Hej Bbere

Jeg er i gang med at lave mig et program til min atlet og min atlet ønsker styrke, så det skal hun få. Jeg vil gerne lande på en slut tid, der hedder: 1 time og 15 min.
Nu har jeg ikke utrolig meget forstand på "Styrke", når vi taler styrketræning, men jeg ved dog, at man råder til 3-5 mins pause mellem hvert sæt. Men hvis jeg tager 3 mins. pause mellem hver sæt, så kan jeg ikke nå ret mange øvelser, før vi er oppe på de 1 time og 15 min.
Jeg synes det er for lidt øvelser jeg har med iforhold til, at det er fullbody.

Fokus er styrke samt hypertrofi

Programmet ser således ud: VEDHÆFTET FIL. SE MANDAG


Jeg har selvfølgelig fat i de store kongeøvelser, MEN.. jeg synes alligevel, at det er nødvendigt, at have små øvelser med også, men eftersom tiden er som den er, kan jeg ikke rigtig få presset mere ind.

Kan det virkelig passe. Ser dette træningspas ikke for let ud eller?

3-5 min? bruger personligt 20 sek pause mellem hver sæt og et minut's pause mellem hver øvelse.
3-5 min lyder af lige lovligt meget?

magnus28765 skrev:3-5 min? bruger personligt 20 sek pause mellem hver sæt og et minut's pause mellem hver øvelse.
3-5 min lyder af lige lovligt meget?

Ikke når du træner for styrke.

Det plejer normalt at være sådan her:

Hypertrofi(muskelmasse) - 1 mins pause
Styrke - 3-5 mins pause
Dynamisk(eksplosivitets træning) - 1 mins pause

Creepaalborg skrev:

magnus28765 skrev:3-5 min? bruger personligt 20 sek pause mellem hver sæt og et minut's pause mellem hver øvelse.
3-5 min lyder af lige lovligt meget?

Ikke når du træner for styrke.

Det plejer normalt at være sådan her:

Hypertrofi(muskelmasse) - 1 mins pause
Styrke - 3-5 mins pause
Dynamisk(eksplosivitets træning) - 1 mins pause

Du kan umuligt træne styrke, som ligger på 85 - 95 % af din 1 RM ved at holde 20 - 1 mins pause.
Du skal have meget mere hvile.
Nå, men tilbage til spørgsmålet.
Hvordan ser mit program ud, det holder jo 1 time og 18 min, men synes ikke jeg har nok øvelser med?

Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Creepaalborg skrev:

Creepaalborg skrev:

magnus28765 skrev:3-5 min? bruger personligt 20 sek pause mellem hver sæt og et minut's pause mellem hver øvelse.
3-5 min lyder af lige lovligt meget?

Ikke når du træner for styrke.

Det plejer normalt at være sådan her:

Hypertrofi(muskelmasse) - 1 mins pause
Styrke - 3-5 mins pause
Dynamisk(eksplosivitets træning) - 1 mins pause

Du kan umuligt træne styrke, som ligger på 85 - 95 % af din 1 RM ved at holde 20 - 1 mins pause.
Du skal have meget mere hvile.
Nå, men tilbage til spørgsmålet.
Hvordan ser mit program ud, det holder jo 1 time og 18 min, men synes ikke jeg har nok øvelser med?

20 sek. var skudt for lavt men bruger 1 min. og hvorfor er det for lidt har de sidste mange træninger lavet en helt masse pr's. siger ikke at du ikke har ret, kunne bare være dejligt hvis du havde en lidt mere videnskabelig forklaring

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

magnus28765 skrev:

Creepaalborg skrev:

Creepaalborg skrev:

magnus28765 skrev:3-5 min? bruger personligt 20 sek pause mellem hver sæt og et minut's pause mellem hver øvelse.
3-5 min lyder af lige lovligt meget?

Ikke når du træner for styrke.

Det plejer normalt at være sådan her:

Hypertrofi(muskelmasse) - 1 mins pause
Styrke - 3-5 mins pause
Dynamisk(eksplosivitets træning) - 1 mins pause

Du kan umuligt træne styrke, som ligger på 85 - 95 % af din 1 RM ved at holde 20 - 1 mins pause.
Du skal have meget mere hvile.
Nå, men tilbage til spørgsmålet.
Hvordan ser mit program ud, det holder jo 1 time og 18 min, men synes ikke jeg har nok øvelser med?

