Først vil jeg lige sige at dette program er noget jeg selv har bikset sammen, og at det kun er halvdelen af selve programmet.
Jeg kunne godt tænke mig lidt ris og ros - også selvom det er ikke er fuldstændig færdigt!

Øvelses gentagelser:
Basisøvelser vil altid være 5x5
Måned 1 vil iso-øvlser blive kørt med: 8x4
Måned 2 (same ^): 10x3
Måned 3: 6x3
Forfra..

Uge 1:
Dag 1: Bryst, Triceps og Skuldre, Nakke
Bryst: Bænkpres, Incline bench, Seated flies
Skuldre: Military press, Lateral raise, Barebell lying Rear Delt Row
Triceps: Dips, Fransk pres
Nakke: Shrugs

Dag 2: Ben og mave
Ben: Squat, Sitting calf raise, Leg raise, leg curl
Mave: de to maskiner på flex, side bend

Dag 3: Ryg og Biceps
Ryg: Dødløft, Bent Over Rows stang , Chinups, Bent-over-row 1 arm
Biceps: Hammer curl, biceps curl

Uge 2:
Dag 1: Bryst, Triceps og Skuldre, Nakke
Bryst: Bænkpres, Incline bench, Seated flies
Skuldre: Military press, Lateral raise, Barebell lying Rear Delt Row
Triceps: Dips, Fransk pres
Nakke: Shrugs

Dag 2: Ben og mave
Ben: Squat, Sitting calf raise, Leg raise, leg curl
Mave: de to maskiner på flex, side bend

Dag 3: Ryg og Biceps
Ryg: Dødløft, Bent Over Rows stang , Chinups, Bent-over-row 1 arm
Biceps: Hammer curl, biceps curl

Planen er at jeg kører et lignende program i uge 2. Alts skifter mellem to programmer hver uge. De store basisøvelser vil altid være grundlaget, men iso øvelserne vil være forskellige fra uge til uge.

- selv er jeg faktisk ret stolt over hvad jeg har fået bikset sammen. Jeg mener at der er stor varriiation i gentagelser, øvelsesvalg m.m.
Men hvad mener i?

Hvis du kun har tænkt dig at træne tre dage om ugen, vil du være langt bedre tjent med et FB.

Min fejl. Glemte lige at nævne det vil blive kørt igenem 2 gange i ugen. Altså 2x3 = 6 .