træningsprogrammer for nybegyndere.

hej jeg er 17 år og træner ca. hveranden dag, men føler ikke at jeg kommer nogen veje, og har gjort det i ca. 4 måneder. jeg er ret sikker på at det er fordi at mit program er for dårligt. så vil gerne se nogle programmer som i har brugt, og fået succes med.

bman skrev:hej jeg er 17 år og træner ca. hveranden dag, men føler ikke at jeg kommer nogen veje, og har gjort det i ca. 4 måneder. jeg er ret sikker på at det er fordi at mit program er for dårligt. så vil gerne se nogle programmer som i har brugt, og fået succes med.

Kig under vores artikler!
Kig under Program bedømning.
Kig I logbøger.

Husk - søvn, food og train er alt sammen lige vigtigt.

Måske trænger du til en dekon/deload?

læs den her: artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Er det korrekt forstået at man skal holde en uges pause fra alt træning efter 10 uger? Og at man aldrig skal løfte 100 %?

moretti12 skrev:læs den her: artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

androide skrev:Er det korrekt forstået at man skal holde en uges pause fra alt træning efter 10 uger? Og at man aldrig skal løfte 100 %?
moretti12 skrev:læs den her: artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Hvornår og hvor længe pausen (dekonditioneringen) skal være afhænger af mange faktorer, såsom volumen, intensitet, frekvens osv. Hvis du ikke føler dig helt frisk og er stagneret i styrke og/eller vægt, så er det nok på tide med den dekon.

Hvad mener du med 100 %? Hvis man har teknikken i orden, skal man altid presse sig selv - du skal dog passe på med at gå til failure (med mindre du ved hvordan du skal implementere det i dit program, til din fordel)

træningsprogrammer for nybegyndere.

Brugere online