Hej BB.

Lige lidt stats: Jeg er 15 næsten 16 år, 202 cm høj og vejer 95 kilo ( har tabt mig 4,5kg på 2-3 uger)
talje: 85cm Bryst: 99cm Biceps: H:37,5cm V:35cm Læg:39,5cm Lår: 61cm.
Bænkpres: 58 kg
Dødløft: 58 kg
Håndvægt til biceps og triceps: 14 kg

Lige nu køre jeg BTB programmet med lidt ekstra øvelser jeg har puttet på det ser sådan her ud:

Mandag/torsdag: (Bryst, skulder, triceps og mave)
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps.
Dumbell decline presses: 4 sæt x 8 reps.
Skulderpres: 4 sæt x 7 reps.
Triceps stående: 4 sæt x 6 reps.
Mavebøjninger: 4 sæt x 15 reps.
Skullcrushers: 4 sæt x 7 reps.
Planken alle tre sider: 2 sæt x max.
Ab ruler: 4 sæt x 6 reps.
Dips: 3 sæt x 7 reps.

Tirsdag/fredag: (ben ryg og biceps)
Hammercurl: 4 sæt x 8 reps.
Squat: 4 sæt x 6 reps.
Dødløft: 4 sæt x 7 reps.
Calf raises: 4 sæt x 6 reps.
Biceps curl: 4 sæt x 8 reps.
Bent over barbell rows : 4 sæt x 8 reps.
One leg dead lift: 4 sæt x 6 reps. Pr. Ben.
Biceps curl: 4 sæt x 8 reps.
Armbøjninger: 4 sæt x 15 reps.

I må gerne rette eller kommer med et helt andet program til mig men mit mål er at blive stærkere i bænkpres, større overarme og six pack. Er der nogen der kan hjælpe mig for jeg er ret forvirret?
og eventuelt hvor lang tid vil der gå før der er synlige resultater?

På forhånd tak!!!

Please hjælp!

Rolig nu, der er gået 20 minutter, ingen grund til at gå i panik over ingen har svaret..

Men ja, til selve programmet:
På tirsdag / fredag skal du have smidt dine Hammercurls ned som noget af det sidste - Store øvelser først, iso-øvelser til sidst
Det er også helt unødvendigt at have 3 tricep-øvelser på mandagen, og 3 bicepøvelser om tirsdagen (programmet hedder "Back to basics", ikke "Back to iso" )
Hvorfor armbøjninger om tirsdagen? Du træner bryst dagen inden, og armbøjninger har ikke ligefrem det store at sige..

Læs under artikelarkivet: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html <- Her står der om hvordan man skal tabe sig osv. for at komme i strandform, men hvis du ikke har en synlig muskelmasse vil det se lidt dumt ud, så hvis du ikke har det vil jeg foreslå -> artikler/bodybuilding/bulking.html

Synlige resultater: Hvis du er nybegynder vil der hurtigt komme resultater (begyndergains), men er svært at sige, da det er forskelligt fra person til person, hvor meget man træner, spiser, osv.

Hvorfor ikke bare køre BTB i dens originale stand? Flere øvelser er ikke lig med bedre.
Kvalitet over kvantitet.

Damsgaard.

Jok skrev:Rolig nu, der er gået 20 minutter, ingen grund til at gå i panik over ingen har svaret..

Men ja, til selve programmet:
På tirsdag / fredag skal du have smidt dine Hammercurls ned som noget af det sidste - Store øvelser først, iso-øvelser til sidst
Det er også helt unødvendigt at have 3 tricep-øvelser på mandagen, og 3 bicepøvelser om tirsdagen (programmet hedder "Back to basics", ikke "Back to iso" )
Hvorfor armbøjninger om tirsdagen? Du træner bryst dagen inden, og armbøjninger har ikke ligefrem det store at sige..

Læs under artikelarkivet: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... ommer.html <- Her står der om hvordan man skal tabe sig osv. for at komme i strandform, men hvis du ikke har en synlig muskelmasse vil det se lidt dumt ud, så hvis du ikke har det vil jeg foreslå -> http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... lking.html

Synlige resultater: Hvis du er nybegynder vil der hurtigt komme resultater (begyndergains), men er svært at sige, da det er forskelligt fra person til person, hvor meget man træner, spiser, osv.

Vil det sige at du mener mit program er okay? og grunden til at jeg ikke bare kan kører BTB er fordi jeg ikke har den der slags ro-ting og ikke en stang at hive mig op i til "Chinups"

Mener i at det er et optimalt program for en næste 16 årig?
Og er der noget man i sær kan gøre for six packen??

Grunden til armbøjninger er bare fordi det er lidt cool at kunne tage mange hvis i forstår

Tobias 123 skrev:

Jok skrev:Rolig nu, der er gået 20 minutter, ingen grund til at gå i panik over ingen har svaret..

