HAV skrev:Du skal jo samsagt passe på ikke at overtræne trucker !! Så går træningen jo lige over i den modsatte grøft !!

ja det er helt rigtigt, men jeg føler ikke at jeg gøre det i øjeblikket.

Mit forbehold er ikke så meget i retning af at du overtræner, mere i retning af at du har 3 øvelser til din ryg og 4 øvelser til dine biceps, som er en forholdsvis lille muskel, hvorimod ryggen fylder lidt mere

M-85 skrev:Mit forbehold er ikke så meget i retning af at du overtræner, mere i retning af at du har 3 øvelser til din ryg og 4 øvelser til dine biceps, som er en forholdsvis lille muskel, hvorimod ryggen fylder lidt mere

det har du ret i.......

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:Mit forbehold er ikke så meget i retning af at du overtræner, mere i retning af at du har 3 øvelser til din ryg og 4 øvelser til dine biceps, som er en forholdsvis lille muskel, hvorimod ryggen fylder lidt mere

det har du ret i.......

Men du er ikke den eneste... Kender en del som stort set KUN laver biceps øvelser, for at få store overarme, så det kunne skam være værre

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:Mit forbehold er ikke så meget i retning af at du overtræner, mere i retning af at du har 3 øvelser til din ryg og 4 øvelser til dine biceps, som er en forholdsvis lille muskel, hvorimod ryggen fylder lidt mere

det har du ret i.......

Men du er ikke den eneste... Kender en del som stort set KUN laver biceps øvelser, for at få store overarme, så det kunne skam være værre

jeg træner 3 split, og træner hele kroppen. Så det er ikke kun for at få store arme

Nej, men overarmene skulle jo også gerne vokse ikk´? Men hvis du ikke træner specifikt for store arme, så er der slet ingen grund til så mange biceps øvelser?

Hvilke fordele er der ved at køre et 3-split program, i forhold til 2-split eller fullbody program?

M-85 skrev:Nej, men overarmene skulle jo også gerne vokse ikk´? Men hvis du ikke træner specifikt for store arme, så er der slet ingen grund til så mange biceps øvelser?

Hvilke fordele er der ved at køre et 3-split program, i forhold til 2-split eller fullbody program?

da jeg har mulighed for at træne alle hverdagene så ser jeg det bedst i at køre et 3-split. Jeg kommer næsten kroppen 2 gange igennem, og samtidig meget koncentreret om hver muskelgruppe. Jeg har før kørt fullbody, men 3-split er langt bedre efter min mening.

Enig med dig Trucker, hvis man kan træne alle 5 hverdage så er det bedst med 3-split.. forresten fede bukser på billedet

Michael89 skrev:Enig med dig Trucker, hvis man kan træne alle 5 hverdage så er det bedst med 3-split.. forresten fede bukser på billedet

tak michael, jeg elsker militær!

TruckerOliver skrev:

Michael89 skrev:Enig med dig Trucker, hvis man kan træne alle 5 hverdage så er det bedst med 3-split.. forresten fede bukser på billedet

tak michael, jeg elsker militær!

Har du været militæret? og i givet fald hvorhenne? Jeg elskede også militæret indtil jeg var derinde. Ingen tvivl om at det er sjovere at se krigsfilm end at rende rundt i en sump en kold eftersårsdag:P

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

Michael89 skrev:Enig med dig Trucker, hvis man kan træne alle 5 hverdage så er det bedst med 3-split.. forresten fede bukser på billedet

tak michael, jeg elsker militær!

Har du været militæret? og i givet fald hvorhenne? Jeg elskede også militæret indtil jeg var derinde. Ingen tvivl om at det er sjovere at se krigsfilm end at rende rundt i en sump en kold eftersårsdag:P

jeg har ikke været i millitæret, da jeg kun er snart 16 Men jeg kan bare godt lide tøjet.

hehe... nåja, så er det måske lige tidligt nok at sende dig til afghanistan

Men jo militøj er ret fedt, og når man så har sit eget gevær at lege rundt med, så er det bare endnu federe

Men kunne du evt. tænke dig en karriere i forsvaret? Kender en del, som har været udsendt flere gange og et par stykker som skal udsendes til august...

M-85 skrev:hehe... nåja, så er det måske lige tidligt nok at sende dig til afghanistan

Men jo militøj er ret fedt, og når man så har sit eget gevær at lege rundt med, så er det bare endnu federe

Men kunne du evt. tænke dig en karriere i forsvaret? Kender en del, som har været udsendt flere gange og et par stykker som skal udsendes til august...

