Hey all..

Hvilke øvelser synes i fungere bedst for trapz, savner sku lidt mere masse på dem.. har selv tænkt på t-bar rows, med er ikke helt sikker..

Quistgaard skrev:Hey all..

Hvilke øvelser synes i fungere bedst for trapz, savner sku lidt mere masse på dem.. har selv tænkt på t-bar rows, med er ikke helt sikker..

øvre trapz helt klart smith shrugs. ellers facepulls

Quistgaard skrev:Hey all..

Hvilke øvelser synes i fungere bedst for trapz, savner sku lidt mere masse på dem.. har selv tænkt på t-bar rows, med er ikke helt sikker..

hvis de bare skal have nogle direkte tæsk, synes jeg shrugs, både med db og bb fungere super. men som supplement til dødløft, kan jeg godt lide facepulls.

Facepulls rammer da mere rear-delts.. hmm.. - jeg ville gå efter shrugs, helt klart. T-bars rammer selvfølgelig også trapz, indirekte.

Shopping-bag-shrugs er good fun.

Hey håber det er ok jeg låner dit indlæg da det evt. også kan hjælpe topic-maker.

Jeg har læst lidt og søgt rundt på nettet omkring rack-pull. Det sku siges at den rammer godt i trapz hvis man kører den tungt, er det mig der tager fejl oder was? Kunne godt bruge et link hvor man kan læse om øvelsen med hvad den rammer osv.?
Rammer den noget som alm. dødløft ikke rammer?
Jeg har søgt bb.dk/.com i øvelse bibliotek.

Lithium skrev:Stødhiv
Trækhiv
Dødløft
Rackpulls
Shrugs

Ved du hvor man kan finde lidt info ang. RP?

x_x skrev:Hey håber det er ok jeg låner dit indlæg da det evt. også kan hjælpe topic-maker.

Jeg har læst lidt og søgt rundt på nettet omkring rack-pull. Det sku siges at den rammer godt i trapz hvis man kører den tungt, er det mig der tager fejl oder was? Kunne godt bruge et link hvor man kan læse om øvelsen med hvad den rammer osv.?
Rammer den noget som alm. dødløft ikke rammer?
Jeg har søgt bb.dk/.com i øvelse bibliotek.

Du træner ikke noget i rack pulls som ikke trænes i dødløft, men i og med at du kan løfte væsentlig mere i rack pulls, kan du i højere grad aktivere, fx øvre ryg

Cykelmyggen Egon skrev:

x_x skrev:Hey håber det er ok jeg låner dit indlæg da det evt. også kan hjælpe topic-maker.

Jeg har læst lidt og søgt rundt på nettet omkring rack-pull. Det sku siges at den rammer godt i trapz hvis man kører den tungt, er det mig der tager fejl oder was? Kunne godt bruge et link hvor man kan læse om øvelsen med hvad den rammer osv.?
Rammer den noget som alm. dødløft ikke rammer?
Jeg har søgt bb.dk/.com i øvelse bibliotek.

Du træner ikke noget i rack pulls som ikke trænes i dødløft, men i og med at du kan løfte væsentlig mere i rack pulls, kan du i højere grad aktivere, fx øvre ryg

Okay så man ville faktisk kunne bruge det som et supplement til DL og så fokusere på øvre ryg og trapz de gange?

Jeg startede med barbell shrugs og var da glad for den øvelse men prøvede så smith shrugs som jeg bedre kan li da den føles bedre for mig at bruge både med træk foran hoften og bag hoften :-)

Husk at strække nakken ud efter da du kan få hovedpine efter smith shrugs træning.

x_x skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

x_x skrev:Hey håber det er ok jeg låner dit indlæg da det evt. også kan hjælpe topic-maker.

Jeg har læst lidt og søgt rundt på nettet omkring rack-pull. Det sku siges at den rammer godt i trapz hvis man kører den tungt, er det mig der tager fejl oder was? Kunne godt bruge et link hvor man kan læse om øvelsen med hvad den rammer osv.?
Rammer den noget som alm. dødløft ikke rammer?
Jeg har søgt bb.dk/.com i øvelse bibliotek.

Du træner ikke noget i rack pulls som ikke trænes i dødløft, men i og med at du kan løfte væsentlig mere i rack pulls, kan du i højere grad aktivere, fx øvre ryg

Okay så man ville faktisk kunne bruge det som et supplement til DL og så fokusere på øvre ryg og trapz de gange?

ja det ville ikke være et problem

Lithium skrev:

x_x skrev:

Lithium skrev:Stødhiv
Trækhiv
Dødløft
Rackpulls
Shrugs

Ved du hvor man kan finde lidt info ang. RP?

Hans ryg-aktivering siger vidst det hele! Plat den ikke står beskrevet i arkivet. Men tak for hjælpen!

Lithium skrev:

x_x skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

x_x skrev:Hey håber det er ok jeg låner dit indlæg da det evt. også kan hjælpe topic-maker.

Jeg har læst lidt og søgt rundt på nettet omkring rack-pull. Det sku siges at den rammer godt i trapz hvis man kører den tungt, er det mig der tager fejl oder was? Kunne godt bruge et link hvor man kan læse om øvelsen med hvad den rammer osv.?
Rammer den noget som alm. dødløft ikke rammer?
Jeg har søgt bb.dk/.com i øvelse bibliotek.