Men ja, til selve programmet:
På tirsdag / fredag skal du have smidt dine Hammercurls ned som noget af det sidste - Store øvelser først, iso-øvelser til sidst
Det er også helt unødvendigt at have 3 tricep-øvelser på mandagen, og 3 bicepøvelser om tirsdagen (programmet hedder "Back to basics", ikke "Back to iso" )
Hvorfor armbøjninger om tirsdagen? Du træner bryst dagen inden, og armbøjninger har ikke ligefrem det store at sige..

Læs under artikelarkivet: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html <- Her står der om hvordan man skal tabe sig osv. for at komme i strandform, men hvis du ikke har en synlig muskelmasse vil det se lidt dumt ud, så hvis du ikke har det vil jeg foreslå -> artikler/bodybuilding/bulking.html

Synlige resultater: Hvis du er nybegynder vil der hurtigt komme resultater (begyndergains), men er svært at sige, da det er forskelligt fra person til person, hvor meget man træner, spiser, osv.

Vil det sige at du mener mit program er okay? og grunden til at jeg ikke bare kan kører BTB er fordi jeg ikke har den der slags ro-ting og ikke en stang at hive mig op i til "Chinups"

Mener i at det er et optimalt program for en næste 16 årig?
Og er der noget man i sær kan gøre for six packen??

Ud fra de punkter jeg skrev før, så nej, så vil jeg ikke mene at programmet er optimalt
Har du slet ikke mulighed for at køre pullups / pulldowns? Og hvilken øvelse mener du mere specifikt med "den der slags ro-ting"?

Six pack: Træn mave med kilo på (det er ligemeget at du kan tage 100 mavebøjninger, der skal nogle kilo bag, og så omkring 6-15 gentagelser). Six pack bliver også kun synlig ved at have en tilpas lav fedt %

Tobias 123 skrev:Grunden til armbøjninger er bare fordi det er lidt cool at kunne tage mange hvis i forstår

Dude..

Den maskine kvinden sidder i i BTB... men kan du så prøve at bytte rundt på øvelserne for at optimere programmet for mig eller lave et ordenligt program til mig???
Jeg er som sagt nybegynder og ved ikke så meget om alt stoffet det er derfor jeg søger hjælp!.

Tobias 123 skrev:Den maskine kvinden sidder i i BTB... men kan du så prøve at bytte rundt på øvelserne for at optimere programmet for mig eller lave et ordenligt program til mig???
Jeg er som sagt nybegynder og ved ikke så meget om alt stoffet det er derfor jeg søger hjælp!.

Bare kør et normalt B2B program, som det er beskrevet inde på Bodylab - mere er der ikke til det
Hvis du ikke har mulighed for at lave chin-ups, så lav en af de andre øvesler herfra (under "Latissimus Dorsi og Teres Major") http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439
Hvis du er nybegynder så er det en god idé at få læst igennem artikelarkivet for at få styr på noget af det grundlæggende inden for træning, plus du kan også læse denne tråd som er rettet mod nybegyndere - viewtopic.php?f=56&t=39845

Active skrev:

Tobias 123 skrev:Grunden til armbøjninger er bare fordi det er lidt cool at kunne tage mange hvis i forstår

Dude..

+1

TS: Hvorfor du ikke smider armbøjningerne på sammen med triceps/bryst/skulder, det er mig en gåde. For udover det, virker det da ellers til at du har nogenlunde styr på hvordan du skal træne - dog er der nogle små ting du kunne ændre på, men de er vist blevet påpeget ;)

Kom til at citere i stedet for at redigere forrige indlæg

Træningsprogram (Mandag/torsdag)
Bryst, skulder, triceps, mave.
A1: Bænkpres: 4 sæt x 7 reps.
A2: Leg raises: 4 sæt x 10 reps.
B1: Dumbell decline presses: 4 sæt x 10 reps.
B2: Mavebøjninger: 4 sæt x 15 reps.
C1: Dips: 4 sæt x 6 reps.
C2: Armbøjninger: 4 sæt x 15 reps
D1: Triceps stående: 4 sæt x 6 reps.
D2: Skulderpres: 3 sæt x 6 reps.
E1: Ab ruler: 4 sæt x 6 reps.
E2: Planken alle tre sider: 2 sæt x max.


Træningsprogram (Tirsdag/fredag)
Ben, ryg, biceps.
Squat: 4 sæt x 6 reps.
Calf raises: 4 sæt x 6 reps.
Dødløft: 4 sæt x 7 reps.
Bent over barbell rows : 4 sæt x 8 reps.
One leg dead lift: 4 sæt x 6 reps. Pr. Ben.
Biceps curl: 4 sæt x 8 reps.
Hammercurl: 4 sæt x 8 reps.

Nu har jeg fået det til at se sådan her ud... Men synes jeg mangler nogle ryg og ben øvelser passer det? Hvis det gør så hjælp med nogle tak !

???????

