Bænken skrev:Hej alle sammen.

Jeg har trænet sådan on and off i et årstid. Men har nu bestilt noget weight gainer , og vil virkeligt begynde at tage det seriøst nu.

Jeg vil gerne have lavet et program hvor jeg træner forskellige dele af kroppen alle ugens dage undtagen torsdag og søndag hvor jeg vil have hvile dage.

Håber i vil hjælpe med at lave et program.

Der må ikke være noget to dage i træk, udover mave + ryg som skal være der hver dag. Vil ikke risikere at overbelaste andre muskelgrupper.

Her er skabelon:
Mandag:Upperbody
Tirsdag:Lowerbody
Onsdag:upperbody
Torsdag: Hviledag.
Fredag:lowerbody
Lørdag: upperbody
Søndag: Hviledag.

På forhånd tusinde tak!

Bænken skrev:Hej alle sammen.

Jeg har trænet sådan on and off i et årstid. Men har nu bestilt noget weight gainer , og vil virkeligt begynde at tage det seriøst nu.

Jeg vil gerne have lavet et program hvor jeg træner forskellige dele af kroppen alle ugens dage undtagen torsdag og søndag hvor jeg vil have hvile dage.

Håber i vil hjælpe med at lave et program.

Der må ikke være noget to dage i træk, udover mave + ryg som skal være der hver dag. Vil ikke risikere at overbelaste andre muskelgrupper.

Her er skabelon:
Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag: Hviledag.
Fredag:
Lørdag:
Søndag: Hviledag.

På forhånd tusinde tak!