Tre-split

Hey my beloved ones!

Hvad synes i umiddelbart om sådan en tre-deling?

1 - Bryst / Ben
2 - Ryg / Skulder
3 - Biceps / Triceps

Jeg vil gerne eksperimentere mig væk fra et traditionelt tre-split program i en periode, så hvad mener i der er af fordele og ulemper ved ovenstående?

Du skal selvfølgelig tage højde for den relativt lave frekvens. Eller har du tænkt dig at have seks ugentlige pas?

a34 skrev:Du skal selvfølgelig tage højde for den relativt lave frekvens. Eller har du tænkt dig at have seks ugentlige pas?

Med 6 ugentlige pas selvfølgelig.

Hmm efter min smag for armene lidt for mange tæsk. Gennem compound øvelserne i pas 1 og 2, samt et hel disco dag

hvor mange øvelser har du til hver , bare nysgerrig.

Med din opdeling rammer du triceps 3 dage i træk, ikke optimalt efter min mening. Et andet bud på et 3-split kunne være;

Bryst/skulder
Ben/triceps
Ryg/biceps

Eller

Bryst/skulder
Ryg/triceps
Ben/Biceps

cots skrev:hvor mange øvelser har du til hver , bare nysgerrig.

Typisk 4 - 5 øvelser, dog den 5. med høj volumen: Bryst, ryg, ben.
3 øvelser: Skulder, triceps.
2 øvelser: Biceps.

Th0mas skrev:Med din opdeling rammer du triceps 3 dage i træk, ikke optimalt efter min mening. Et andet bud på et 3-split kunne være;

Bryst/skulder
Ben/triceps
Ryg/biceps

Eller

Bryst/skulder
Ryg/triceps
Ben/Biceps

Nogle meget gode bud. Det vil jeg tænke lidt mere over.

dag 1: bryst, triceps
dag 2: ryg, biceps
dag 3: ben, skulder
træk og skub muskel bliver ikke påvirket dagen efter, eller inden restitutions perioden. Mit bud

Arme, skuldre
Ben
Ryg, bryst
Ben
Arme, skuldre

Eller

Ryg, bryst
Ben
Arme, skuldre
Ben
Ryg, bryst

To 3-split på fem dage. Hvis du er glad for at træne ben kan du jo også bare sige:

Ryg, bryst
Ben
Arme, skuldre
Ben
Ryg, bryst
Ben

Så får du et 3-split på seks dage, som du snakkede om.

NicolaiRis skrev:dag 1: bryst, triceps
dag 2: ryg, biceps
dag 3: ben, skulder
træk og skub muskel bliver ikke påvirket dagen efter, eller inden restitutions perioden. Mit bud

Mange tak for dit bud, men det er netop denne tre-split, som jeg vil væk fra

JannikB skrev:Ryg, bryst
Ben
Arme, skuldre
Ben
Ryg, bryst
Ben

Ved du hvad... jeg prøver lige det her.

Tre-split

Brugere online