Hey bb, er 16 år vejer 70 kilo og er 182 høj. fra august af skal jeg til at bulke. Jeg tænkte på om det er ligemeget om jeg ligger 700-1000 kcal i overskud, der må gerne komme en del fedt med da jeg går til fodbold 2-3 gange ugenligt. vil gerne op og veje de 80-82 inden nytår....

i øjeblikket kører jeg et 4 split, hvor jeg rammer arme og ben 2 gange om ugen. men når jeg begynder og bulke vil jeg gerne prøve noget nyt så jeg har lavet er program her :

Mandag: bryst, skulder, tricep
Tirsdag: ryg, bicep, trapz
Onsdag: quads, hamstrings, mave
Torsdag: bryst, skulder, tricep
Fredag: ryg, trapz
Lørdag: triceps, biceps, calfs
Søndag: Fri

Hvad syntes i om det program?.
mine svage punkter er : lårben, bredde på ryggen, str på arme,

Hvis du vil træne de 6 dage i ugen, så prøv med http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

NGS skrev:Hvis du vil træne de 6 dage i ugen, så prøv med http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Har kigget på det. Men er der noget galt med det program jeg har skrevet?

lucas1995 skrev:

NGS skrev:Hvis du vil træne de 6 dage i ugen, så prøv med http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Har kigget på det. Men er der noget galt med det program jeg har skrevet?

Du har ikke rigtig skrevet noget program ind, bare en masse muskelgrupper på forskellige dage.

NGS skrev:

lucas1995 skrev:

NGS skrev:Hvis du vil træne de 6 dage i ugen, så prøv med http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Har kigget på det. Men er der noget galt med det program jeg har skrevet?

Du har ikke rigtig skrevet noget program ind, bare en masse muskelgrupper på forskellige dage.

bryst = dumbell chest press(5sæt), Dumbell incline chest press(4sæt), dumbell flies(4sæt), cable crossover(4sæt)
Skulder= millitary press(5sæt), lateral raises(4sæt) superset med front raises, Upright Row(3-4sæt)
ryg= Dødløft(5sæt), chin ups(4sæt), bent over rows(4sæt) Dumbell rows(3-4sæt) hyperextensions(3sæt)
ben= Squat(4sæt), Benpres(4sæt) en baglårs øvelse(3-4sæt), 1-2 calfs øvelser af 3-4sæt
bicep= barbell curls(4sæt) Alternate dumbbell curls(4sæt) One-arm concentration curl(4sæt) hammer curls(4sæt)
tricep= Close-grip barbell presses(4sæt) Weighted dips(4sæt) Cable pressdown (3-4sæt) fransk pres(4sæt)
(kører 1 bicep så 1 tricep og så derud af)

Til ben har du 4 fire øvelser 14-15 sæt, men til biceps alene har du det samme plus et ekstra sæt... Ville sættte noget mere fokus på ben og ryg og mindre på biceps og triceps