hej jeg har to forskellige træningsprogrammer som jeg har brugt i en periode. Mit mål er at opbygge muskelmasse. Jeg vil gerne se lidt større ud. jeg vil gerne høre fra jer om hvilke af disse programmer er bedst og hvorfor?

Program 1:
man: fri
tirs: bryst
ons: ryg
tors: fri
fre: triceps og skuldre
lørda: biceps og ben
søn: fri

program 2:
man: fri
tirs: bryst, triceps og skuldre
onsdag: ryg, biceps og ben
tors: fri
fre:bryst, triceps og skuldre
lør: ryg, biceps og ben
søndag: mave

Håber at I kan hjælpe mig med at forbedre mit program eller I komme med nogle andre forslag

Program 2 vil i de fleste tilfælde være bedst, da du der er sikker på at ramme alle muskler 2 gange om ugen, hvorimod du i det andet ikke rammer alle muskler 2 gange om ugen.


PS. emne flyttet til Fitness og Bodybuilding.

TheCzech skrev:Program 2 vil i de fleste tilfælde være bedst, da du der er sikker på at ramme alle muskler 2 gange om ugen, hvorimod du i det andet ikke rammer alle muskler 2 gange om ugen.


PS. emne flyttet til Fitness og Bodybuilding.

ja ok det var derfor jeg ikke kunne finde det heheh . Men det er også fordi jeg vil gerne træne intensivt og hårdt hvergang jeg er i trænings centeret. Men jeg har hørt at hvis man træner hyppigt og tungt hvergang kan man risikere at overtræne så tænkte er det en god ide??

Overtræning er ikke noget der bare lige kommer...
Stemmer på nr. 2

Stemmer også på nr. 2, men synes du skal rykke din mavetræning til ben, ryg og biceps dagen

Bay skrev:Stemmer også på nr. 2, men synes du skal rykke din mavetræning til ben, ryg og biceps dagen

ja ok men jeg tænkte på hvor mange øvelser burde jeg normalt lave. Fordi ved ryg træning der træner jeg lat pull med bredt greb hvor mange sæt burde jeg træne??

Bruger du ikke andre øvelser til ryggen?

Hvor mange sæt du skal lave, kan man ikke give noget rigtigt svar på. Det kommer an på en masse ting.

kinky_fætter skrev:

Bay skrev:Stemmer også på nr. 2, men synes du skal rykke din mavetræning til ben, ryg og biceps dagen

ja ok men jeg tænkte på hvor mange øvelser burde jeg normalt lave. Fordi ved ryg træning der træner jeg lat pull med bredt greb hvor mange sæt burde jeg træne??

Det er sQu for lidt - du skal have gang i noget dødløft, chins/Pulldowns og BOR/Yates til ryggen

TheCzech skrev:Bruger du ikke andre øvelser til ryggen?

Hvor mange sæt du skal lave, kan man ikke give noget rigtigt svar på. Det kommer an på en masse ting.

jo jeg træner enkelt hånds roning, lat pull tætgreb og begynder med dødsløft igen.

kinky_fætter skrev:

TheCzech skrev:Bruger du ikke andre øvelser til ryggen?

Hvor mange sæt du skal lave, kan man ikke give noget rigtigt svar på. Det kommer an på en masse ting.

jo jeg træner enkelt hånds roning, lat pull tætgreb og begynder med dødsløft igen.

Du fik det elles bare formuleret sådan at det lød som om, at du kun havde brede pulldowns til ryg med Hvilket ikke er optimal...

Bay skrev:

kinky_fætter skrev:

TheCzech skrev:Bruger du ikke andre øvelser til ryggen?

Hvor mange sæt du skal lave, kan man ikke give noget rigtigt svar på. Det kommer an på en masse ting.

jo jeg træner enkelt hånds roning, lat pull tætgreb og begynder med dødsløft igen.

Du fik det elles bare formuleret sådan at det lød som om, at du kun havde brede pulldowns til ryg med Hvilket ikke er optimal...

nå ok men det var en af de øvelser som jeg bruger til at træne ryg med.