Hej bb

Ville høre om der var nogle her inde som kendte et godt program til at får større muskelmasse

Også ville jeg også høre hvad i synes om det program jeg træner nu

Program
Mandag ryg og biceps
øvelse ryg
pull ups 5 sæt 10 reps
pull down 5 sæt 10 reps
bent over barbell rows 5 sæt 10 reps
Elevated Cable Rows 5 sæt 10 reps

øvelse biceps
Barbell curls 5 sæt 10 reps
Cable curls 5 sæt 10 reps

Tirsdag bryst og triceps
øvelse bryst
bænkpres 5 sæt 10 reps
barbell incline bench press 5 sæt 10 reps
Cable crossover 5 sæt 10 reps

øvelse triceps
dips 5 sæt 10 reps
Cable pushdown 5 sæt 10 reps
smalt bænkpres 5 sæt 10 reps
One arm cable pushdown 5 sæt 10 reps

onsdag skulder og ben
øvelse ben
Leg press 5 sæt 10 reps
Seated Leg Curl 5 sæt 10 reps
squat 5 sæt 10 reps
Seated calf raises 5 sæt 10 reps
standing calf raises 5 sæt 10 reps

øvelse skulder
Military presses 5 sæt 10 reps
Side laterals 5 sæt 10 reps
Upright rows 5 sæt 10 reps

Torsdag
Mandag ryg og biceps
øvelse ryg
pull ups 5 sæt 10 reps
pull down 5 sæt 10 reps
bent over barbell rows 5 sæt 10 reps
Elevated Cable Rows 5 sæt 10 reps

øvelse biceps
Barbell curls 5 sæt 10 reps
Cable curls 5 sæt 10 reps

Fredag
Tirsdag bryst og triceps
øvelse bryst
bænkpres 5 sæt 10 reps
barbell incline bench press 5 sæt 10 reps
Cable crossover 5 sæt 10 reps

øvelse triceps
dips 5 sæt 10 reps
Cable pushdown 5 sæt 10 reps
smalt bænkpres 5 sæt 10 reps
One arm cable pushdown 5 sæt 10 reps

Lørdag
øvelse ben
Leg press 5 sæt 10 reps
Seated Leg Curl 5 sæt 10 reps
squat 5 sæt 10 reps
Seated calf raises 5 sæt 10 reps
standing calf raises 5 sæt 10 reps

øvelse skulder
Military presses 5 sæt 10 reps
Side laterals 5 sæt 10 reps
Upright rows 5 sæt 10 reps

Jeg antager, at du er nybegynder. Den gængse anbefaling er at starte ud med et 2 split eller fullbody program med fokus på de store øvelser. Som nybegynder vil det både resulterer i styrke- og muskelmassefremgang så fremt søvn, kost og restituion også er on point.

Jeg synes ikke særlig godt om dit program. Der er mange ting, jeg ville ændre på. Hvor har du det fra?

Dit program er dårligt

daniel hansen hvad ville du gøre om ved dette program

Metapod skrev:Dit program er dårligt

Hvorfor ikke skrive noget konstruktivt? Det hjælper ham jo på ingen måde at du nævner hvad du synes om hans program, uden at komme med dit besyv om hvad der kunne gøres bedre.

Metapod hvorfor synes du det er dårligt

mikkel rasmussen skrev:daniel hansen hvad ville du gøre om ved dette program

Droppe det Ændringerne ville være så store, at du lige så godt kan finde et andet program, som jeg nævner i min anden kommentar.

hjælpervenner skrev:

Metapod skrev:Dit program er dårligt

Hvorfor ikke skrive noget konstruktivt? Det hjælper ham jo på ingen måde at du nævner hvad du synes om hans program, uden at komme med dit besyv om hvad der kunne gøres bedre.

Danke Freund. google back to basics Mikkel

Metapod det der back to basics er det et godt program

mikkel rasmussen skrev:Metapod det der back to basics er det et godt program

Der er 3 programmer der er relevante for dig

- Back to basics
- Bill star
- Starting strenght

Det der "program" som du selv har lavet er elendig og kræver ingen videre uddybelse, men som sagt kig på de tre overstående programmer

Hvilken af de 3 øvelser gå meget i armene

Hvilke øvelser?

mikkel rasmussen skrev:Hvilken af de 3 øvelser gå meget i armene

Nu stopper du jeg har rent faktisk brugt lidt tid på at hjælpe dig, så læs dog det din ***** eller du prøver for hårdt din **** troll

.

Ja metapod gir det noget eller hvad

metapod hvorfor er det der program så dårligt