Tobias 123 skrev:Træningsprogram (Mandag/torsdag)
Bryst, skulder, triceps, mave.
A1: Bænkpres: 4 sæt x 7 reps.
A2: Leg raises: 4 sæt x 10 reps.
B1: Dumbell decline presses: 4 sæt x 10 reps.
B2: Mavebøjninger: 4 sæt x 15 reps.
C1: Dips: 4 sæt x 6 reps.
C2: Armbøjninger: 4 sæt x 15 reps
D1: Triceps stående: 4 sæt x 6 reps.
D2: Skulderpres: 3 sæt x 6 reps.
E1: Ab ruler: 4 sæt x 6 reps.
E2: Planken alle tre sider: 2 sæt x max.


Træningsprogram (Tirsdag/fredag)
Ben, ryg, biceps.
Squat: 4 sæt x 6 reps.
Calf raises: 4 sæt x 6 reps.
Dødløft: 4 sæt x 7 reps.
Bent over barbell rows : 4 sæt x 8 reps.
One leg dead lift: 4 sæt x 6 reps. Pr. Ben.
Biceps curl: 4 sæt x 8 reps.
Hammercurl: 4 sæt x 8 reps.

Nu har jeg fået det til at se sådan her ud... Men synes jeg mangler nogle ryg og ben øvelser passer det? Hvis det gør så hjælp med nogle tak !

Hvad betyder alt det A1, A2 osv.?
4 maveøvelser - overkill. Du skal huske at du får trænet din core gennem de store øvelser, som squat, dødløft osv.
Fjern armbøjninger og tag en øvelse mere ind til skulderen
Erstat decline med incline, da decline stor set rammer det samme om normal bænk, hvorimod incline har mere fokus på Clavicular (det øverste) del af brystet
Få noget ind til din ryg, f.eks. en af dem i det link jeg gav tidligere, eftersom du ikke havde mulighed for pullups / chinups

Udover det skal du have noget mere tålmodighed - Du kan ikke forvente svar på alt hvad du skriver herinde med det samme..

Jok skrev:

Tobias 123 skrev:Træningsprogram (Mandag/torsdag)
Bryst, skulder, triceps, mave.
A1: Bænkpres: 4 sæt x 7 reps.
A2: Leg raises: 4 sæt x 10 reps.
B1: Dumbell decline presses: 4 sæt x 10 reps.
B2: Mavebøjninger: 4 sæt x 15 reps.
C1: Dips: 4 sæt x 6 reps.
C2: Armbøjninger: 4 sæt x 15 reps
D1: Triceps stående: 4 sæt x 6 reps.
D2: Skulderpres: 3 sæt x 6 reps.
E1: Ab ruler: 4 sæt x 6 reps.
E2: Planken alle tre sider: 2 sæt x max.


Træningsprogram (Tirsdag/fredag)
Ben, ryg, biceps.
Squat: 4 sæt x 6 reps.
Calf raises: 4 sæt x 6 reps.
Dødløft: 4 sæt x 7 reps.
Bent over barbell rows : 4 sæt x 8 reps.
One leg dead lift: 4 sæt x 6 reps. Pr. Ben.
Biceps curl: 4 sæt x 8 reps.
Hammercurl: 4 sæt x 8 reps.

Nu har jeg fået det til at se sådan her ud... Men synes jeg mangler nogle ryg og ben øvelser passer det? Hvis det gør så hjælp med nogle tak !

Hvad betyder alt det A1, A2 osv.?
4 maveøvelser - overkill. Du skal huske at du får trænet din core gennem de store øvelser, som squat, dødløft osv.
Fjern armbøjninger og tag en øvelse mere ind til skulderen
Erstat decline med incline, da decline stor set rammer det samme om normal bænk, hvorimod incline har mere fokus på Clavicular (det øverste) del af brystet
Få noget ind til din ryg, f.eks. en af dem i det link jeg gav tidligere, eftersom du ikke havde mulighed for pullups / chinups

Udover det skal du have noget mere tålmodighed - Du kan ikke forvente svar på alt hvad du skriver herinde med det samme..[/qu
Har du så en idé til en skulderøvelse? og hvad er forskellen på decline og incline?
Og jeg kan ikke finde ud af hvilke øvelser der er de bedste til ryggen via dit link.. så eventuelt nogle navne på øvelser ville være perfekt

Tobias 123 skrev:Har du så en idé til en skulderøvelse? og hvad er forskellen på decline og incline? Og jeg kan ikke finde ud af hvilke øvelser der er de bedste til ryggen via dit link.. så eventuelt nogle navne på øvelser ville være perfekt

Normal bænk: http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html
Incline: http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

En skulderøvelse kunne være lateral raise

En erstatningsøvelse til pullups kunne være http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... lover.html

Jok skrev:

Tobias 123 skrev:Har du så en idé til en skulderøvelse? og hvad er forskellen på decline og incline? Og jeg kan ikke finde ud af hvilke øvelser der er de bedste til ryggen via dit link.. så eventuelt nogle navne på øvelser ville være perfekt

Normal bænk: http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html
Incline: http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

En skulderøvelse kunne være lateral raise

En erstatningsøvelse til pullups kunne være http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... lover.html

Tusind tak