Hej BB.dk

Jeg står i denne situation at jeg har fået lavet et fullbody program af en intruktør

a 3 træningspas om ugen, lyder følgene;

Benpres 3x10
Leg curl 3x10
Pulldowns 3x10
Bænkpres 3x10
Dips 3x10
maskin øvelse med to håndtag i skulderhøjde du trækker til dig udføres siddende og armene er vandret (kender desværre ikke navn og kan ikke finde det) 3x10
isoleret hammer curl 3x10
skulderpres 3x10 (i maskine)
og mave øvelse 3x30 (på bænk skub benene i vejret og numsen op og så bennene ned til lige over gulvet)

Har trænet før dog ikke så seriøst som jeg kunne tænke mig pga. af manglende viden. Men fik at vide jeg skulle kører dette program til at komme igang igen i ca en måned har bare kørt det i to hvis ikke længere, har kigget på div. programmer herinde bla. har bare ingen anelse om hvad der ville være det rigtige?

Stats om mig:
er 17år.
er 179-180cm høj.
vejer 73-75kg (svinger lidt)
jeg tager omtrent 3g kreatin om dagen.
har læst mange artikler om kost, og må desværre indrømme jeg er rimelig lost på det punkt, altså jeg ved godt man skal lægge i kcal overskud for at tage på og man skal ha mange proteiner prøver også at spise sund og varieret og få så mange proteiner som muligt.
og drikker 1-2 shake weightgainer pr. dag.

Håber meget i kan hjælpe - på forhånd tak.

Der er en hel masse artikler herinde. Læs dem et par gange og derefter vend tilbage. Dit spørgsmål er stillet 3000^60 gange før.

Mht. kosten kan du med fordel kigge andres kostplaner igennem? Der står jo fødevarer, mængder etc...

Ja okay, har læst mange af dem godt nok. Og kunne godt finde på at køre ''større arme på 12 uger'' eller måske ''Bill Stars fundament program'' ved bare ikke helt hvad jeg skal vælge, eller om jeg skal vælge noget helt andet som vil være bedere for en rimelig nybegynder?

God idé, vil jeg da lige prøve at kigge på så