20 sek. var skudt for lavt men bruger 1 min. og hvorfor er det for lidt har de sidste mange træninger lavet en helt masse pr's. siger ikke at du ikke har ret, kunne bare være dejligt hvis du havde en lidt mere videnskabelig forklaring

Her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

Creepaalborg skrev:

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

Han siger du skal kende dine begrænsninger. i Dette tilfælde hvordan man støber et program sammen. At du fokusere mere på tid per træning end intensitet og volumen siger vidst det hele.
Jeg tolker budskabet som værende: "Find et andet fritidsjob end "fitnessinstruktør""

Creepaalborg skrev:

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

At det ikke virker som om du har den store ekspertise indenfor vægttræning. Det er vel ret simpelt.
At sætte pauser op så firkantet og at definere noget som værende "styrke" og noget andet som værende "hypertrofi" er i mine øjne tegn på at du ikke selv har brugt tid "under the bar".
Pauser: medmindre der er et specifikt formål med det, så til man føler sig klar.
Styrke/hypertrofi: hvis du bekymrer dig om at gøre din atlet stærk, så kommer hypertrofien i køkkenet.
Nu har du jo givet meget ringe information om atleten, men umiddelbart slår det mig som alt for høj volumen. Styrketræningen skal komplimentere den egentlige træning, og aldrig påvirke denne i negativ retning.

Edit: Lyngbeck sagde det lidt mere direkte.

Legend skrev:

Creepaalborg skrev:

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

At det ikke virker som om du har den store ekspertise indenfor vægttræning. Det er vel ret simpelt.
At sætte pauser op så firkantet og at definere noget som værende "styrke" og noget andet som værende "hypertrofi" er i mine øjne tegn på at du ikke selv har brugt tid "under the bar".
Pauser: medmindre der er et specifikt formål med det, så til man føler sig klar.
Styrke/hypertrofi: hvis du bekymrer dig om at gøre din atlet stærk, så kommer hypertrofien i køkkenet.
Nu har du jo givet meget ringe information om atleten, men umiddelbart slår det mig som alt for høj volumen. Styrketræningen skal komplimentere den egentlige træning, og aldrig påvirke denne i negativ retning.

Edit: Lyngbeck sagde det lidt mere direkte.

Jeg går ikke kun op i tiden, selvfølgelig også intensitet og volumen.
Men det hænger ikke sammen, at pausen ikke har noget at sige.
Jeg er godt klar over, at man skal køre, når man føler sig klar til næste sæt.
Men det er nu sådan, at ønsker du hypertrofi, så skal du stresse din muskel og det gør du ikke ved at holde 3-5 mins pause, som teorien siger du skal holde f.eks. i styrke, nej her snakker vi ca. 1 -1½ min.
Den mandag, som du ser er slet ikke det endelige, så kører ikke for høj volumen, det er ikke det endelige program forsatan ellers havde jeg nok ikke spurgt, hvis jeg havde det endelige.

Lyngbeck skrev:

Creepaalborg skrev:

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

Han siger du skal kende dine begrænsninger. i Dette tilfælde hvordan man støber et program sammen. At du fokusere mere på tid per træning end intensitet og volumen siger vidst det hele.
Jeg tolker budskabet som værende: "Find et andet fritidsjob end "fitnessinstruktør""

Har du tænkt dig at træne i 3 timer, hvis bare du har intensitet og volumen iorden, arrrh næpppe. Det hænger jo ikke sammen, så tid, intensitet og volumen er vel alle vigtige parametere.

Creepaalborg skrev:Men det er nu sådan, at ønsker du hypertrofi, så skal du stresse din muskel og det gør du ikke ved at holde 3-5 mins pause, som teorien siger du skal holde f.eks. i styrke, nej her snakker vi ca. 1 -1½ min.

Ok?
Det passer simpelthen ikke, men understreger min pointe fint. Hvis din atlet skal have optimale resultater, bør i kigge efter en kompetent træner.

Creepaalborg skrev:

Lyngbeck skrev:

Creepaalborg skrev:

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

Han siger du skal kende dine begrænsninger. i Dette tilfælde hvordan man støber et program sammen. At du fokusere mere på tid per træning end intensitet og volumen siger vidst det hele.
Jeg tolker budskabet som værende: "Find et andet fritidsjob end "fitnessinstruktør""

Har du tænkt dig at træne i 3 timer, hvis bare du har intensitet og volumen iorden, arrrh næpppe. Det hænger jo ikke sammen, så tid, intensitet og volumen er vel alle vigtige parametere.

Det rigtigt, men jeg begynder heller ikke at tro at himlen falder ned hvis jeg går 3 minutter over "planlagt tid".

Hvad er din baggrund som træner?

