Er dette fornuftigt?? :-)
- kom gerne med nye øvelser og lignende.
--------------
Mandag: Arbejde
Tirsdag: A
Onsdag B
Torsdag: Fri
Fredag: A
Lørdag: Fri
Søndag: B
forfra..
-----------------

Mit træningsprogram er således:

A: Bryst, triceps, mave, skuldre, nakke.

- Bænkpres. 5x5
- Skrå bænkpres. 4x8
- Miletary press. 5x5
- Skull crusher. 4x8
- Cable bent over triceps extensions 4x8
- 1 isolationsøvelse til nakken.4x8
- Cable crunch 4x8
- Crunch til lower abs og side abs.4x8
- lateral raise4x8
- Arnold presses4x8


B: Ryg, ben, biceps, underarm.

- Squat. 5x5
- Dødløft.5x5
- Bent over rows. 5x5
- Isolationsløvelse til læggen. 4x8
- Chinups. 4x8
- Pullups. 4x8
- Hammercurl. 4x8
- Barebell curls. 4x8
- En maskine til ryggen. 4x8

læggen skal have noget mere træning for at vokse ordenligt det der tror jeg næppe du får noget ud af mht. læg

toto_G4M3R skrev:læggen skal have noget mere træning for at vokse ordenligt det der tror jeg næppe du får noget ud af mht. læg

Hvad vl du foreslå så?
- Ellers ser det fornuftigt ud?

rba skrev:A: Bryst, triceps, mave, skuldre, nakke.

- Bænkpres. 5x5
- Skrå bænkpres. 4x8
- Military press. 5x5
- lateral raise 4x8
- Skull crusher. 4x8 / Cable bent over triceps extensions 4x8
- 1 isolationsøvelse til nakken.4x8
- Cable crunch 4x8 / Crunch til lower abs og side abs 4x8


B: Ryg, ben, biceps, underarm.

- Squat. 5x5
- Dødløft.5x5
- Isolationsløvelse til læggen. 4x8
- Bent over rows. 5x5
- Chinups. 4x8 / Pullups 4x8
- Enten en unilateral(DB rows ex.) eller kontrolleret ro bevægelse (CS rows ex.)
- Hammercurl. 4x8 / Barbell curls. 4x8

Sådan ville jeg lige hurtigt gøre. Inddelingen af pas over ugen ser fin ud.

A: Bryst, triceps, mave, skuldre.

- Bænkpres. 5x5
- Skrå bænkpres. 4x8
- Miletary press. 5x5
- Arnold presses4x8
- lateral raise4x8
- Skull crusher. 4x8
- Cable bent over triceps extensions 4x8
- Cable crunch 4x8
- Crunch til lower abs og side abs.4x8


B: Ryg, ben, biceps, underarm, nakke.

- Squat. 5x5
- Dødløft.5x5
- Bent over rows. 5x5
- Chinups. 4x8
- Pullups. 4x8
- En maskine til ryggen. 4x8
- 1 isolationsøvelse til nakken.4x8
- Hammercurl. 4x8
- Barbell curls. 4x8
- Isolationsløvelse til læggen. 4x8

^Sådan ville jeg stille rækkefølgen op i stedet..
Og for at mindske antallet af sæt på pas B kunne du gå fra 4 til 2 sæt i chinups og pullups

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:læggen skal have noget mere træning for at vokse ordenligt det der tror jeg næppe du får noget ud af mht. læg

Hvad vl du foreslå så?
- Ellers ser det fornuftigt ud?

evt 4 x 12 standing calf raise og 4 x 12 seated calf raise.
Rimelig kort range of motion der er på læg træning, så lidt flere gentagelser skader ikke

Det ville jo aldrig skade med mere calf-pump. Men jeg tror, såfremt din træningserfaring er lav, at du stadig ville kunne opnå hypertrofi ved blot 1 enkelt øvelse. Men er der tid og plads i programmet s få det endelig sat ind.

Yderligere kunne jeg forestille mig at det ville være lettere at køre Pullups (overhåndsgreb) før chinups (underhåndsgreb). Det er min erfaring at chinups syntes lettere.

Du kunne evt. lave 2 slags pull up. En med alm bredt greb og overhånd. og så bagefter med "close grip" altså med håndfladerne pegende mod hinanden hel smaldt. Den rammer vingerne så ufattelig rent at du tror det er løgn !!

Clustersets til læggene syntes jeg er rætti' go'
F.eks. 6-8x6 med 15-30 sek pause imellem sættene, så kommer der ihvertfald en god volume på læggene på kort tid.

Isolationsøvelsen til læg musklen er faktisk standing calf raise - vidste bare ikke lige det var det den hed