trapz

Hejsan

Nogen herinde der har en effektiv måde at træne trapz på ? Og i skal helst kunne underbygge det med egen erfaring, gider ikke høre på noget i har fundet fra google

.

hvis du ikke får det igennem basis øvelserne vil jeg helt klart anbefale tunge shrugs! det træner jeg selv og mine trapz har enormt svært ved at vokse men shrugs hjælper og uden dem ville jeg ikke have en nakke :-)

Mange tak.
Jeg har selv prøvet med lette shrugs, og det har delvist hjulpet, men tror at det må blive tunge shrugs næste gang

TrainingDay skrev:Hejsan

Nogen herinde der har en effektiv måde at træne trapz på ? Og i skal helst kunne underbygge det med egen erfaring, gider ikke høre på noget i har fundet fra google .

Plejer at træne min nakke på min skulder dag kører iøjeblikket 3-split.
Har som regel 2 øvelser af 4-5sæt til nakken hvor jeg veksler mellem DB og BB.
Tunge powershrugs i perioder har givet mig god masse på nakken.
Når jeg laver øvelserne kigger jeg som regel op.

Grunden til jeg kun har 2 øvelser er fordi jeg synes min ryg dag med tungt DL og div ROWS sagtens kan være med til at bygge nakken.

Hvad hjælper det at kigge op, imens man laver shrugs? :-)

TrainingDay skrev:Hvad hjælper det at kigge op, imens man laver shrugs? :-)

Du spurgte hvad der virkede for en. Måske er jeg bygget forkert, men når jeg træner nakke føler jeg det giver mig mest hvis jeg kigger op :hihi:

Jamen det lyder skam interessant. Det skal helt sikkert prøves, hvis det lige kan give lidt ekstra :-D !
Kan jo være at jeg også er bygget forkert xD

Tunge shrugs ja ellers prøv overhead shrugs det føles som at sætte sin nakke på en varm koge plade.

trapz

Brugere online