Vil gerne høre hvad i synes om mit program. Jeg har trænet løst siden juli 2005, med en pause på 3 måneder fra omkring november. Mit nuværende program ser således ud, det er sådan ca. hvad der er at gøre med i det center jeg kommer i. Squat og dødløft er der ikke mulighed for at lave, mere om squats længere nede.

Træningsprogram: 3-split

Mandag og torsdag:

Bryst:
BB Benchpress
DB Incline benchpress
Cable standing fly
Lever pec deck fly
+ evt. Decline benchpress i smith.

Triceps:
Cable bent-over triceps extension
Cable pushdown
Cable pushdown one arm

Abs:
Cable side bend
Crunches. Til failure, 2 sek pause, til failure igen, 2 sek pause…

Tirsdag og fredag:

Ben:
Lever leg extension
Lever lying leg curl
Smith Standing leg calf raise
Vil gerne til at lave squats, men der er kun en smith at gøre det i i centeret. Har læst meget om ulemperne ved sådan et, men ville det være bedre end de øvelser jeg allerede laver?

Skuldre:
Lateral raise one arm
Front lateral raise one arm
DB Shoulder press

Nakke:
Barbell shrug

Onsdag og Søndag:

Biceps:
Preacher curls med skrå bar og med håndtag på højkant
Nogle gange lidt afveksling med nedbrydning.

Underarme:
Reverse preacher curls til failure x 3

Ryg:
Hyperextensions
Seated row straight back
Bent-over rows
Rear pulldown
Lever seated rear lateral raise

Lørdag: Fri

Jeg er meget I tvivl om hvad jeg må bruge smith til efter at have læst et par artikler og diskutioner herinde. Jeg vil gerne til at lave goodmornings, squats osv, men hvis det ikke duer må jeg bare holde mig til mit nuværende program?

Kritik, erfaringer og forslag til ændringer er særdeles velkomne!

Synes det ser okay ud.. Men drop "cable fly" til brystet.

Drop noget af det kabelhalløj til triceps og smid noget dips og en frivægtsøvelse ind...I bryst ville jeg foretrække 3 ting: alm. bænkpres + skiftende imellem incline og decline fra gang til gang og frivægtsfliers.

synes også selv cable fly var overflødig, den er droppet

mht triceps cabel øvelserne, dem er jeg ikke meget for at droppe synes de rammer rigtig godt alle sammen. Men er det noget med at dips er en basis øvelse og det er godt at ha mange af dem??

Ikke nogen kommentarer til det med smith maskinen?

Jeg ville nok også droppe den der "Pec deck" til brystet. synes det er lidt overkill af brystet.
Altså mht. til smith så er det en dum ide da du ikke får styr på ens balance osv.
Kan du ikke foreslå dit center at indkøbe et squat stativ og nogle stænger så du kan køre dødløft?

Har tænkt på det, gør det nok også da de nok står foran at skulle udvide. Forstår ikke at squat og dødløft herinde er to meget brugte øvelser, og i mit center er der ingen der bruger dem

TheLund skrev:Har tænkt på det, gør det nok også da de nok står foran at skulle udvide. Forstår ikke at squat og dødløft herinde er to meget brugte øvelser, og i mit center er der ingen der bruger dem

Sådan er det også i mit center. Ud af 400 medlemmer er vi 4 der laver den. seriøst KUN 4.. det er ret vildt!

I mit center er der nok lidt under halvdelen, der kører squat, men ingen der kører dødløft: jeg synes selv, at det er den mest overvurderede basisøvelse.

Det ser da ud til at i har en barbell.. den kan man da godt bruge til dødløft, kan man ikke?

Ankerstjerne skrev:I mit center er der nok lidt under halvdelen, der kører squat, men ingen der kører dødløft: jeg synes selv, at det er den mest overvurderede basisøvelse.

Tør jeg spørge hvorfor du syntes den er overvurderet?

Rookie skrev:

Ankerstjerne skrev:I mit center er der nok lidt under halvdelen, der kører squat, men ingen der kører dødløft: jeg synes selv, at det er den mest overvurderede basisøvelse.

Tør jeg spørge hvorfor du syntes den er overvurderet?

Den vil jeg også gerne have en lille forklaring på.

Testikael skrev:Det ser da ud til at i har en barbell.. den kan man da godt bruge til dødløft, kan man ikke?

Jo det kan man da. Men jeg vil klart anbefale en 50mm da den er meget "rarere" at have med at gøre..
Nede i vores center har vi 10 30mm stænger og 3 50 mm stænger! That sucks!

Jeg kan ikke give jer en fysiologisk forklaring, Rookie og Hav...Vidste godt, at I ville være uenige i det, men det er bare en øvelse, som jeg og mange andre, både i mit center og mange andre, hvilket man kan forstå udfra denne tråd, ikke tillægger så meget energi i at få med på programmet.

Ankerstjerne skrev:Jeg kan ikke give jer en fysiologisk forklaring, Rookie og Hav...Vidste godt, at I ville være uenige i det, men det er bare en øvelse, som jeg og mange andre, både i mit center og mange andre, hvilket man kan forstå udfra denne tråd, ikke tillægger så meget energi i at få med på programmet.

Men hvad er begrundelsen for dette ?

Jeg vil egentlig gerne have det uddybet.. Hvis du har en begrundelse der holder er der jo ingen grund til at foreslå dem at købe nyt udstyr

Til Hav: Det har nok også noget med skaderisikoen at gøre; det er jo en af de mest high risk-øvelser, hvis man ikke køre den 100 % korrekt. Nu går jeg i et center, hvor der ikke er nogle professionelle instruktører, så det spiller helt sikkert også ind.

Til Lund: Det er ikke mig, der har anbefalet nogen at købe noget specifikt udstyr i denne eller andre tråde

Ankerstjerne skrev:Til Hav: Det har nok også noget med skaderisikoen at gøre; det er jo en af de mest high risk-øvelser, hvis man ikke køre den 100 % korrekt. Nu går jeg i et center, hvor der ikke er nogle professionelle instruktører, så det spiller helt sikkert også ind.

Til Lund: Det er ikke mig, der har anbefalet nogen at købe noget specifikt udstyr i denne eller andre tråde

Den skadesrisiko kan jo hurtig minimeres! Brug lidt tid med lette vægte og sæt jer ordentlig ind i det.
^
Men det er jo ikke sejt vel?

Jeg vil godt komme med den påstand at der er flere mennesker der er kommet til skade med deres håndled og skuldre når de ligger og træner bænk.

Og det er ikke for at pisse nogen af, men jeg er godt træt af alle de folk der sidder og giver nybegyndere "dårlige" råd om at lade være med at udføre dødløft fordi den har skadespotentiale...

Som jeg også har nævnt i denne tråd, er dødløft en basisøvelse. Jeg skrev også, at jeg vidste, at mange ville være uenige i min holdning...Det var det eneste, det er: en holdning, ikke et råd.

Til ankerstjerne: Det skrev jeg heller ikke. Jeg var interesseret i at høre din begrundelse.

Det skrev du nu altså, Lund...Men fuck det, vi er nok bare gået galt i byen af hinanden der.
Men lige for at slå det fast - dødløft er en basisøvelse, som mange har stor glæde af, så eventuelle nybegyndere bør ikke droppe den uden at have prøvet den nogle gange på egen krop og lavet deres egen vurdering af den.