Hvad for nogle triceps øvelser skal jeg vælge?
Jeg vil gerne tage 3 øvelser.

Hvad anbefaler I???

curls skrev:Hvad for nogle triceps øvelser skal jeg vælge?
Jeg vil gerne tage 3 øvelser.

Hvad anbefaler I???

Close Grip Bench press
Skull crusher
Dips

Backbone skrev:

curls skrev:Hvad for nogle triceps øvelser skal jeg vælge?
Jeg vil gerne tage 3 øvelser.

Hvad anbefaler I???

Close Grip Bench press
Skull crusher
Dips

Ok. Hvis jeg skal udskifte Dips, hvad skal jeg så have..For jeg hader dips.

Og er det nok med de 3 øvelser til triceps??

dem jeg plejer at ta, det er tårnet.
og så en hvor man sidder og holder en vægt med begge hænder bagved ryggen og går op og ned....
Den er der ikke i øvelsesbib.

og den sidste jeg tag er franskpres med 2 vægte i hver hånd.

curls skrev:

Backbone skrev:

curls skrev:Hvad for nogle triceps øvelser skal jeg vælge?
Jeg vil gerne tage 3 øvelser.

Hvad anbefaler I???

Close Grip Bench press
Skull crusher
Dips

Ok. Hvis jeg skal udskifte Dips, hvad skal jeg så have..For jeg hader dips.

Og er det nok med de 3 øvelser til triceps??

Hvorfor hader du dips, det er da en kongeøvelse?...

Fat skrev:

curls skrev:

Backbone skrev:

curls skrev:Hvad for nogle triceps øvelser skal jeg vælge?
Jeg vil gerne tage 3 øvelser.

Hvad anbefaler I???

Close Grip Bench press
Skull crusher
Dips

Ok. Hvis jeg skal udskifte Dips, hvad skal jeg så have..For jeg hader dips.

Og er det nok med de 3 øvelser til triceps??

Hvorfor hader du dips, det er da en kongeøvelse?...

Jeg kan bedst lide at løfte vægte, gider ik sådan noget som dips, armbøjninger og så videre...

Er det en vigtig øvelse eller hva??

Dips er konge for dine triceps..

curls skrev:og så en hvor man sidder og holder en vægt med begge hænder bagved ryggen og går op og ned....
Den er der ikke i øvelsesbib.

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Den?

curls skrev:og den sidste jeg tag er franskpres med 2 vægte i hver hånd.

Dvs. Tate Press
http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri2.jpg

Nej, det vil ikke sige Tate Press.. Han kan jo stadig godt sænke vægtene ned bag hovedet, så det er den samme bevægelse.. det er vel bare Lying DB Tricep Ext.. ved ikke om exrx kalder den det, men det siger min logik mig.. Tate er jo en meget speciel udførelse, med albuerne ud ad, og vægtene lige op fra brystet..

Dingo skrev:Dips er konge for dine triceps..

curls skrev:og så en hvor man sidder og holder en vægt med begge hænder bagved ryggen og går op og ned....
Den er der ikke i øvelsesbib.

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Den?

curls skrev:og den sidste jeg tag er franskpres med 2 vægte i hver hånd.

Dvs. Tate Press
http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri2.jpg

Ja, til den første.
Men den anden er denne her: Lying Triceps Extension (tror at det hedder franskpres også)

Hvad for nogen skal jeg tag?

Tate Press
Lying Triceps Ex.
Skull crusher
Træk tårnet

Eller
Tate Press
Close Grip Bench
Træk tårnet
Dips

Eller
Træk tårnet
Lyging Triceps ex.
Close Grip Bench
Dips


Grunden til at jeg spøger er, at jeg fandt ud af at jeg lavede samme øvelser 3 gange, bare med forskellige maskiner.

Jeg lavede disse:
Skull Crusher
Tate Press
Lying Triceps Ex
Træk tårnet

the-QB skrev:Nej, det vil ikke sige Tate Press.. Han kan jo stadig godt sænke vægtene ned bag hovedet, så det er den samme bevægelse.. det er vel bare Lying DB Tricep Ext.. ved ikke om exrx kalder den det, men det siger min logik mig.. Tate er jo en meget speciel udførelse, med albuerne ud ad, og vægtene lige op fra brystet..

Den ligner meget Tate Press.
Jeg har bare stolen hel rettet. Så jeg sidder lige.

french press er også god

Hvis du absolut skal bruge 3 øvelser.. jeg ville nok nøjes med en, måske to.. men hvis det skal være 3, så vil jeg sige:

Closegrip Benchpress
French Press
One arm overhead Ext.

the-QB skrev:Hvis du absolut skal bruge 3 øvelser.. jeg ville nok nøjes med en, måske to.. men hvis det skal være 3, så vil jeg sige:

Closegrip Benchpress
French Press
One arm overhead Ext.

