Hejsa...
Nu skal i høre, min kæreste er næsten lige taget til australien og jeg tager ned og besøger hende til november (om ca 3 måneder) så jeg ville gerne nå at træne min krop, så jeg ser mere markeret ud når jeg kommer derned, vil gerne have min mave, bryst, arme og skuldere mere markeret. jeg har aldrig rigtig trænet helt vildt men lidt har jeg da, så kan jeg overhovedet nå det på 3 måneder ? og kan i evt. fikse et træningsprogram eller lign. til mig ? Det ville hjælpe en del, for jeg er lidt "lost" omkring hva jeg skal træne og hvornår...
Håber at i kan hjælpe

- Martin

ingen der kan hjælpe ???

Tålmodighed, Martin, tålmodighed

Nu er 3 måneder ikke alverden, men du kan sagtens få synlige resultater alligevel.

Markering kommer ved store muskler og et lille fedtlag omkring. Hvad tror du du har mest brug for / hvad er grunden til manglende markering? Det skal nemlig styre hvor meget du spiser de næste 3 måneder.

Jeg vil anbefale noget i denne her retning:

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser
Mave - 2 sæt 10 gentagelser
Evt. læg

Så kører du det med 1-2 gentagelser i overskud i hvert sæt og for guds skyld ingen forced reps. Det tager lige omkring 1 time at lave hvis du holder pauser på 1-2 minutter og giver med garanti resultater hvis du altså spiser nok.

Gå efter minimum 6 måltider om dagen, masser af protein fra kød og mælkeprodukter, husk sunde olier og fisk og suppler med weightgainer og proteinpulver når du ikke får et måltid som du skulle. Husk at få et måltid efter træning, gerne en proteinpulver drik med noget hvidt brød eller en gang weightgainer.

mange tak ska du ha, det tror jeg at jeg prøver
jeg mangler mest noget markering på maven, så det er vel en løbe tur hver anden dag eller sådan noget´, vil det ikk gøre det ?

gæst skrev:mange tak ska du ha, det tror jeg at jeg prøver
jeg mangler mest noget markering på maven, så det er vel en løbe tur hver anden dag eller sådan noget´, vil det ikk gøre det ?

prøv at købe dig en mavetræner som brian nielsen engang reklamerede for. Det er sådan en hvid bøjle-agtitig tingest. yderst effektiv kan jeg videgive fra min smilende six-pack

Jaja, mirakelmaskiner er der nok af. Det virker bare sjældent. Eller ok de virker, men ikke bedre end nogen simple gulv- eller ribeøvelser ville.

Martin:

En simpel approach er at fjerne nogen ting fra kosten og dyrke noget mere motion. Drop sodavand og slik, og løb 20-30 min 3 gange om ugen.
Jeg har skrevet nogen lidt mere indviklede (men bedre!) metoder i nogen andre indlæg her på siden.