1. Dag - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke.

Bryst:
Bœnkpres
Dumbell Benchpress
- ved ikke om jeg burde få en mere øvelse ind?

Triceps:
Cable Pushdown (with rope attachment)
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
To øvelser er vel nok?

Skulder:
Military Press
??????? nogle idéer til noget mere? (helst med exrx link da jeg ikke kender så mange øvelser)

Nakke:
Dumbbell Shrugs
Burde jeg have mere?

2. Dag: Ryg, Biceps, Ben, Mave.

Ryg:
Dødsløft
Dumbbell Bent-over Row
Er to nok?

Biceps:
Barbell Curl
Chinups
Har en mere men ved ikke hvad den hedder, og kan ikke finde den på exrx.

Ben:
Squat
Ingen anelse om hvad man ellers kunne tage med her.

Mave:
Incline Sit-ups

Er forholsvis ny inden for det her, så bær over med mig ;)
ved ikke om jeg skal tage 4x8 som jeg plejer, men træner for masse så hvad vil i foreslå?
I må meget gerne komme med idéer til noget som kunne forbedres eller hvad der nu skulle være.

Tak på forhånd..

Her er mit forslag.. har rettet en del i det.. Men det er nok sådan ca. hvad jeg ville have gjort hvis jeg skulle køre 2split igen..


1. Dag - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke.

Bryst:
Bœnkpres
Incline Dumbell Benchpress
Benchpress i maskine

Triceps:
Calmpress (Pushdowns)
Frenchpress


Skulder:
Military Press
Lateralraise

Nakke:
Dumbbell shrugs

2. Dag: Ryg, Biceps, Ben, Mave.

Ryg:
Dødsløft
Dumbbell Bent-over Row
Træk til nakke/bryst

Biceps:
Barbell Curl
Incline DB curl

Ben:
Squat
Leg Extension
Legpress
Stifflegged deadlifts

Mave:
Hanging leg raise

Tag 3 sæt af hver øvelse og hold dig mellem 8 og 12 reps.. Tænk ikke så meget over det med reps, tænk mere på at få pump i musklen og nedbryd en masse muskelfibre!

Held og lykke med træningen!

skal helt sikkert have udskiftet nogle af min øvelser
men forstå r ikke hvorfor du ville køre benchpress i den maskine der? har altid fået af vide den var dårlig

lud0mania skrev:skal helt sikkert have udskiftet nogle af min øvelser
men forstå r ikke hvorfor du ville køre benchpress i den maskine der? har altid fået af vide den var dårlig

Smag og behag.. Hehe.. Du kan ikke sige "den maskine der".. Der findes jo 1000 forskellige bench maskiner.. Min favorit er Hammer strenght.. Men david maskinerne er os ok, mener hvertfald det er dem...
Men pyt.. Sys bare at det er en fejl at folk ikke kører maskiner fordi de har hørt det er dårligt.. Næsten halvdelen af mit program er maskine, og det kunne ikk være bedre.. Det er jo smag og behag.. Ligesom af nogen elsker at køre chinups, mens jeg hader det.. Altså find ud af hvilke øvelser/maskiner der virker godt på dig, og føles rigtige, og udfra det, så vælg dine øvelser..

dlr.ma skrev:

lud0mania skrev:skal helt sikkert have udskiftet nogle af min øvelser
men forstå r ikke hvorfor du ville køre benchpress i den maskine der? har altid fået af vide den var dårlig

Smag og behag.. Hehe.. Du kan ikke sige "den maskine der".. Der findes jo 1000 forskellige bench maskiner.. Min favorit er Hammer strenght.. Men david maskinerne er os ok, mener hvertfald det er dem...
Men pyt.. Sys bare at det er en fejl at folk ikke kører maskiner fordi de har hørt det er dårligt.. Næsten halvdelen af mit program er maskine, og det kunne ikk være bedre.. Det er jo smag og behag.. Ligesom af nogen elsker at køre chinups, mens jeg hader det.. Altså find ud af hvilke øvelser/maskiner der virker godt på dig, og føles rigtige, og udfra det, så vælg dine øvelser..

troede du mente smith benchpress ;) men jeg har bare hørt det er bedre med løse vægte flere steder fra, og gik så ud fra det var rigtigt..
men ja det er jo smag og behag

lud0mania skrev:

dlr.ma skrev:

lud0mania skrev:skal helt sikkert have udskiftet nogle af min øvelser
men forstå r ikke hvorfor du ville køre benchpress i den maskine der? har altid fået af vide den var dårlig

Smag og behag.. Hehe.. Du kan ikke sige "den maskine der".. Der findes jo 1000 forskellige bench maskiner.. Min favorit er Hammer strenght.. Men david maskinerne er os ok, mener hvertfald det er dem...
Men pyt.. Sys bare at det er en fejl at folk ikke kører maskiner fordi de har hørt det er dårligt.. Næsten halvdelen af mit program er maskine, og det kunne ikk være bedre.. Det er jo smag og behag.. Ligesom af nogen elsker at køre chinups, mens jeg hader det.. Altså find ud af hvilke øvelser/maskiner der virker godt på dig, og føles rigtige, og udfra det, så vælg dine øvelser..

troede du mente smith benchpress ;) men jeg har bare hørt det er bedre med løse vægte flere steder fra, og gik så ud fra det var rigtigt..
men ja det er jo smag og behag

Det er smag og behag hvad man bedst kan li.. Bare skift lidt imellem, det sys jeg er godt.. Min favorit bryst øvelse er Hammer Strengt incline bench press.. Den er konge, men de har den desværre ikk i alle de nyere centre som fitnessworld og fitness.dk.

