Hey

Jeg har efterhånden træner et par år med forskellige simple træningsprogrammer, hvor jeg har kørt 4 sæt med 6-8 gentagelser. En kammerat som træner en hel del anbefalede mig at prøve at opbygge programmer sådan, at hver øvelse udføres sådan, at første sæt udføres med en lav vægt men med mange gentagelser, næste sæt lidt højere vægt og færre gentagelser osv. Dette skulle bruges på alle øvelser. Han foreslog følgende:

1 sæt: 12 x let vægt
2 sæt: 9 x middel vægt
3 sæt: 6 x svær vægt
4 sæt: 3 x meget tung vægt

Jeg har forsøgt mig med det og kunne egentligt godt lide det. Især fordi at det blev muligt med tungere vægte end tidligere, men med selvfølgelig færre gentagelser. Jeg har dog ingen ide om hvor effektiv programmet er, når målet er større masse, og ved ikke lige hvad jeg skal søge efter for at læse om det (jeg har dog forsøgt).
Er der nogle af jer der har kendskab/erfaring med noget tilsvarende eller kan komme med en vurdering af metoden?

Gør det omvendt.

- Opvarmning
- Tungt sæt
- Lettere sæt / højere reps.

Almond skrev:Gør det omvendt.

- Opvarmning
- Tungt sæt
- Lettere sæt / højere reps.

Enig! Tunge sæt før de lette...

Fx:

Opvarmningssæt:
8 reps
6 reps
6 reps
Arbejdssæt:
3 reps
6 reps
12 reps
15 reps

Almond skrev:Gør det omvendt.

- Opvarmning
- Tungt sæt
- Lettere sæt / højere reps.

aka Reverse pyramid training, no?

OP, princippet minder om 5/3/1. Texas Method og Madcows gør på samme måde, blot at sættene er med samme antal gentagelser.