Træningsprogram

Hej folkens.

jeg har haft søgt en del rundt på nettet efter et 2 split træningsprogram, da jeg i de seneste 2-3 måneder har kørt fullbody 3 gange om uden, men nu vil jeg gerne prøve noget nyt.
jeg har fundet dette: http://sundtrend.dk/2-split-traeningsprogram/
Men jeg er selv i tvivl om, hvor godt det er, jeg synes umiddelbart personligt selv, at programmet godt ud.
Men jeg kunne rigtig godt tænke mig at høre hvad i andre har af kommentarer til det. evt. øvelser der ikke er nødvendige eller input til andre øvelser?

- Mathias

Google programmet "back to basics". Kør det og spis en masse mad, så skal du nok blive stor!

har godt haft kigget på det program, det ser også ret spændende ud. Vil du foreslå det i stedet for dette program?

Mathias94 skrev:har godt haft kigget på det program, det ser også ret spændende ud. Vil du foreslå det i stedet for dette program?

Helt sikkert. Der er alt for mange ligegyldige øvelser i det program du poster. Stay with the basics.

Okay tak, hvor længe vil du foreslå at jeg kører det "back to basis program"

?

Mathias94 skrev:Okay tak, hvor længe vil du foreslå at jeg kører det "back to basis program" ?

Indtil du begynder at stagnere i dine løft - dvs. når du igennem en længere periode står (2-4 uger) forholdsvis stille i din styrkeudvikling.

okay, så det vil sige at jeg her i starten skal prøve og øge i KG, så jeg øger mandag og tirsdag og så kører med det torsdag fredag også, så jeg vænner mig til det

?

Mathias94 skrev:okay, så det vil sige at jeg her i starten skal prøve og øge i KG, så jeg øger mandag og tirsdag og så kører med det torsdag fredag også, så jeg vænner mig til det ?

Bare stig i vægt som programmet foreskriver. Det er lige meget om du stiger mandag eller torsdag.

Mathias94 skrev:okay, så det vil sige at jeg her i starten skal prøve og øge i KG, så jeg øger mandag og tirsdag og så kører med det torsdag fredag også, så jeg vænner mig til det ?

Du stiger når du kan gennemføre 4 sæt med 8 gentagelser i en øvelse. Det vil sige at næste gang kommer du måske ned og løfter 5 kg mere og så måske 8,7,5,4 reps. Når du så kommer op på 4 sæt med 8 gentagelser igen, øger du vægten igen!

toto_G4M3R skrev:
Mathias94 skrev:okay, så det vil sige at jeg her i starten skal prøve og øge i KG, så jeg øger mandag og tirsdag og så kører med det torsdag fredag også, så jeg vænner mig til det ?

Du stiger når du kan gennemføre 4 sæt med 8 gentagelser i en øvelse. Det vil sige at næste gang kommer du måske ned og løfter 5 kg mere og så måske 8,7,5,4 reps. Når du så kommer op på 4 sæt med 8 gentagelser igen, øger du vægten igen!

Okay tak, det vil jeg se frem til at komme igang med

er der en anden øvelse jeg kan køre i stedet for Chin ups, da jeg ikke har mulighed for at lave denne øvelse i det lokale træningsrum, hvor jeg træner

?

Mathias94 skrev:er der en anden øvelse jeg kan køre i stedet for Chin ups, da jeg ikke har mulighed for at lave denne øvelse i det lokale træningsrum, hvor jeg træner ?

Pull downs. Men har de virkelig ikke et eller andet du kan hænge i?

Viggoermig skrev:
Mathias94 skrev:er der en anden øvelse jeg kan køre i stedet for Chin ups, da jeg ikke har mulighed for at lave denne øvelse i det lokale træningsrum, hvor jeg træner ?

Pull downs. Men har de virkelig ikke et eller andet du kan hænge i?

Jo der er et et til pull ups, men så hvidt jeg kunne se på youtube skal man holde på en anderledes måde ved chin ups, som her http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g

det vi har ser sådan her ud.
http://www.robbinssports.com/balazs-box ... 7u9o6r4jj7

der er vidst delte meninger om hvad der er hvad.. definitionen kan laves om til pronated/suppinated og close-grip/wide grip, hvorefter selve definitionen af pull-up /chin-up ikke gør nogen forskel som sådan ...

- hvad jeg prøver at sige er, fyr den af i det stativ i har, bare høvl nogle pull ups istedet for chinups, hvis det er

Vil det være okay at jeg nogle uger kører lørdag og søndag med, hvor jeg så kører pas 1 ( mandag/torsdag) om lørdagen og pas 2 ( tirsdage/fredag) om søndagen. som ekstra træning hvis jeg har overskudet og tiden til det eller vil kroppen have brug for at restituere over weekenden?

Træningsprogram

Brugere online