Hej, jeg ville lige høre, hvad I synes om mit træningsprogram, og om hvad jeg kunne gøre bedre.

Mandag:
Bænk pres
Incline Dumbbell Press
Cable crossovers
Military presses
Lateral twist
Front barbell raise

Tirsdag:
Dips
Pushdowns
Dumbbell curls
Hammer curls
Mave

Torsdag:
Bænk pres
Incline Dumbbell Press
Cable crossovers
Military presses
Lateral twist
Front barbell raise

Fredag:
Dødløft
Bent over Barbell rows
Pulldowns
Barbell shrugs
Squat
Læg

Lørdag:
Dips
Pushdowns
Dumbbell curls
Hammer curls
Mave

Jeg tager dødløft før squat, fordi jeg ikke er nær så stærk i dødløft som i squat. Det svækker ikke mine ben senere på dagen.
Jeg ændrede mit træningsprogram fra B2B til dette, fordi jeg gerne ville gøre træningsdagene lidt kortere og fordi, at jeg vil træne nogle muskler seperat (eksempelvis bryst og triceps), så mine triceps ikke bliver svækket dem samme dag af at træne bryst.
Jeg overvejer derudover at bytte cable crossovers ud med decline dumbbell press.

P.f.t.

Du vil kører en million presøvelser fire gange om ugen og to dage i streg, og du har een dag afsat til ben og ryg?






.. og hva' fuck er "lateral twist" ?!?

A Menace To Chicken skrev:Du vil kører en million presøvelser fire gange om ugen og to dage i streg, og du har een dag afsat til ben og ryg?






.. og hva' fuck er "lateral twist" ?!?

Mente (side) lateral raise*

Og nu er det her nybegynder forummet, så jeg har ikke den største teoretiske erfaring med træning. Derfor vil jeg gerne have feedback frem for at læse flere derp memes.

Derp memet er feedback compressed.

.. well, dit program er langt fra optimalt. Du har alt for meget pres, for lidt træk og ben - og du smadrer pressekæden to dage i streg, hvilket kunne forklares hvis du var meget erfaren og kørte styrkebaseret fullbody ved lav volumen, men ellers ikke.

Hvis du, som jeg forstår, er rookie og gerne vil rykke videre fra fullbody til split vil jeg personligt anbefale dig at lægge ud med et 2-split, upper/lower, med to forskellige pas til hhv. over -og underkrop.

Eks.

Upper body A:

Flat barbell bench 5x5-8
BOR 5x5-8
Seat. BTN-press 4x8
Chins/CG-pulldowns 4x8
Incline dumbbell curls ss. V-bar pushdowns 3x10

Upper body B:

Incline dumbbell bench 5x5-8
Wide-grip pullups 5x5-8 (med vægt, når muligt)
Dips 4x8 (med vægt, når muligt)
Dumbbell rows 4x8
Lateral raises ss. barbell curls 3x10

Lower body A:

Squats 5x5-8
RDL/keystone deadlifts 4x5-8
Walking lunges3x20 meter, hver vej.
Leg-curls 3x5-8
random calves og mave.

Lower body B:

Dødløft 5x5-8
Front squats 4x5-8
Dumbbell split-squats 3x8-10 (hæv forreste fod, 5-10cm.)
leg-curls 3x5-8
random calves og mave.


Ugestruktur:

dag 1: UB-A
dag 2: LB-A
dag 3: - off
dag 4: UB-B
dag 5: LB-B
dag 6: - off
dag 7 UB-A - og forfra osv.

Tak for hjælpen

Tror jeg holder fast i B2B så. Så må vi se, hvordan det går.

BlåKoala43 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du vil kører en million presøvelser fire gange om ugen og to dage i streg, og du har een dag afsat til ben og ryg?






.. og hva' fuck er "lateral twist" ?!?

Mente (side) lateral raise*

Og nu er det her nybegynder forummet, så jeg har ikke den største teoretiske erfaring med træning. Derfor vil jeg gerne have feedback frem for at læse flere derp memes.

Jeg må give menace ret, jeg troede også programmet var en joke, det er alt for tilfældigt hvordan du i programmet rammer de enkelte muskelgrupper, øvelses valget på dagen, og efterfølgende dage er helt ude i skoven.
Det ville være dumt at ændre i dit program, der er kun en vej, og det er i skraldespanden.
Frekvensen hvorpå du rammer de enkelte muskelgrupper er også alt for tilfældig, og drop alt det iso gøgl, når du er på begynder niveau.

Mvh august

Mit problem er bare, at jeg ikke føler, jeg stiger i styrke.

Jeg har overvejet at bytte de 8*4 med 5*5 sæt i en lille periode, hvis det kunne hjælpe.
Kan I anbefale noget her?

BlåKoala43 skrev:Mit problem er bare, at jeg ikke føler, jeg stiger i styrke.

Jeg har overvejet at bytte de 8*4 med 5*5 sæt i en lille periode, hvis det kunne hjælpe.
Kan I anbefale noget her?

.. du mener i B2B?

Ja, det er ikke nogen dum idé. Behold programstrukturen, men manipuler med set/rep-range. Det kan meget vel give dig et boost, men før eller senere vil du nok have gavn af at prøve lykken med et helt andet program.

A Menace To Chicken skrev:

BlåKoala43 skrev:Mit problem er bare, at jeg ikke føler, jeg stiger i styrke.

Jeg har overvejet at bytte de 8*4 med 5*5 sæt i en lille periode, hvis det kunne hjælpe.
Kan I anbefale noget her?

.. du mener i B2B?

Ja, det er ikke nogen dum idé. Behold programstrukturen, men manipuler med set/rep-range. Det kan meget vel give dig et boost, men før eller senere vil du nok have gavn af at prøve lykken med et helt andet program.

Jep, i B2B. Har kun kørt det i 4 måneder nu, så jeg kører det fortsat lidt endnu.
Og så prøver jeg med de klassiske 5*5

Har også overvejet andre programmer som f.eks. Bill Starr's, men først om nogle måneder.