Hej BB.
dette er pt mit træningsprogram som er bygget ud fra fst-7 principet.

med 1 min mener jeg pause i mellem sæt, samt 30 sec.

kunne godt tænke mig at vide hvad folk syntes om programmet , om der er noget jeg kan gøre bedre og hvad det evt kunne være?¨




mandag (Triceps biceps læg)
Fransk Press 10x4 (1min)
Triceps overhead dumbbel Press . 10x4 (1min)
Cable pulldowns 10x7 (30sec)
Incline dumbell curls 10x4 (1min)
Hammer curls 10x4 (1min)
Barbel curls 10x7 (30sec)
Standing calf raises 10x10 (30sec)

Tirsdag (ben)
Squat 10x4 (1min)
Ben Press 10x4 (1min)
Leg extensions 10x7 (30sec)

Onsdag fri

Torsdag (bryst biceps)
Dumbbell bench Press 10x4 (1min)
Incline dumbell bench Press 10x4 (1min)
Flyers 10x7 (30sec)
Hammer curls 10x4 (1min)
Concentration curls 10x4 (1min)
Cable curls 10x7 (30sec)

Fredag (ryg, triceps)
Bent over barbell rows 10x4 (1min)
Lat pulldowns 10x4 (1min)
Seated cable rows 10x7 (30 sec)
Close grip bench Press 10x4 (1min)
Triceps overhead barbell Press 10x4 (1min)
Fransk Press 10x7 (30 sec)


Lørdag (skulder , læg)
Dumbell shoulder Press 10x4 (1min)
Front dumbbell raises 10x4 (1min)
Side lateral raises 10x7 (30 sec)
standing calf raises 10x10 (30sec

Er det her en joke?

Flyttet

peter n skrev:Er det her en joke?

???

Hvis du mener med "er det en joke??" at det minder meget om det orignale program så ja, kunne være rart hvis du ville begynde hvorfor du mener det er en joke.
men ville gerne have en kommentar på at jeg har flyttet rundt på biceps og triceps torsdag og fredag da jeg ikke føler jeg får noget ud af min triceps træning når jeg kører det sammen med bryst.
jeg er så træt at jeg ikke kan løfte tungt, så ville gerne hører om det havde den store betydning.