Altså mine mål her livet er følgende:

Først uddannet lastvognsmekaniker, og så åbne mit eget sted hvor jeg vil have speciale i at style lastvogne.

Så jeg er bange for at millitæret må vente et par år, ellers må jeg jo nægte. Men min holdnig til millitæret er faktisk ret kontant. Hvis der ikke er krig eller noget andet, så ser jeg ikke nogen grund til at gå i millitæret. Men hvis der så er krig og brug for folk som mig, skal jeg nok melde mig.

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:hehe... nåja, så er det måske lige tidligt nok at sende dig til afghanistan

Men jo militøj er ret fedt, og når man så har sit eget gevær at lege rundt med, så er det bare endnu federe

Men kunne du evt. tænke dig en karriere i forsvaret? Kender en del, som har været udsendt flere gange og et par stykker som skal udsendes til august...

Altså mine mål her livet er følgende:

Først uddannet lastvognsmekaniker, og så åbne mit eget sted hvor jeg vil have speciale i at style lastvogne.

Så jeg er bange for at millitæret må vente et par år, ellers må jeg jo nægte. Men min holdnig til millitæret er faktisk ret kontant. Hvis der ikke er krig eller noget andet, så ser jeg ikke nogen grund til at gå i millitæret. Men hvis der så er krig og brug for folk som mig, skal jeg nok melde mig.

Du ved godt, du stadig skal yde tjeneste selvom du nægter, ik?

Karl Æg skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:hehe... nåja, så er det måske lige tidligt nok at sende dig til afghanistan

Men jo militøj er ret fedt, og når man så har sit eget gevær at lege rundt med, så er det bare endnu federe

Men kunne du evt. tænke dig en karriere i forsvaret? Kender en del, som har været udsendt flere gange og et par stykker som skal udsendes til august...

Altså mine mål her livet er følgende:

Først uddannet lastvognsmekaniker, og så åbne mit eget sted hvor jeg vil have speciale i at style lastvogne.

Så jeg er bange for at millitæret må vente et par år, ellers må jeg jo nægte. Men min holdnig til millitæret er faktisk ret kontant. Hvis der ikke er krig eller noget andet, så ser jeg ikke nogen grund til at gå i millitæret. Men hvis der så er krig og brug for folk som mig, skal jeg nok melde mig.

Du ved godt, du stadig skal yde tjeneste selvom du nægter, ik?

Hvis han ikke vil aftjene sin værnepligt, kan han sagtens undgå det. Hvis du er smart Truckeroliver, så håber du på at du trækker frinummer, hvis du alligevel bliver indkaldt, så laver du ikke noget ballade, men tager op på kasernen, efter en uge, søger du militærnægtertjeneste, og så kan du selv bestemme hvor du vil arbejde henne, en periode som ikke må vare længere end din resterende tid i forsvaret. Smart ikk´? det var der et par stykker som benyttede sig af. Du kan også bare sige til sessionslægen at du har problemer med ryggen, når du laver tunge løft, så vil lægen også være tilbøjelig til at lade dig slippe.

Men husk på at det kun er 4 mdr. som nemt kan blive 4 sjove måneder og muligheden for at møde nogle mennesker som du normalt ikke ville snakke med.

Men synes det er fedt at du har nogle planer, for din fremtid.

M-85 skrev:

Karl Æg skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:hehe... nåja, så er det måske lige tidligt nok at sende dig til afghanistan

Men jo militøj er ret fedt, og når man så har sit eget gevær at lege rundt med, så er det bare endnu federe

Men kunne du evt. tænke dig en karriere i forsvaret? Kender en del, som har været udsendt flere gange og et par stykker som skal udsendes til august...

Altså mine mål her livet er følgende:

Først uddannet lastvognsmekaniker, og så åbne mit eget sted hvor jeg vil have speciale i at style lastvogne.

Så jeg er bange for at millitæret må vente et par år, ellers må jeg jo nægte. Men min holdnig til millitæret er faktisk ret kontant. Hvis der ikke er krig eller noget andet, så ser jeg ikke nogen grund til at gå i millitæret. Men hvis der så er krig og brug for folk som mig, skal jeg nok melde mig.

Du ved godt, du stadig skal yde tjeneste selvom du nægter, ik?

