

Min kostplan, eller nærmere et par retningslinjer:

½-1 liter letmælk om dagen
2-3 liter vand om dagen (alt efter aktivitetsniveau og vejret)
en håndfuld nødder -II-
en dåse makrel eller tun -II-
2 æg -II- (fredag, lørdag, søndag)
400-600 gram frugt og grønt om dagen
derefter kommer alt det løse

hvad er dine mål? vægtøgning, vægt tab?
trænigen ser ok ud.. men din kostplan er mangelfuld til at tage på..

mine langsigtede mål er egentligt bare at komme i god form og blive en stærk satan.

men sådan inden for et års tid ville jeg håbe at have smidt lidt af fedtet og komme op på min. 75 kilo. Det ville desuden være rart at kunne løbe 15 km.

det skal lige siges at jeg spiser mere end det der lige står, får også 100 gram havregryn, uden noget andet end mælk, til morgenmad (glemte det lige) lidt slik i weekenderne og lidt sodavand i hverdagen. plus frokosten der består af 3 sandwiches (fuldkornsbrød, miraclewhip, salat, grønt og pålæg) eller 3-5 rugbrodsmadder (smør og pålæg). madderne og frugt+grønt får jeg i skolen.

til aftensmad er det hvad mor nu laver, dansk mad, kartofler og kød.

overvejer forresten at investere i lidt proteinpulver

er det godt nok?

Tirsdag:
Squat 3x20
Bænkpres 3x15
Dips 3x8-10
Hammer curl 3x10
One arm row 3x10
Militær press 3x10
Barbell curl 3x10
Mave 3x10
Læg 2x 50

Torsdag:
Dips 3x10
One arm row 3x10
Militær press 3x10
Barbell curl 3x10
Raise 3x15
Shugs 3x10
Mave 3x10
Læg 2x 50

Lørdag:
Squat 3x20
Bænkpres 3x15
Dips 3x10
Hammer curl 3x10
One arm row 3x10
Militær press 3x10
Barbell curl 3x10
Mave 3x10
Læg 2x50

Det ser fornuftigt ud.

Læg din kost ind i kostplanen, så bliver det nemmere for os at vurdere den

Gør digselv desuden den tjeneste at læse artiklen cut til sommer

det kan godt være at det er mig der er en total spasser, men jeg kan sgu ikke finde ud af kostplanen.

forresten så er cut til sommer nok det mest realistiske mål lige nu. bare tabe lidt fedt og taget et par kilo muskler på.

min idealvægt ligger jo mellem 80 og 90 kilo, men indtil videre ville jeg være tilfreds med 75. Mon det kan nås på 200 dage?