Synes lige jeg skulle fortælle jeg hvordan man rigtig bulker. Jeg har bulket rigtig mange gange efterhånden, og har lært min krop rigtig godt af kende.

For at ens bulking skal være optimal er det vigtig man kender sin egen krop meget godt. Ellers må man prøve sig lidt frem. Jeg har tænk mig i dette indlæg at fortælle hemmeligheden over hvordan jeg kan tage 6-7 kilo på en uge.

Og allerede her vil folk sige at det ikke passer, men jo det gøre det. For der er ingen grund til at lyve.

Det der gøre at jeg kan tage så meget på er at min krop for et kæmpe shock. Det vil sige at jeg pludselig begynder at indtage virkelig mange flere Kcal end jeg gøre normal. Så kroppen for et voldsomt shock.

Jeg har lige været i en periode på ca. 1 uge, jeg tog 7,3 kilo på en' uge! Det er extreme bulking, men man kan ikke bare forsætte og tro at man vælter på med kilo, for kroppen vender sig hurtigt til det. Det vil sige hvis jeg forsatte i 2 uger ville jeg kun tage ca. 2 kilo på.

Så derfor koncentrere jeg mig meget over hvordan jeg efterfølgende skal holde mig igang med at spise. Det kan nemlig godt være svært.

Så hold fast her kommer den dejlige kostplan for Truckerens extreme bulking:



Måltid 1. Kl. 06.05 Havregryn + banan

Måltid 2. Kl. 06.20 WG shake

Måltid 3. Kl. 08.30 En dåse tun

Måltid 4. Kl. 11.30 Frokost, stor rugbrød måltid med kød

Måltid 5. Kl. 14.00 Havregryn + WG shake

Måltid 6. Kl. 17.20 WG shake efter træning, 18.00 på dage uden træning

Måltid 7. Kl. 19.00 Aftensmad, stor pution, hvad der nu er

Måltid 8. Kl. 22.00 Havregryn + banan

Måltid 9. Kl. 23.00 WG shake



Så skal du nok tage på. Det var så extreme bulking, og så er det kun jer der skal stille spørgsmål og andet

fuck en gang weight gainer du rykker ned..

ps, sover du aldrig?

Hva er kcal på sådan en omgang ?

Og 6-7 kg gain på en uge er jo ganske fint, hvis man bare vil veje mere. Men hvis det er muskelmasse du sigter efter er det jo en helt anden snak.

Sover du så middagssøvn til eller? Sys ikke de små syv timer er særlig meget, det er jo ikke engang nok til en der ikke-bodybuilder.

Synes du har alt for meget pulver i din kost , og så din " WG shake " kl 23 , altså lige før senge tid?
ikke optimalt og få en helveds masse kalorier og så gå i seng...

Håber da virkelig at du spiser rigelige vitaminpiller.. ellers ender du da med skørbug og andre underernæringssygdomme?
Der mangler da (efter min menning) i høj grad frugt, grønsager, bønner, linser og kalkholdige mejeriprodukter?
Det handler altså ikke udelukkende om at få et kæmpe kalorieoverskud, det skal også være nogen lunde sundt..

Et spørgsmål: Hvilket mærke weightgainer benytter du?

Self indtager jeg også grønsager og andet. Det WG jeg benytter er self Bodylabs.

Sandman skrev:Sover du så middagssøvn til eller? Sys ikke de små syv timer er særlig meget, det er jo ikke engang nok til en der ikke-bodybuilder.

'

efter lang tids bedømmelse hvor meget jeg har behov for at sove, er jeg endt på 6-7 timers søvn, hvis jeg sover mere er jeg træt når jeg vågner.

Jeg tror næppe at det er sundt på kroppen, og dine led med de 7 ekstra kg på 1 uge

For at få sin bulking til at blive optimal Bulk så skal man holde en kalorieoverskud, der giver en god % muskel, iforhold til sit kalorieoverskud.

Fordi hvis man tager 4 gange så stort kalorie-overskud, er det slet ikke ens betydende at man tager 4 gange flere muskler på.

Ja, extreme bulking kan du vel godt kalde det, men det er ikke muskelmassen der bliver øget mest - det er derimod fedtet! At øge sin kropsvægt med syv kg på en uge er jo idioti efter min mening - du vil tage alt for meget fedt på, som skal sniges af bagefter...

Hvad angår din søvn, så er det helt rigtigt at du ikke nødvendigvis behøver mere end de nuværende 6-7 timers søvn! Det er meget individuelt for hvert enkelt menneske, men jeg ville nok ikke sove mindre end de seks timer - det er de færreste på denne alder, som har brug for mindre end seks timers søvn...

