Hej

Jeg har brug for lidt hjælp til at vurdere om mit træningsprogram er godt nok opbygget, eller om jeg bør ændre på noget i programmet?

Jeg kører et 2-split program, med 4 træningspas om ugen.
Mit mål med træningen er muskelopbygning.

Dag 1
- Bænkpres (skifter mellem stang og håndvægte)
- Skrå flyers
- Triceps Pushdown
- Skulderpres
- Stående lægpres
- Mavebøjninger på bænk
- Skrå mavebøjninger m/håndvægte

Dag 2
- Benpres (hver anden gang kører jeg Squat i stedet for)
- Leg Extension
- Leg Curl
- Seated Cable Rows
- Lat Pulldown
- Biceps Curl
- Mavebøjninger på bænk
- Skrå mavebøjninger m/håndvægte

Jeg kører med 12 RM, og efter 4 uger vil jeg skifte til 8 RM, og igen efter 4 uger skifte til 6 RM

Hvorfor skifter du mellem benpres og squat?

Hold mavetræningen til ét pass

Smid skulderøvelsen op før tricep øvelsen (overvej evt. at smide en ekstra skulderøvelse ind)

Hvordan kan det være du ikke har hele din bentræning samlet på én dag?

Det er et program jeg har fundet - jeg ved ikke hvorfor at læg ikke på samme træningsdag som de øvrige benmuskler.

Med hensyn til at skifte mellem benpres og squat - er jeg i tvivl om hvad det er bedst, og tænkte der kunne være en idé i at veksle, så det ikke er den samme øvelse jeg kører.

Hvilken en af dagene er i øvrigt så bedst for mig at ligge mine maveøvelser på?

Træn mave den dag du har mest overskud til det..

BOR og DØDLØFT mangler... og nej seated cable rows er sku ikke det samme som bent over rows ;)

Det var ikke meningen at lyde negativ, bare give min mening... Held og lykke med træningen

/daule

Ville nu hellere bare holde mig til variationer af squat(fronts, hacks osv.) istedet for at skifte til leg press.

Prøv at tag et kig på back to basics.