Hva mener du med at du vil nøjes med en eller 2..
Tag du da ikke flere øvelser, nå du træner triceps??

Jeg kører 3-split. ikke en fullbody

Fransk pres
Dips..

De er for syge:P

Nick17 skrev:Fransk pres
Dips..

De er for syge:P

Er franskpres, det samme som lying triceps extension i øvelsesbib.???

curls skrev:

the-QB skrev:Hvis du absolut skal bruge 3 øvelser.. jeg ville nok nøjes med en, måske to.. men hvis det skal være 3, så vil jeg sige:

Closegrip Benchpress
French Press
One arm overhead Ext.

Hva mener du med at du vil nøjes med en eller 2..
Tag du da ikke flere øvelser, nå du træner triceps??

Jeg kører 3-split. ikke en fullbody

hvordan ser dit split ud? - altså hvilke muskelgrupper kører du hvilke dage?

Men vil stadig mene at du kan "nøjes" med to tricep øvelser.. Tricep er jo involveret i diverse former for bænkpres, og også i divere varianter af Skulderpres..

the-QB skrev:

curls skrev:

the-QB skrev:Hvis du absolut skal bruge 3 øvelser.. jeg ville nok nøjes med en, måske to.. men hvis det skal være 3, så vil jeg sige:

Closegrip Benchpress
French Press
One arm overhead Ext.

Hva mener du med at du vil nøjes med en eller 2..
Tag du da ikke flere øvelser, nå du træner triceps??

Jeg kører 3-split. ikke en fullbody

hvordan ser dit split ud? - altså hvilke muskelgrupper kører du hvilke dage?

Men vil stadig mene at du kan "nøjes" med to tricep øvelser.. Tricep er jo involveret i diverse former for bænkpres, og også i divere varianter af Skulderpres..

Dag 1: Ben, Skulder og nakke
dag2: Bryst og Biceps
Dag 3: Ryg og triceps
Pause
og forfra igen :-)

Pas på albuerne ved fransk press (skullcrusher).. mine albuer kan slet ikke tage den, og har hørt om mange andre der har samme problem

Dingo skrev:Pas på albuerne ved fransk press (skullcrusher).. mine albuer kan slet ikke tage den, og har hørt om mange andre der har samme problem

ok...
Hva sys du?
Hvad for nogle af de 3 varianter jeg har nævnt overfor, skal jeg vælge????

Kører selv
Dips
DB overhead extension (som jeg har linket til før)
Cable pushdown
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Nu ved jeg ikke lige hvor længe du har trænet, men du behøver ikke køre 3 øvelser, selvom du er i et 3-split hvis du har så meget tid på bagen..

curls skrev:

the-QB skrev:

curls skrev:

the-QB skrev:Hvis du absolut skal bruge 3 øvelser.. jeg ville nok nøjes med en, måske to.. men hvis det skal være 3, så vil jeg sige:

Closegrip Benchpress
French Press
One arm overhead Ext.

Hva mener du med at du vil nøjes med en eller 2..
Tag du da ikke flere øvelser, nå du træner triceps??

Jeg kører 3-split. ikke en fullbody

hvordan ser dit split ud? - altså hvilke muskelgrupper kører du hvilke dage?

Men vil stadig mene at du kan "nøjes" med to tricep øvelser.. Tricep er jo involveret i diverse former for bænkpres, og også i divere varianter af Skulderpres..

Dag 1: Ben, Skulder og nakke
dag2: Bryst og Biceps
Dag 3: Ryg og triceps
Pause
og forfra igen :-)

Umm...Det ville nok være bedre at køre triceps og bryst sammen og biceps og ryg sammen.. Så rammer du mere de samme muskler på samme dag.

Ka ikke forstå military presses ikke er blevet nævnt endnu...Det er sqda den fedeste øvelse ever Også er det ikke en af alt for mange ensformige isolationsøvelse

Jeg blev også næsten personligt fornærmet da du sagde du ikke kunne lide dips, heh, - jeg har altid været vild med øvelser hvor jeg sku' løfte mig selv for der er sq ikke noget der skriger funktionel styrke som evne til at løfte sig selv

N*E*R*D skrev:Umm...Det ville nok være bedre at køre triceps og bryst sammen og biceps og ryg sammen.. Så rammer du mere de samme muskler på samme dag.

Ka ikke forstå military presses ikke er blevet nævnt endnu...Det er sqda den fedeste øvelse ever Også er det ikke en af alt for mange ensformige isolationsøvelse

Jeg blev også næsten personligt fornærmet da du sagde du ikke kunne lide dips, heh, - jeg har altid været vild med øvelser hvor jeg sku' løfte mig selv for der er sq ikke noget der skriger funktionel styrke som evne til at løfte sig selv

Han kan sagtens køre splittet som han gør lige nu.. Men så synes jeg bare slet ikke der skal være 3 triceps øvelser..

