træningsplan

hey allesammen. jeg har fundet en super træningsplan, men i den står der

''meningen er her at man skal slutte på et sæt af 3 reps med en vægt som er 2,5 kg tungere end det man sluttede på mandag. Sluttede man på 150 kg x 5 reps i squat mandag, så laver man 3 reps med 152,5 kg i squat fredag. Meningen er så at man efterfølgende mandag forsøger at lave 5 reps med 152,5 kg i squat. Sådan øger man hver fredag/mandag.''

Vil det sige at jeg bare øger vægten 2.5 kg hver fredag? eller skal jeg øge hver eneste mandag og fredag?

Mvh kenneth

Mandag: 150
Fredag: 152,5
Mandag: 152,5
Fredag: 155

Sådan forstod jeg det, da jeg kørte den.

Hvis det er Bill Starr's program så er meningen at du mandag tager fx 100 kg af 5 reps, så om fredagen øger du til 102,5 kg men tager kun 3 reps. Når det så er mandag igen tager man det man tog om fredagen(de 102,5) men bare med 5 reps. sådan øger man fra uge til uge, så vidt jeg har forstået

træningsplan

Brugere online