Træningsprogram - Vægte + Vægttab

Dav!

Jeg har 2 vægte (20-30 kg. hver)!
Dem vil jeg jeg gerne have gang i, og jeg har også en bænk.
Samtidigt med det, vil jeg gerne tabe mig, så jeg forestiller mig sådan et andendags træningsprogram - hvor jeg styrketræner hver anden dag, og konditræner hver anden.
Kosten må jeg også lige have styr på, så jeg spiser det rigtige, de rigtige dage.
Men spørgsmålet er sådan set, hvad jeg kan træne med de 2 vægte??

På forhånd tak.

Er det 2 x 20-30kgs håndvægte vi snakker om? Kan din bænk indstilles til incline og decline positioner?

Det er desværre kun en envejsbænk.. den kan kun ligge helt fladt.

Jah. 2 x 20-30 kgs vægte.

prøv og hør her mester. Det holder ikke, du kan måske lave 5-6 øvelser men så meld dig ind i et fitness center istedet for, fordi hvis du træner sådan noget hjemme noget der med en bænk og 2 håndvægte så taber du virkelig hurtig gejsten fordi du ikke kan se du vokser .. :\

H3NR1KS3N skrev:prøv og hør her mester. Det holder ikke, du kan måske lave 5-6 øvelser men så meld dig ind i et fitness center istedet for, fordi hvis du træner sådan noget hjemme noget der med en bænk og 2 håndvægte så taber du virkelig hurtig gejsten fordi du ikke kan se du vokser .. :\

Det er jeg nu ikke helt enig i. :roll:

Man kan lave masser af øvelser med 2 håndvægte og en bænk.

Et fullbody:

Ben:
Dumbbell Squat
Dumbbell Lunge
Ryg:
Dumbbell Bent-over Row
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Bryst:
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Fly
Skuldre:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Tri og Bi:
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Curl
Mave:
Weighted Crunch
Læg:
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Nakke:
Dumbbell Shrug

Der er altså masser af øvelser man kan lave, hvis man kun har en bænk og 2 håndvægte.
Men det er klart det bedste at melde sig ind i et center, da man kan lave masser af andre, og bedre øvelser.

Bodyhack hvordan har han mulighed for at gå højere op i vægte når han kun her de 3 genstande

Har skam adgang til fitness center, men det bliver kun til 1-2 gange om ugen.

btw. Tak for svarene

Jeg har altså kun en BB stang og 50 kg. Og det går da meget godt for mig, så hvad er problemet? Han kommer nok til at mangle vægte, men så kan han køre 10x10 osv.

H3NR1KS3N skrev:Bodyhack hvordan har han mulighed for at gå højere op i vægte når han kun her de 3 genstande

han kunne prøve en arms db press både til skulder og bryst så er den ude af verden, da jeg tvivler på nogen herinde kan kører one arm db pres med 60 kg

så med squat og lunges bliver et problem, men mon ikk han bare kan købe flere skiver

Træningsprogram - Vægte + Vægttab

Brugere online