Hej, jeg har lavet dette program som jeg godt kunne tænke mig at få nogle kommentarer på, omkring hvad jeg kunne gøre bedre eller bare jeres mening ?
Jeg tager normalt de fleste 3*10 og så med mindre vægt, men det skulle være et BULKE-PROGRAM.

Synes der mangler noget ben træning? Kunne i hvert fald ikke se noget. Ind med nogle squats
Dødløft er også en rigtig god måde at ramme hele ryggen samt ben på, synes ikke der var så meget til lænden
Til øvre ryg kunne du evt. også prøve dig med BOR (bent over rows), som rammer rigtig godt!

Hvad er triceps med vægt og triceps med tov? Ville måske også kun kører 2 iso øvelser i stedet for 3, men, tjah.
Og du kan evt variere dine bryst øvelser med noget flyers, kable øvelser eller pullovers hvis der er

Det fordi jeg går på efterskole og har fodbold 4 gange om ugen + kamp så tænkte at det gav godt i ben? men hvis det ikke er nok vil jeg da indføre nogle benøvelser?

Jeg har lavet det så godt som jeg kunne med de ting vi har i rummet også derfor jeg har kaldt den triceps med vægt og tov med tov er det som han laver i starten http://www.youtube.com/watch?v=uybytXT9 ... re=related ved ikke hvad den hedder og den anden er hvor jeg ligger to vægte på lårene og så sætter mig ud over kanten på en stol og smider mine ben op på en anden stol og kører så op og ned. Hvis du har nogen forslag til nogle bedre øvelser vil jeg rigtig gerne høre dem

Er ikke helt med på hvad ISO ØVELSER er ?

Hmm ja okay, så skal jeg ikke kunne udtale mig om det

Arh ja okay, triceps pushdown og en variation af dips De er nu fine nok vil jeg mene
Andre variationer kunne være close grip bænk press, triceps kick backs Men det to er fine nok

Iso øvelser er isolationsøvelser, altså hvor du kun rammer en enkelt muskelgruppe, f. eks biceps eller triceps, ville mene at tre triceps øvelser og tre biceps øvelser er lidt meget. Du rammer dem jo også gennem henholdsvis bryst og ryg øvelser

Så to af hver vil være okay? skal jeg så tage flere kilo på eller flere gentagelser?

Ville nok kører 4-5 x 6 i basisøvelserne som bænk, bent over rows samt dødløft og squat. og så 4x8 i isoøvelser, om du skal have flere kilo på må jeg være hvad du kan klare, hvor du stadig holder en god teknik

Hvad kører du egentlig til nakke?

Ved ikke helt hvad den hedder men holder en vægt på 27 normalt i hver hånd og rykker så op med nakken

Har været nede og træne nu og prøvede så godt jeg kunne men kunne ikke tage 4*8 i de 3 ryg øvelser jeg har på mit program.. skal jeg tage mindre kilo eller færre gentagelser?

Havde os læst forkert skulle jeg ikke tage 4*6 i ryg? ;) min fejl

Der skal laves drastisk om i dit program, hvis du ærligt mener at du helt reelt har forudsætningerne for at kunne lave et program selv.
jeg ville foreslå dig og læse noget omkring det basale i træning. så ville jeg foreslå dig at kigge på back to basics. Sidst men ikke mindst vil jeg foreslå dig ikke at bruge det "program" du selv har lavet der.

Edit: fejl i programmet i mine øjne:
Ingen Ben
Ingen horisontale træk.
For mange biceps øvelser
For mange triceps øvelser
"nakken" skal ikke trænes hver dag.
Mave skal ikke trænes hver dag.
Der mangler Progression
Fodbold er ikke bentræning
Generelt dårligt opsætning af rygdagen med tre vertikale træk
Generelt mangel på basis øvelser
generelt overforbrug af iso øvelser
generelt dårligt program.

Kan du så vise hvordan det fx kunne se ud?

MBang skrev:Der skal laves drastisk om i dit program, hvis du ærligt mener at du helt reelt har forudsætningerne for at kunne lave et program selv.
jeg ville foreslå dig og læse noget omkring det basale i træning. så ville jeg foreslå dig at kigge på back to basics. Sidst men ikke mindst vil jeg foreslå dig ikke at bruge det "program" du selv har lavet der.

Edit: fejl i programmet i mine øjne:
Ingen Ben
Ingen horisontale træk.
For mange biceps øvelser
For mange triceps øvelser
"nakken" skal ikke trænes hver dag.
Mave skal ikke trænes hver dag.
Der mangler Progression
Fodbold er ikke bentræning
Generelt dårligt opsætning af rygdagen med tre vertikale træk
Generelt mangel på basis øvelser
generelt overforbrug af iso øvelser
generelt dårligt program.

Kan du vise hvordan det fx kan se ud så?

Du kunne gøre dig selv den tjeneste og kigge på back to basics, eller gå ned og sige at du træner fb hver anden dag, hvis det var noget kunne du kigge i begynder foraet, der ligger noget der hedder newbies helpfile, der er en glimrende skabelon til fb'er.

Har læst begge nu! men tænker at kun en mave øvelse er da for lidt i back to basics? og så få arm øvelser eller er det bare mig?

det er bare dig.

okay, så du vil mene at back to basics vil være et godt program? hvor man kan blive stor af som et BULKE-program ?

Kielgast skrev:okay, så du vil mene at back to basics vil være et godt program? hvor man kan blive stor af som et BULKE-program ?

I hvertfald bedre end det du selv har strikket sammen

Okay Går os bare efter det bedste så det lige meget om det mit eget eller en andens vil bare have et godt BULKE-program som virkelig virker så jeg ikke spilder min tid i træningsrummet ;)