Tjah vil gerne høre folks mening ;)

hvilket af alle programmer herinde på siden har giver jer mest i max løft? (squat,bænkpres,dødløft)

kom frisk ! =D>

Gillingham gjorde underværker i min squat og dødløft - HHV 15 og 25 kg på 2 mdr. Bænken fik kun 5 kg.

Jeg gainede 7,5 kg i bænken ved Hatfield

I squatten har jeg kørt Simmons - og der gainede jeg en 5kg på 6 uger. Så det var også ganske fint

hvilket program er Gillingham's ?

kinku skrev:hvilket program er Gillingham's ?

Det er en cyklus med fokus på styrke.. Du kan køre den i et eller flere løft, som du ønsker at blive stærkere i..

Her

takker ;)

men nu spørg jeg måske dumt men hvordan funker det så ? altså dag 1 og dag 2 er det så mandag og onsdag ?

Det bestemmer du reelt selv.

Sådan her kørte jeg mit:

Mandag: Tung Bænkpres

Bænkpres gillingham cyklus
Closegrip bænk 3 x 8 + 2 x 6
Seated DB curl 3 x 6-8
Dumbell press TUNG 3 x 6-8
Rear lateral raise 3 x 6-8


Onsdag: Tung Dødløft/Let Squat

Squat og Dødløft gillingham cyklus
RDL 3 x 6-8
Dumbell row 3 x 6-8
Cable twist crunch 3 x 6-8
Læg sjov 3 x 6-8
Coc 3 x 8

Fredag: Let Bænkpres

Bænkpres gillingham cyklus
Incline Bænk 3 x 6-8
Dips 5 x 5
Dumbell press LET 5 x 5
Standing dumbell curl 3 x 6-8

Søndag: Tung Squat/Let dødløft

Squat og dødløft gillingham cyklus
Goodmornings 3 x 6-8
Seated Cable Row 3 x 6-8
Crunch m. belastning 3 x 6-8
Læg sjov 3 x 6-8

nårh okie på den måde fint forstår nu