Din kost indeholder ikke meget af det gode fedt, så allerede her er der er problem med din kostplan for denne uge! Hvorfor alverden leve af weight gainers hver dag: fire weight gainer mener jeg også er stupid - jeg foretrækker weight gaineren efter træning og eventuelt til morgenmad, men ellers vil jeg ikke mene der er brug for den slags mad! Husk nu på at det er et kosttilskud, og altså ikke skal være 50% af dit daglige indtag Derudover propper du dig jo med kulhydrater lige før du skal i seng, hvilket blot sørger for at de ekstra kg sætter sig endnu mere som fedt...

PS: Som andersen skriver, så er der INTET frugt eller grønt - behøver jeg at sige mere? Skørbug bliver nok ikke et problem, når vi betragter at der er tale om en uges extreme stupid bulking

J-S-O skrev:Ja, extreme bulking kan du vel godt kalde det, men det er ikke muskelmassen der bliver øget mest - det er derimod fedtet! At øge sin kropsvægt med syv kg på en uge er jo idioti efter min mening - du vil tage alt for meget fedt på, som skal sniges af bagefter...

Hvad angår din søvn, så er det helt rigtigt at du ikke nødvendigvis behøver mere end de nuværende 6-7 timers søvn! Det er meget individuelt for hvert enkelt menneske, men jeg ville nok ikke sove mindre end de seks timer - det er de færreste på denne alder, som har brug for mindre end seks timers søvn...

Din kost indeholder ikke meget af det gode fedt, så allerede her er der er problem med din kostplan for denne uge! Hvorfor alverden leve af weight gainers hver dag: fire weight gainer mener jeg også er stupid - jeg foretrækker weight gaineren efter træning og eventuelt til morgenmad, men ellers vil jeg ikke mene der er brug for den slags mad! Husk nu på at det er et kosttilskud, og altså ikke skal være 50% af dit daglige indtag Derudover propper du dig jo med kulhydrater lige før du skal i seng, hvilket blot sørger for at de ekstra kg sætter sig endnu mere som fedt...

PS: Som andersen skriver, så er der INTET frugt eller grønt - behøver jeg at sige mere? Skørbug bliver nok ikke et problem, når vi betragter at der er tale om en uges extreme stupid bulking

hehe tak for kritikken.

Det er jo logik at man tager på hvis man propper sig selv med WG.
Men hvor stor en del er reel muskelmasse ud af de mange kg du har taget på. Jeg gætter på at det er under 100 gram, så må du selv ligge og regne lidt på hvor meget væske, glycogen, fedt og mad i tanken vejer.

TruckerOliver skrev:Synes lige jeg skulle fortælle jeg hvordan man rigtig bulker. Jeg har bulket rigtig mange gange efterhånden, og har lært min krop rigtig godt af kende.

For at ens bulking skal være optimal er det vigtig man kender sin egen krop meget godt. Ellers må man prøve sig lidt frem. Jeg har tænk mig i dette indlæg at fortælle hemmeligheden over hvordan jeg kan tage 6-7 kilo på en uge.

Og allerede her vil folk sige at det ikke passer, men jo det gøre det. For der er ingen grund til at lyve.

Det der gøre at jeg kan tage så meget på er at min krop for et kæmpe shock. Det vil sige at jeg pludselig begynder at indtage virkelig mange flere Kcal end jeg gøre normal. Så kroppen for et voldsomt shock.

Jeg har lige været i en periode på ca. 1 uge, jeg tog 7,3 kilo på en' uge! Det er extreme bulking, men man kan ikke bare forsætte og tro at man vælter på med kilo, for kroppen vender sig hurtigt til det. Det vil sige hvis jeg forsatte i 2 uger ville jeg kun tage ca. 2 kilo på.

Så derfor koncentrere jeg mig meget over hvordan jeg efterfølgende skal holde mig igang med at spise. Det kan nemlig godt være svært.

Så hold fast her kommer den dejlige kostplan for Truckerens extreme bulking:



Måltid 1. Kl. 06.05 Havregryn + banan

Måltid 2. Kl. 06.20 WG shake

Måltid 3. Kl. 08.30 En dåse tun

Måltid 4. Kl. 11.30 Frokost, stor rugbrød måltid med kød

Måltid 5. Kl. 14.00 Havregryn + WG shake

Måltid 6. Kl. 17.20 WG shake efter træning, 18.00 på dage uden træning

Måltid 7. Kl. 19.00 Aftensmad, stor pution, hvad der nu er

Måltid 8. Kl. 22.00 Havregryn + banan

Måltid 9. Kl. 23.00 WG shake



Så skal du nok tage på. Det var så extreme bulking, og så er det kun jer der skal stille spørgsmål og andet

Jeg syns det er lidt svært at tage dit indlæg seriøst, du siger du har gjort det mange gange, men alligevel har du kun 2 års erfaring og vejer kun 80kg..

syns der går for lang tid mellem måltid 3 og 4.. Ville hellere køre:

06.05 morgenmad
08.00 dåse tun
10.00 WG
11.30 frokost