Jeg er efterhånden blevet træt af fitnessdks manglende ledighed ang. instruktører, så jeg spørger derfor jeg i stedet.
Min krop er mere slaten end nogensinde, efter denne dejlige juleferie, og
jeg skal derfor bruge et træningsprogram, som sparker røv, til en begynder, uden alle de der termer, og gerne de invdividuelle øvelsers navne.

Hvis i har brug for yderligere info, må i meget gerne skrive.

Håber det er noget i vil hjælpe mig med.

HST > http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... aining.php

Et fullbody program.

Det skulle give rigtig godt, for en begynder

Hvad med at prøve noget Bill Starr fundamnetsprogram - det er dejligt simpelt

Går i øvrigt selv og overvejer en modificeret udgave af det.

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Jeg vil også anbefale bill starrs fundamentprogram. Kør det indtil du begynder at gå i stå i styrke, så skulle du gerne have et rimelig godt styrke og masse fundament!

Det er netop det, jeg har medlemsskab hos fittnessdk? Tak for de hurtige svar

Var så lidt!

Hvis du eventuelt bliver træt af det efter et par måneder kan du selvfølgelig godt hoppe over til noget sjovere, men det er rigtig godt at opbygge noget styrke i starten da du så nemmere kan rekruttere motor units som gør det nemmere at udmatte musklerne optimalt, bl.a. fordi du også vil forhindre et "sikkerhedsorgan" der siger fra forholdsvis tidligt fra at stoppe et sæt.

Ah okay Det er jo altid godt at få noget basis, det ville svare til man lærte at køre før man lærte at gå.. Jeg takkre igen

Forresten, jeg napsede ham Bill Starr's program. Det virker mere begyndervenligt, men også tak for HST I hører nok fra mig igen

Så hører i fra mig igen, og det var da ret hurtigt

Jeg forstår ikke helt det her :S Jeg fatter ikke hvad de mener med noget af det rent faktisk :S INTET overhovedet

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps


Det overordnede program
Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Der står bare hvilke dage du skal træne, om du skal træne tungt, let eller medium:)

5sæt x 5 reps = Du skal lave øvelsen 5 gange, og hver gang skal dø løfte vægten 5 gange. Så 25 gange løfter du vægten, hen over 5 gange.

Jeg kender så ikke lige til hans program, så det han brskriver som tung dag, let, medium dag, ved jeg ikke hvad betyder. Men umiddelbart er tung da hvor du løfter tungt (kilo er vel op til dig, hvad du føler tungt), og de andre dage mindre:)

Et godt sted at finde øvelserne og hvordan de skal laves er på , http://www.exrx.net/list/wtmale.html og trykke ind på de forskellige muskel grupper og find øvelsen

Jeg ville selv køre med mere vægt, men det de 20/40/60/80/100 kg betyder er at du træner første sæt med 20% af den vægt du regner med at slutte på, så 40%, osv. indtil sidste sæt som er all-out hvor du skyder efter en ny 5RM, altså en forøgelse af den vægt du max kan løfte 5 gange. F.eks. at gå fra 50 til 52,5 i military press fra den ene gang til den anden.

Tung, medium, let dag er stresset på CNS, dit centrale nervesystem. Det betyder kun nedsat vægt i squat, som det også er nævnt. Ellers er det bare i kraft af at der tages nogle mindre krævende øvelser.

Jeg ville selv køre 60/70/80/90/100% i de store 5x5 øvelser. På medium dag ville jeg stoppe på 80% af den vægt du tog mandag i squat, i stedet for 15-20kg som kan være rimelig vildt i starten!

Det lyder rigtig godt, tak for hjælpen og responsen