Jeg vil foreslå:
Dips eller Closegrip Benchpress 3x6-8
Frenchpress 2x8-10

Selv vil jeg ikke køre dit 3-split som det ser ud nu:

Dag 1: Ben, Skulder og nakke
dag2: Bryst og Biceps
Dag 3: Ryg og triceps
Pause

Du vil stortset overlappe de forskellige muskler hver dag, som kan føre til overtræning i det lange løb.

Dag 1: Ben, Skulder og Mave
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Bryst, Triceps og Nakke
Pause

Du vil godt nok ikke ikke kunne undgå at overlappe en lille smule, men sådan her vil jeg nu sætte det op.

Så vil jeg smide 3 øvelser ind til de store muskelgrupper og 2 ind til Skulder, Biceps og Triceps.

Af Triceps-øvelser vil jeg forslå:
Dips/CG Bænkpres
Franskpres
Cable Pushdown med angelbar

Dips
Fransk press
Evt. press downs.

Dips er et must imo.

the-QB skrev:

N*E*R*D skrev:Umm...Det ville nok være bedre at køre triceps og bryst sammen og biceps og ryg sammen.. Så rammer du mere de samme muskler på samme dag.

Ka ikke forstå military presses ikke er blevet nævnt endnu...Det er sqda den fedeste øvelse ever Også er det ikke en af alt for mange ensformige isolationsøvelse

Jeg blev også næsten personligt fornærmet da du sagde du ikke kunne lide dips, heh, - jeg har altid været vild med øvelser hvor jeg sku' løfte mig selv for der er sq ikke noget der skriger funktionel styrke som evne til at løfte sig selv

Han kan sagtens køre splittet som han gør lige nu.. Men så synes jeg bare slet ikke der skal være 3 triceps øvelser..

Jeg vil foreslå:
Dips eller Closegrip Benchpress 3x6-8
Frenchpress 2x8-10

Kay, så forklar mig lige logikken bag hans spilt..

En høj frekvens på de mindre muskelgrupper (primært bicep/tricep).. Det skal blot afstemmes med en mindre volumen/intensitet i isolationsøvelserne til disse to muskler..

the-QB skrev:En høj frekvens på de mindre muskelgrupper (primært bicep/tricep).. Det skal blot afstemmes med en mindre volumen/intensitet i isolationsøvelserne til disse to muskler..

Ikke at jeg siger det ikke kan bruges, men det må da være bedre at nakke musklen helt færdig på en dag også gøre plads til at der kan resituteres i stedet for hele tiden kun at have brugt musklen halvt eller som alternativ den ene dag at køre den helt ned også ikke give den sin velfortjente pause dagen efter fordi man der skal bruge den i en anden øvelse...

Et eller andet sted virker det også bare mere logisk at man begge dage angriber forsiden og bagsiden af musklerne i kroppen så man ikke rander rundt og går underligt med kroppen fordi den ene side er total ødelagt og den anden sover

Blitz skrev:Selv vil jeg ikke køre dit 3-split som det ser ud nu:

Dag 1: Ben, Skulder og nakke
dag2: Bryst og Biceps
Dag 3: Ryg og triceps
Pause

Du vil stortset overlappe de forskellige muskler hver dag, som kan føre til overtræning i det lange løb.

Dag 1: Ben, Skulder og Mave
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Bryst, Triceps og Nakke
Pause

Du vil godt nok ikke ikke kunne undgå at overlappe en lille smule, men sådan her vil jeg nu sætte det op.

Så vil jeg smide 3 øvelser ind til de store muskelgrupper og 2 ind til Skulder, Biceps og Triceps.

Af Triceps-øvelser vil jeg forslå:
Dips/CG Bænkpres
Franskpres
Cable Pushdown med angelbar

Jeg sys om din split...Men jeg har jo valgt at tag ben en gang om ugen..

Dag1) Ryg og triceps
dag2) Ben, skulder og nakke
dag3) Bryst og Biceps
Dag4) pause
Dag5)Ryg og triceps
dag6)skulder og nakke
dag7)bryst og biceps
pause

Men jeg vil overveje at tag dit forslag. (ska bare træne ben hver gang så)


Der er mange af Jer, som mener at jeg kører halvt min triceps og dagen efter skal jeg igen bruge den til bryst.
Det er jeg ikke enig i. Som i kan se i mit program, da rammer jeg aldrig Fx. triceps 2 gange i træk..

Vil så se at jeg har trænet i starten bryst og triceps sammen...Men på denne måde kan jeg træne dem mere i løbet af ugen jo..SÅ jeg rammer dem 2-3 gange om ugen.

Jeg tag altid 4 øvelser til de store og 3 til det små.

Men jeg tag de 3 øvelser til triceps, du nævnte..
Sys de gode... Bliver nødtid også at tag skide dips..