Lyngbeck skrev:

Creepaalborg skrev:

Lyngbeck skrev:

Creepaalborg skrev:

Legend skrev:Ud fra det du skriver, er det min umiddelbare vurdering at din atlet ville få mere ud af det hvis i fandt en kompetent træner. Du er sikkert fantastisk til det du træner hende i, men en del af at være virkelig god er at kende sine begrænsninger. Kend dine, for din atlets skyld.

Jeg forstår ikke rigtig din kommentar, gider du at uddybe?
Grunden til jeg spørger er jo for at blive bedre, da jeg regner med, at der måske er nogen herinde, der gider at tage et kig på mit program og netop kommentere, det jeg spørger om.
Jeg har lavet mange træningsprogrammer og har nok erfaring, med det jeg gør. Men jeg er blot i tvivl om jeg har for lidt øvelser med, for jeg vil også gerne have noget hypertrofi med i samme træningspas, f.eks. 4*10, men det tillader tiden mig ikke.

Han siger du skal kende dine begrænsninger. i Dette tilfælde hvordan man støber et program sammen. At du fokusere mere på tid per træning end intensitet og volumen siger vidst det hele.
Jeg tolker budskabet som værende: "Find et andet fritidsjob end "fitnessinstruktør""

Har du tænkt dig at træne i 3 timer, hvis bare du har intensitet og volumen iorden, arrrh næpppe. Det hænger jo ikke sammen, så tid, intensitet og volumen er vel alle vigtige parametere.

Det rigtigt, men jeg begynder heller ikke at tro at himlen falder ned hvis jeg går 3 minutter over "planlagt tid".

Hvad er din baggrund som træner?

Vi snakker heller ikke 3 min ekstra.
Jeg bliver undervist pt. på Sporthøjskolens styrkelinje, Aalborg.

Creepaalborg skrev:Vi snakker heller ikke 3 min ekstra.
Jeg bliver undervist pt. på Sporthøjskolens styrkelinje, Aalborg.

Hvad så med at spørge Kim istedet for bb.dk?

Bnaz skrev:

Creepaalborg skrev:Vi snakker heller ikke 3 min ekstra.
Jeg bliver undervist pt. på Sporthøjskolens styrkelinje, Aalborg.

Hvad så med at spørge Kim istedet for bb.dk?

Fremragende forslag af Gonge her.

Når det så er sagt, ville det gøre alting lidt nemmere hvis
du kom med nogle info på trunten, erfaring, formål osv.
DIn ide om at holde et pas på 75 min virker dog totalt grebet
ud af den blå luft? Hvad er rationalet for det? Og det med at
skematisere en træning helt ned i sekunder? wtf? det er sgu en ommer...

Hej Creepaalborg
tager du penge for at vejlede din atlet ?

hvis du gør skulle du skamme dig, det er ikke rimeligt at du tager penge for en opgave du ikke er i stand til at løfte

Hippo skrev:DIn ide om at holde et pas på 75 min virker dog totalt grebet
ud af den blå luft? Hvad er rationalet for det? Og det med at
skematisere en træning helt ned i sekunder? wtf? det er sgu en ommer...

Jo fordi pauser på 1-1½ minut giver hypertrofi, pauser på 3-5 minutter giver styrke. Så er man jo nødt til at planlægge på sekunder.
Jooo deeeeeeet.

Equus er inde på noget af det sammen jeg prøvede at sige lidt mindre direkte tidligere. Det er ikke desto mindre sandt.

Jeg er sikker på at din atlet ville få mere ud af at få stukket en kopi af Starting Strength i hånden, end af din ekspertise.

Legend skrev:

Hippo skrev:DIn ide om at holde et pas på 75 min virker dog totalt grebet
ud af den blå luft? Hvad er rationalet for det? Og det med at
skematisere en træning helt ned i sekunder? wtf? det er sgu en ommer...

Jo fordi pauser på 1-1½ minut giver hypertrofi, pauser på 3-5 minutter giver styrke. Så er man jo nødt til at planlægge på sekunder.
Jooo deeeeeeet.

Equus er inde på noget af det sammen jeg prøvede at sige lidt mindre direkte tidligere. Det er ikke desto mindre sandt.

Jeg er sikker på at din atlet ville få mere ud af at få stukket en kopi af Starting Strength i hånden, end af din ekspertise.

Du har ret. I 3-5 minutter pauserne kan man endvidere sidde og pleje sit skæg,
hvis altså man har et så flot skæg som dig. Så ser man både soigneret ud OG
bliver stærk samtidig. Det ville være win win.

