Skal have sammensat et nyt træningsprogram(2-split eller 3-split) med stærkt fokus på bryst, da dette virkelig halter bagud... Nogen forslag til hvordan i ville strukturere dette?

Lars123 skrev:Skal have sammensat et nyt træningsprogram(2-split eller 3-split) med stærkt fokus på bryst, da dette virkelig halter bagud... Nogen forslag til hvordan i ville strukturere dette?

Bænker du 92,5kg?

Strukturen afhænger meget af hvad du løfter i squat, dødløft og bænkpres.

Gormez: ja, 92,5 er mit max

Lars123 skrev:Gormez: ja, 92,5 er mit max

Altså, du kan løft 92,5 kg. 1 gang?

Pind: Har ikke rigtig testet mit max i squat, men jeg kører 5x5 med 105kg i squat og vil nok skyde på at mit max ligger omkring godt 140kg og i dødløft ligger mit max nok omkring 130kg

Almond: Ja

Lars123 skrev:Gormez: ja, 92,5 er mit max

Skal skal du ikke overtænke lortet, bare bliv stærkere i bænkpres. Når du bænker 140 ligner dine bryster sandsynligvis også nogen der kan presse dét. Og hvis ikke så kan du begynde at tænke på weakpoint træning til den tid.

Det er lige netop det jeg forsøger, men lortet står bare stille... der sker simpelthen ikke en skid med mit bryst trods jeg træner det regelmæssigt og hårdt... kan mærke at jeg øm dagen efter så jeg må i hvert fald have trænet det hårdt nok, men ser bare ingen forandring i form af styrke eller hypertrofi :/ På trods af det vokser og vokser mine ben og ryg derud af og jeg træner dem på præcis samme måde! Jeg er ligefrem begyndt at få strækmærker på lår og baller så hurtigt går det med mine ben, men mit bryst nægter bare at flytte sig.

Det er derfor jeg gerne lige vil høre jeres indput i forhold til, hvordan i ville strukturere et træningsprogram med meget fokus på brystet?

Ps. og kosten er 100% i orden, det er ikke der jeg fejler...

Ømhed har intet at gøre med om du har "trænet det hårdt nok"..

Hvordan ser dit samlede program ud?

Uddyb gerne hvorfor Pind

Mit program ser "normalt" sådan ud:

Man: bryst, skulder, triceps
Tir: Ben, ryg, biceps
Ons: pause (evt. læg, nakke underarme)
Tor: bryst, skulder, triceps
Fre: ben, ryg, biceps
Lør: pause (evt. læg, nakke underarme)
Søn: pause (evt. læg, nakke underarme)

Bryst, skulder, triceps:

bb bænkpres 5x5
db skråbænk 5x5
incline flyers 4x5

Millitary press 5x5
lateral raise 4x8

dips 5x5
triceps extension


Ben, ryg, biceps:

squat 5x5
benpres 5x5

dødløft 5x5
pullups 5x8
bent over bb rows 5x5

curls 5x8

Jeg varierer en smule mellem disse og nogle andre øvelser, som fx. bb skråbænk i stedet for db skråbænk eller cable rows i stedet for bent over bb rows ;)

Lars123 skrev:Uddyb gerne hvorfor Pind

Fordi DOMS ikke er en indikator for muskelvækst. Ømheden er et resultat af inflammation i musklens ekstracellulære matrix, hvilket er det bindevæv, som binder muskelcellerne sammen.

Lars123 skrev:program....

Hvad sker der for den mængde bryst øvelser ifht. resten? Du vil være bedre tjent med at følg noget ala B2B.

Har godt kigget på b2b før, men jeg har jo egentlig også en del af basisøvelserne med i mit program, som fx bænkpres, squat, dødløft, millitary??

Grunden til at jeg har så mange brystøvelser, skyldes jo at jeg netop gerne vil have langt mere fokus på mit bryst... eller er det dumt? Skal jeg bare have flere brysttræninger i løbet af ugen eller hvad? uddbyd gerne lidt mere, tak

Ja. Jeg synes det er dumt. Flere brysttræninger ville lige så være dumt. Du bør i stedet søge at opnå bedre kontakt til dit bryst igennem teknik.

Mere er ikke lige med bedre. Det er en udbredt misforståelse. Jeg ved ikke hvorfor folk finder det oplagt at tænke: "Hvis 4 sæt bænk er godt, så må 12 være mindst TRE gange så godt!".. Det handler ikke om kvantitet men kvalitet.

Pind skrev:Ja. Jeg synes det er dumt. Flere brysttræninger ville lige så være dumt. Du bør i stedet søge at opnå bedre kontakt til dit bryst igennem teknik.

Mere er ikke lige med bedre. Det er en udbredt misforståelse. Jeg ved ikke hvorfor folk finder det oplagt at tænke: "Hvis 4 sæt bænk er godt, så må 12 være mindst TRE gange så godt!".. Det handler ikke om kvantitet men kvalitet.

This.
Fokuser på at få knaldet nogle kvalitets øvelser, fokuser på udførelsen og muskelkontakt, evt den excentriske fase.

Kør smolov jr som brysttræning:)

thasje skrev:Kør smolov jr som brysttræning:)

Nej..