Du træner ikke noget i rack pulls som ikke trænes i dødløft, men i og med at du kan løfte væsentlig mere i rack pulls, kan du i højere grad aktivere, fx øvre ryg

Okay så man ville faktisk kunne bruge det som et supplement til DL og så fokusere på øvre ryg og trapz de gange?

på dit niveau ville jeg koncentrere mig om at blive stærkere med god teknik i dødløft så skal trapz nok komme - du kan selvfølgelig supplere med få gode sideøvelser, men der ville jeg nok vælge noget der ikke er så tungt som rackpulls og kan aktivere lidt bredere f.eks stødhiv eller trækhiv - men det kræver selvfølgelig at du finder tid til at få teknikken til at spille ellers er de intet værd. Shrugs er også god og lidt mere easy for restitutionen end de andre og teknisk relativt nem

Jah det er sku nok ikke meget andet for. Og igen tak for hjælpen til jer begge to!

Hvilke øvelser gir nedre trapz og hvilke gir øvre ??

eller er trapz én stor muskel?

bump !!

Når i udfører øvelsen shrugs. Gør i det så bare med at løfte skulderene eller kører i dem ud i en cirkel hvis man kan sige sådan ? altså baglæns/forlæns cirkel

merijaan skrev:Når i udfører øvelsen shrugs. Gør i det så bare med at løfte skulderene eller kører i dem ud i en cirkel hvis man kan sige sådan ? altså baglæns/forlæns cirkel

Hvis man gør det sidste, laver man en bevægelse der rent biomekanisk ikke er super smart, og så bør man stoppe. Nakkemusklerne er lavet til at trække bedst i en lodret bevægelse, skadespotentialet må derfor formodes at være mindst, hvis man lader musklerne bevæge sig i de baner, der er mest naturlige for dem og de led de påvirker.

Dødløft og rackpulls er fint til både de øvre og nedre trapz.

Anden traptræning kan være: stricte rows og facepulls.

Ville aldrig gide lave shrugs med mindre der var et decideret formål med det, ville hellere lave rows, dødløft/rackpulls.

Martin88 skrev:

merijaan skrev:Når i udfører øvelsen shrugs. Gør i det så bare med at løfte skulderene eller kører i dem ud i en cirkel hvis man kan sige sådan ? altså baglæns/forlæns cirkel

Hvis man gør det sidste, laver man en bevægelse der rent biomekanisk ikke er super smart, og så bør man stoppe. Nakkemusklerne er lavet til at trække bedst i en lodret bevægelse, skadespotentialet må derfor formodes at være mindst, hvis man lader musklerne bevæge sig i de baner, der er mest naturlige for dem og de led de påvirker.

Dødløft og rackpulls er fint til både de øvre og nedre trapz.

Anden traptræning kan være: stricte rows og facepulls.

Ville aldrig gide lave shrugs med mindre der var et decideret formål med det, ville hellere lave rows, dødløft/rackpulls.

Well.. - hvis man har virkelig små trapz, eller slet ikke føler de bliver ramt ved andre øvelser, så er shrugs geniale. Eller, slf, hvis man bare virkelig, virkelig gerne vl ha' alletiders fuldfede tyrenakke.

A Menace To Chicken skrev:Well.. - hvis man har virkelig små trapz, eller slet ikke føler de bliver ramt ved andre øvelser, så er shrugs geniale. Eller, slf, hvis man bare virkelig, virkelig gerne vl ha' alletiders fuldfede tyrenakke.

Har man små trapz, når man har trænet dødløft, skulderøvelser og bænkpres længe, så er det måske bare ikke meant to be Det er min holdning. Sandsynligheden for at små trapz, hvis resten er veltrænet er mere eller mindre lig nul, da nakken stabiliserer i virkelig mange øvelser og bliver trænet virkelig meget hele tiden.

shrugs vil i mine øjne altid være åndsvagt tidsspilde, men ja, vil man have en overdimensioneret tyrenakke, så er det da vejen frem.. jeg er bare tilhænger af symetri

Medmindre du har utroligt dårligt disponeret med små trapz (og det er de færreste), er shrugs ikke nødvendigt. Men det kan jeg jo sagtens sige, for mine trapz er gode nok.

raunen skrev:Hvilke øvelser gir nedre trapz og hvilke gir øvre ??

eller er trapz én stor muskel?

Alle øvelser hvor du løfter eller udadroterer skulderbladene træner de øvre fibre. Dvs shrugs, skulderpres m.m.

De tværgående fibre i midten, trænes ved at trække skulderbladene ind mod hinanden. Øvelser som rows og reverse flyes træner disse.

Chin/pullups, pulldown eller rows ved 45 graders træk, træner de nedre fibre hvor skulderbladene sænkes eller indadroteres.

Trapezius er arealmæssigt en stor muskel, men som udgangspunkt ikke volumemæssigt. Den har dog stor potentiale for at vokse da trapezius er den muskel der indeholder flest androgene receptorer. Jo flere androgene receptorer jo mere testosteron kan trænge ind i muskelcellerkernen. Derfor ser man typisk folk på AAS med store trapezius.

Martin88 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Well.. - hvis man har virkelig små trapz, eller slet ikke føler de bliver ramt ved andre øvelser, så er shrugs geniale. Eller, slf, hvis man bare virkelig, virkelig gerne vl ha' alletiders fuldfede tyrenakke.

Har man små trapz, når man har trænet dødløft, skulderøvelser og bænkpres længe, så er det måske bare ikke meant to be Det er min holdning. Sandsynligheden for at små trapz, hvis resten er veltrænet er mere eller mindre lig nul, da nakken stabiliserer i virkelig mange øvelser og bliver trænet virkelig meget hele tiden.

shrugs vil i mine øjne altid være åndsvagt tidsspilde, men ja, vil man have en overdimensioneret tyrenakke, så er det da vejen frem.. jeg er bare tilhænger af symetri

.. du har fuldstændig ret. Personligt kører jeg også mest shrugs, når jeg gør, fordi jeg ka' lide følelsen og har en lidt tiltet plan om at udvikle en større tyrenakke end min gamle mentor, Nilez.

Lang, og ret dum, historie.. men-->