hej, jeg træner hver dag, f.eks dag 1, der træner jeg bryst, biceps, skulder, nakke og ryg.
og dag 2 træner jeg mave, lår, leg og triceps,
men jeg ville så høre hvad i synes jeg skal gøre når jeg skal træne ryg?
for jeg kører nogle øvelser der hedder
"Cable Seated Row" http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
Dumbbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Lever Seated Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

og i de øvelser træner jeg vidst nok os triceps?? er ikke helt sikker på om jeg gør det i allesammen, men jeg tager så os en øvelse som jeg ikke kan finde herinde, men i den øvelse der bruger jeg sådan en stang så jeg holder med biceps greb, så der løfter jeg både med biceps, skulder, og ryg,

men nu til spørgsmålet, tror i ikke jeg let kan komme til at overbelaste enten mine biceps eller triceps fordi jeg bruger dem jo sådan set hver dag til de øvelse rjeg tager....?

Du skal lave dit split om til bryst/skulder/tricep/(nakke) og ryg/bicep/ben/mave, så enkelt er det!

SØg på 2-split her på siden, der er masser at programmer! Eller tjek undertegnedes log!

8800 har helt ret i, at du skal ændre dit split.

Når du træner bryst, så går jeg ud fra du har øvelser som bænkpres, incline db press osv. og når du udfører disse øvelser er dine triceps også med i processen. Derfor er det dumt at træne bryst dag 1 og triceps dag 2, da du derved ikke giver dem den hvile de skal have.

Desuden vil jeg smide lever seated row langt væk, da du har cable seated row og i stedet smide chinups ind i dit program.

Kan du ikke poste hele dit program - øvelser og sæt/reps ?

jo, gør jeg imorgen, er for træt til at gøre det nu, hehe men tak for rådene

Hvis du ønsker større muskelmasse er det meget vigtig du træner Triceps godt igennem , da tricepsen består 2/3 af overarmen. Så en veltrænet triceps vil få overarmen til at se langt større ud end en veltrænet biceps.

Hvorfor dog hive en gammel tråd frem mr. Hyv Tror manden har fået asnwer enough

Måske kendte han de ikk og måske vidste han ikk hvorfor han skulle begynde at træne triceps ;) Ikke Mr. 8800

Hvordan kan det være at man skal træne ryg og skulder forskellige dage?

Træner man ikke også skulderen i mange af øvelserne til den øverste del af ryggen?

TheCzech skrev:Hvordan kan det være at man skal træne ryg og skulder forskellige dage?

Træner man ikke også skulderen i mange af øvelserne til den øverste del af ryggen?

Nix... I rygøvelser er biceps den sekundære muskel og derfor bør man træne de to ting sammen... Og det samme med bryst og skulderøvelser... Her er triceps den sekundære muskel for det meste så derfor er det hensigtsmæssigt at køre sådan her:

Dag1: Bryst, skulder, triceps
Dag2: Ben, ryg, biceps

Håber du kan bruge det til noget