den har vi faktisk hvor jeg træner.

tænkte på at træne mandag onsdag og fredag, bryst osv og så ryg osv tirsdag torsdag lørdag, er det overkill eller?

og hvor slemt er det at bruge 'forced reps' i fx sidste sœt?

lud0mania skrev:den har vi faktisk hvor jeg træner.

tænkte på at træne mandag onsdag og fredag, bryst osv og så ryg osv tirsdag torsdag lørdag, er det overkill eller?

og hvor slemt er det at bruge 'forced reps' i fx sidste sœt?

så du vil træne 6 gange om ugen :-o ! Det er sku overkill hvis du træner 2 split.. Så skal du køre 3, eller 4 split..

jeg kører 3split 5-6 gange om ugen selv, og det er ok..

Men hvor længe har du trænet? Hvis du ikk har trænet mere end nogle måneder, så sys jeg du skal nøjes med at træne 4 gange om ugen..

dlr.ma skrev:

lud0mania skrev:den har vi faktisk hvor jeg træner.

tænkte på at træne mandag onsdag og fredag, bryst osv og så ryg osv tirsdag torsdag lørdag, er det overkill eller?

og hvor slemt er det at bruge 'forced reps' i fx sidste sœt?

så du vil træne 6 gange om ugen :-o ! Det er sku overkill hvis du træner 2 split.. Så skal du køre 3, eller 4 split..

jeg kører 3split 5-6 gange om ugen selv, og det er ok..

Men hvor længe har du trænet? Hvis du ikk har trænet mere end nogle måneder, så sys jeg du skal nøjes med at træne 4 gange om ugen..

3split er ikke lige mig..
har trænet i to uger efter en lang pause så det er ikke noget specielt , men eg har bare masser af tid til det her nu, men det vil jo selvfølgelig være dumt hvis jeg alligevel ikke får mere ud af det..

trænede i 6 måneder for omkring et år siden men det var ret useriøst,

Jeg kører pt et 2 split pogram som jeg synes virker godt! her:

Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps/mave

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
flyers

Skulder:
Militær press
leteral raise

Triceps:
Dips (KONGE)
French press


Tirsdag & Fredag - ben/ryg/biceps

Ben:
squat
benpress
(læg press)

Ryg:
Dødløft
Bent over barbel rows
pushdowns

Biceps:
Barbell curls
Dumbell preacher curls.

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 4 sæt x 8-12 reps..

Mads hvad er fordelen ved at køre reps sådan der?

Ikk tænk på det med reps.. Se nogle videoer med Marcus Rühl.. Han tager op til 25 reps i nogle af sine max set... Og han siger også at man ikke skal tænke på det med reps, men mere på det med pump og koncentration..
Nogle af jer mener sikkert det er forkert, men når en mand på Markus Rühls højde vejer ind på stort set samme vægt som Ronnie Coleman (130-135 kg) så tror jeg det er forkert at give andre ret!

dlr.ma skrev:Ikk tænk på det med reps.. Se nogle videoer med Marcus Rühl.. Han tager op til 25 reps i nogle af sine max set... Og han siger også at man ikke skal tænke på det med reps, men mere på det med pump og koncentration..
Nogle af jer mener sikkert det er forkert, men når en mand på Markus Rühls højde vejer ind på stort set samme vægt som Ronnie Coleman (130-135 kg) så tror jeg det er forkert at give andre ret!

Han har jo også trænet i mange år, mon ikke han lige har fået en masse styrke i basic øvelserne de første år (:?

MadsMortensen skrev:

dlr.ma skrev:Ikk tænk på det med reps.. Se nogle videoer med Marcus Rühl.. Han tager op til 25 reps i nogle af sine max set... Og han siger også at man ikke skal tænke på det med reps, men mere på det med pump og koncentration..
Nogle af jer mener sikkert det er forkert, men når en mand på Markus Rühls højde vejer ind på stort set samme vægt som Ronnie Coleman (130-135 kg) så tror jeg det er forkert at give andre ret!

Han har jo også trænet i mange år, mon ikke han lige har fået en masse styrke i basic øvelserne de første år (:?

tror ikke han ville nævne det i en af hans mest kendte film: Marcus Rül made i Germany (Mener jeg den hedder), da hans film hovedsageligt bliver set af amatør bodybuildere, da de jo naturligvis er i klart flertal. Hvis det var forkert det han sagde, så ville han nok ikke sige det..
Men jo det er jo klart at der skal noget variation til! :-)

dlr.ma skrev:

lud0mania skrev:den har vi faktisk hvor jeg træner.

tænkte på at træne mandag onsdag og fredag, bryst osv og så ryg osv tirsdag torsdag lørdag, er det overkill eller?

og hvor slemt er det at bruge 'forced reps' i fx sidste sœt?

så du vil træne 6 gange om ugen :-o ! Det er sku overkill hvis du træner 2 split.. Så skal du køre 3, eller 4 split..

jeg kører 3split 5-6 gange om ugen selv, og det er ok..

Men hvor længe har du trænet? Hvis du ikk har trænet mere end nogle måneder, så sys jeg du skal nøjes med at træne 4 gange om ugen..

Det bestemt ikke overkill at træne 6 gange i ugen med 2 split.. men tag en dags pause eller 2 når du syns det bliver for meget

Jeg vil mene det er overkill.. Jeg kan ikk træne 2split tre gange om ugen. Så kan jeg mærke at jeg ikke når at restituere!
Men prøv dig frem så.. Ingen af os er ens..