Jeg er lige started i fitness og er lidt i tvivl om mit program er dårlig. (vil gerne opnå musklermasse)
Vejer: ca. 80 kg og er 185 cm

Mit program ser sådan ud:

dag 1) bryst og triceps
dag 2) ryg og biceps + specialøvelse til underarm
dag 3) pause
Dag 4) skulder og nakke + specialøvelse til underarm
dag 5) ben
Dag 6) pause
dag 7) bryst og triceps
Dag 1) ryg og biceps + specialøvelse til underarm
OSV:

Træner jeg for meget?? Jeg synes at man godt kan træne 5 gange i ugen, da jeg kun træner 2 muskler ad gangen og de trænede muskler får 48 timers hvile.

Hva sys i???

Når du skriver du lige er startet i fitness, er du så fuldstændig nybegynder?
Er dit mål udelukkende muskelmasse?
Har du læst nogle artikler her på siden?

Ja, jeg er nybegynder...
Jeg vil gerne veje omkring 95 kg...Det er ik udlukkende muskelmasse, også styrke...

Ja, har læst rigtig mange artikler her..Men min konklusion er at der ikke findes den helt rigtig program...Og så tænkte jeg hvis musklen får 48 timers hvile, så kan man da godt træne den igen...

Sys du jeg sku holde hele weekend pause, eller kan man bare begynde på søndag igen????

P.s.
Begynder også med weight gain, nu på man.

Som nybegynder kan jeg ikke se fordelen i at have så lav muskelfrekvens som du har - altså hvor mange gange hver muskel rammes om ugen.

Hvis jeg var dig ville jeg køre et ganske simpelt fullbody eller 2-split. Med dit mål - masse og styrke - i baghovedet kan jeg varmt anbefale HST.

Jeg har kørt fullbody i 2 uger...Hvorfor kan du ik se fordelen ved dette program??
HST???

HST er ikke et program, men en række principper man skal følge.

Et par af de vigtige er blandt andet:
-Høj muskelfrekvens; altså alle muskelgrupper skal rammes hyppigt. Derfor fullbody.
-Basisøvelser; vælgt store, tunge øvelser som squat, dødløft osv.
-Progression; der skal være en indlagt progression.
-Dekonditionering; du skal holde pause efter/mellem cyklusser.

Synes det er åndssvagt, at din frekvens er så lav når du er begynder. Når man har trænet i flere år kan man begynde at lege med flere øvelser, højere volumen, workload osv.

Som begynder behøver du ikke køre med fast progression eftersom du givetvis vil kunne stige mere end den fastsatte procentsats. Gå efter at køre basisøvelser, have høj frekvens og dekonditionere når du stagnerer i styrkefremgang, så skal der nok ske noget!

Synes også dit program er dårligt.. Du opnår ikke at træne hver muskel frekvently nok.. Hvis du ser på en decon, strækker den sig over 7-10 dage. Du opnår næsten at ramme en decon pr. muskelgruppe før den trænes påny. Det betyder netop at du faktisk taber topstyrke fra gang til gang..

ok. Jeg tror at jeg begynder at træne 3 muskel grupper pr. gang.
dag 1) triceps, bryst, nakke og ben
dag 2) biceps, ryg og skulder
pause
OSV.
Så rammer jeg hver muskel 2 gange om ugen. Tror i at det er nok??

curls skrev:ok. Jeg tror at jeg begynder at træne 3 muskel grupper pr. gang.
dag 1) triceps, bryst, nakke og ben
dag 2) biceps, ryg og skulder
pause
OSV.
Så rammer jeg hver muskel 2 gange om ugen. Tror i at det er nok??

ja, men ville hellere anbefale dig at køre ryg/ben/biceps for at kunne udnytte de store basis som squat og dl bedst muligt. Ellers vil du ikke kunne tage squat på bendagen og dl på rygdagen da de overlapper hinanden. Desuden træner du skulderen en del under brysttræning, så det vil også være en fordel her at kombinere de to..

ok, mester...