I skal egentligt ikke gå så meget op i mit program. Jeg har valgt at lave mit program i minutter og sekunder, for min egen skyld og ikke for atletens.
Jeg ved godt, at man kan træne længere tid end 1½ time, men jeg går ikke ud fra, at mit træningspas skal vare 10 timer, så 1½ time har jeg sagt, for at atleten stadigvæk har gejsten.

Jeg kan ikke fordrage den måde i håndterer indlæg på. I kunne hjælpe mig istedet for at sidde og håne folk. Hvis jeg ikke er en god træner, så bliver jeg i hvert fald ikke en bedre en, af den måde i udtaler jer på.
OG nej, jeg får ikke penge for det. Er stadigvæk i gang med min uddannelse.
Jeg kan ikke spørge Kim eftersom jeg har juleferie.

Det er faktisk lidt underholdene, at i ikke kan argumentere i mod det jeg siger. Det eneste i gør er at håne mig og min ekspertise, som i så smukt udtaler.
Hvad med at komme med lidt argumenter for det i siger, hvis i overhovedet siger noget der er værd at høre på?

Creepaalborg skrev:Det er faktisk lidt underholdene, at i ikke kan argumentere i mod det jeg siger. Det eneste i gør er at håne mig og min ekspertise, som i så smukt udtaler.
Hvad med at komme med lidt argumenter for det i siger, hvis i overhovedet siger noget der er værd at høre på?

Hvad siger du da?

Lyngbeck skrev:

Creepaalborg skrev:Det er faktisk lidt underholdene, at i ikke kan argumentere i mod det jeg siger. Det eneste i gør er at håne mig og min ekspertise, som i så smukt udtaler.
Hvad med at komme med lidt argumenter for det i siger, hvis i overhovedet siger noget der er værd at høre på?

Hvad siger du da?

Jeg har skrevet, hvad jeg mener.. og hvis i så mener noget andet, så må i jo argumentere, hvorfor i siger sådan istedet for at håne..

Du siger pauser er en vigtig faktor i træning. Det er de også, men ikke ligeså vigtig som hvor meget vægt man løfter og hvor meget og hvor tit man gør det. Pauser er individuelle og kan ikke stille så firkantet op som du gør det.

Ganske rigtig har man brug for lidt længere pauser når man løfter tungt, men det er ikke det der gør man bliver stærk.

Du har valgt at lave programmet med tid for din egen skyld og ikke for atleten, men er det ikke hende der skal bruge det?

Du siger du godt ved man ikke må træne mere en 1½ time. Bullshit. Man må træne lige så længe man vil/kan holde til.

Andet kan jeg ikke lige se du har skrevet.

Pauserne er jo en parameter ud af mange, og kan sagtens bruges til at opnå visse adaptioner ifht. træning - men grunden til at folk sætter spørgsmålstegn ved din kunnen og evne som træner er det faktum at du vil sætte grænsen for et pas på 5 kvarter..

I skal egentligt ikke gå så meget op i mit program. Jeg har valgt at lave mit program i minutter og sekunder, for min egen skyld og ikke for atletens.

Men bør alt det du laver ikke være for atletens skyld, og ikke dit? Din opgave er vel at få din atlet til at opnå hendes mål - hvad det end vil kræve...

Jeg kan ærlig talt godt forstå, at mange herinde undrer sig over, at du fungerer som træner for en atlet - men at du rent faktisk er nødt til at komme herind og stille spørgsmål om noget så grundlæggende. Længden af pauserne (densitet) er som sagt en parameter, men, som udgangspunkt (og generelt for vægttræning) er det ikke den vigtigste parameter at manipulere (afhængigt af målene med træningen selvfølgelig).. Men før din atlet er relativ skilled, så er der meget andet end pauserne og længden af træningspasset (i minutter), som bør være fokuspunkter..

Med al respekt, men du har jo ikke sagt ret meget?

Vi mangler stadig stats på pigen, hvad hendes primære sportsgren er,
hvilket formål dit program har osv osv. Vi kan jo ikke bare kommentere
ud af det blå på de øvelser du har opstillet, når vi ikke ved hvorfor du har
valgt de øvelser det drejer sig om. Desuden burde det stå klart
for dig at folk primært reagerer lidt dårligt på din fokus på tid, som virker
lidt ligegyldig. Det er jo underordnet om hendes træning varer en halv eller
2 timer, bare det gør hende til en bedre atlet (og underforstået selvfølgelig
ikke har en negativ indflydelse på hendes primære træning qua for høj volumen/intensitet).