Hvis han ikke vil aftjene sin værnepligt, kan han sagtens undgå det. Hvis du er smart Truckeroliver, så håber du på at du trækker frinummer, hvis du alligevel bliver indkaldt, så laver du ikke noget ballade, men tager op på kasernen, efter en uge, søger du militærnægtertjeneste, og så kan du selv bestemme hvor du vil arbejde henne, en periode som ikke må vare længere end din resterende tid i forsvaret. Smart ikk´? det var der et par stykker som benyttede sig af. Du kan også bare sige til sessionslægen at du har problemer med ryggen, når du laver tunge løft, så vil lægen også være tilbøjelig til at lade dig slippe.

Men husk på at det kun er 4 mdr. som nemt kan blive 4 sjove måneder og muligheden for at møde nogle mennesker som du normalt ikke ville snakke med.

Men synes det er fedt at du har nogle planer, for din fremtid.

lyder smart Men jeg må kikke på det.

Tvivler på at du finder en brochure der hedder: "Sådan undgår du at aftjene værnepligt" hehe...

Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Flyers
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Pushdown
8*30
8*30
8*30
8*30

Dips
8* bw+10 kg
8* bw+10 kg
8* bw+15 kg
8* bw+15 kg

Bænken gik virkelig godt idag! Langsomt og helt præsist! Og så steg jeg i dips.

Nice træning Trucker, tillykke med stigningen =D>

Din skrå bænk er det Decline bænk eller Incline bænk?

M-85 skrev:Nice træning Trucker, tillykke med stigningen =D>

Din skrå bænk er det Decline bænk eller Incline bænk?

min skrå bænk er bare bænkpress, på skrå bænk.

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:Nice træning Trucker, tillykke med stigningen =D>

Din skrå bænk er det Decline bænk eller Incline bænk?

min skrå bænk er bare bænkpress, på skrå bænk.

Med hovedet op- eller nedad?

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:Nice træning Trucker, tillykke med stigningen =D>

Din skrå bænk er det Decline bænk eller Incline bænk?

min skrå bænk er bare bænkpress, på skrå bænk.

Med hovedet op- eller nedad?

undskyld oppe

Så blev der kørt bicebs og ryg idag!

ryg

Cable front pulldown, der er straps bare super!
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Db rows
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

Cable Seated Row
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Bicebs

Dumbbell curl
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg

Barbell curl
8*glemt
8*glemt
8*glemt
8*glemt

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Dødløft
8*60kg
8*85 kg
8*90 kg
8*100 kg PR!!!!! var hård idag, og strapsene gled!

hyper extensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Flot træning champ =D> De kg du kaster rundt med er jo begyndt at blive store..... :twisted: Rillykke med PR i dødløft =D>

life*raider skrev:Flot træning champ =D> De kg du kaster rundt med er jo begyndt at blive store..... :twisted: Rillykke med PR i dødløft =D>

tak life raider, og når vi snakker tunge vægte du vist hellere ikke hoppe ved siden af

TruckerOliver skrev:

life*raider skrev:Flot træning champ =D> De kg du kaster rundt med er jo begyndt at blive store..... :twisted: Rillykke med PR i dødløft =D>

tak life raider, og når vi snakker tunge vægte du vist hellere ikke hoppe ved siden af :8

Jeg fatter sgu ikk at du kan løbe fra mig så hurtigt. =D> .. vi startede jo samtidigt

Testikael skrev:

TruckerOliver skrev:

life*raider skrev:Flot træning champ =D> De kg du kaster rundt med er jo begyndt at blive store..... :twisted: Rillykke med PR i dødløft =D>

tak life raider, og når vi snakker tunge vægte du vist hellere ikke hoppe ved siden af :8

Jeg fatter sgu ikk at du kan løbe fra mig så hurtigt. =D> .. vi startede jo samtidigt

hhmmm michael, jeg ved ikke hvad jeg skal sige, men jeg har jo på nogen punkter arbejdet lidt hårdere på det....måske

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

Benpres
8*310 pund
8*350 pund
8*350 pund
8*370 pund (kunne godt mærke lidt smerte i mit knæ)

Front lår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Laterraise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Front hvor jeg presser op
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg det var pr

Mave

front på skrå bænk
15+20 kg
15+20 kg

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte

Sqautten blev ikke til noget idag, da jeg kunne mærke smerte i knæet og kunne derfor ikke udføre den. Vi kigger til næste gang....men jeg håber virkelig jeg kan komme tilbage til den.

TruckerOliver skrev:Front hvor jeg presser op
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg det var pr

Tillykke med den nye PR champ! =D>
Men lidt noget skidt at dit knæ, ikke havde det optimalt.

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:Front hvor jeg presser op
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg det var pr

Tillykke med den nye PR champ! =D>
Men lidt noget skidt at dit knæ, ikke havde det optimalt.

jo tak ja knæet er ikke optimalt.